Zdravím,
Chtěl bych poradit s treninkem. Je mi 18 let. Váha cca 65Kg (vím jsem hubený).
Moje tělo je atletické postavy, ale docela hubené a proto jsem se rozhodl pro full body trenink (nebo aspon více lidí ho doporučuje). Jídelníček pořešim.
Trenink pojedu 3x týdně.
Taky tady je ta "hrůza" co jsem sestavil:P
PO : prsa, záda, přední stehna, triceps, biceps, ramena, břicho
bench 4x8
stahování kladky k hrudníku 5x6-8
Leg press 5x10-12
stahování kladky 5x8
tlaky ramen 4x8
bicepsove zdvihy s vel. činkou 5x6-8
5x15 sedy lehy
ST: prsa, záda, ramena, zadní stehna, biceps, triceps, břicho
kliky na bradlech 4x6-8
mrtvý tah 4x8
tlaky s činkou za hlavou 5x8
zakopávání 5x8
bicepsové zdvihy s jednoručkami (střídavě) 5x8
francouzský tlak s jednoručkou 5x6-8
břicho 5x10 přednožování
SO: prsa, záda, lýtka, ramena, biceps, triceps, břicho
tlaky s jednoručkami 5x8
hyperextenze 4x8
výpony 4x10
upažování 4x8
bicepsové zdvihy s velkou činkou 5x8
bench úzký úchop
5x15 sedy lehy
Moc bych Vás chtěl poprosit o názory a když tak co by jste mi poradili. ;)
Vím, že to není nic extra, ale cvičení mám strašně rád.
Děkuji borci!
[/b]
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
