marash - training log

Luster · Zaslal: so září 01, 2012 7:14 pm Předmět:

divny.. jako bych ty treninky uz nekde videl

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: so září 01, 2012 10:20 pm Předmět:

nevim, o čem to mluvíš

marash · Zaslal: ne září 02, 2012 1:00 pm Předmět:

2.9. 2012

švihadlo DU - tabata 2x

Ruce nějak nestíhaly. Ta druhá tabata už byla trochu volnější. Uvidím, jestli navečer stihnu ještě nějakou rychlou druhou fázi, ale moc to nevidím, protože nemám čas.

marash · Zaslal: čt září 06, 2012 8:25 am Předmět:

5.9. 2012

4 kola
10+10x KB floor press
10+10x KB 1 arm row
9+9x pistols
8+8x KB military press

KB swing double tabata (16x20s práce, 10s pauza)

Od příštího týdne bych asi chtěl začít zase chodit do posilky, ale nejdřív bych si potřeboval zjistit moje aktuální maxka, což se mi vůbec radši nechce znát

...

marash · Zaslal: pá září 07, 2012 8:55 am Předmět:

6.9. 2012 Běh

vzdálenost: 1,55 km
čas: 6:50
prům. rychlost: 13,60 km/h
nastoupáno: 5 m

To bylo takový protažení, poté už na ostro:

vzdálenost: 1,52 km
čas: 5:58
prům. rychlost: 15,29 km/h
nastoupáno: 0 m

Po dlouhý době jsem si chtěl stopnout patnáctistovku (naposled jsem to běžel někde na gymplu). No nic moc, vždycky mi připadalo, že desetibojaři běžej tu závěrečnou patnáctistovku hrozně lemrovsky (jo, vim, že jsou po těch dvou dnech slušně v ...), tak že bych se mohl alespoň k těm horším z nich přiblížit, ale tak nic no

... Jinak nemám teď vždycky k dispozici net, takže zápisky jsou buďto později nebo vůbec.

marash · Zaslal: so září 08, 2012 10:49 am Předmět:

7.9. 2012

Zkoušení aktuálních maximálek. Skoro se stydím to sem napsat.

Shyby: 8x
OK.

Dřep: 116 kg
No.. S 80 kilama mi připadalo, že nezvedám nic, tak mě to navnadilo. U stovky mi ruply trenky. A těch 116 jsem tlačil nahoru asi 7 sekund, tak už jsem víc radši nezkoušel. Dával jsem asi celkem malý pauzy. Pozitivum je, že jsem cítil zpevněný core (asi díky cvičení s KB) a u těch "vyšších vah" už jsem neměl jako dřív pocit, že mě činka zlomí v zádech.

Bench: 90 kg
Devadesátka jako nic, pětadevadesát jsem nevytlačil přes mrtvej bod, stejně tak 92,5.

Ne, že bych od toho něco očekával, ale stejně mě to zklamalo. A nechci se vymlouvat na to, že jsem přes měsíc nešáhnul na činky, stejně by to nebylo o moc lepší. V podstatě se někde rok plácám pořád na tom samým. Je fakt, že jsem mezi pokusama nedával dostatečně dlouhý pauzy (tak dvě minuty max), ale to čekání mě hrozně sere. Nejvíc mě teda sere ten dřep, to je fakt ubohý. Od pondělí začínám Defranco's Built Like a Badass, ale moc od toho neočekávám. Moje jediná současná motivace do cvičení je ta, že jinak by ze mě byl za chvíli hroznej valibuk.

Reiben · Zaslal: so září 08, 2012 11:01 am Předmět:

Podle mých teoretických znalostí

by ti na tvůj problém s dřepem (pocit, že se zlomíš) měly pomoct Good mornings. Aspoň, co jsem četl, tak je to prý jeden z nejlepších asistenčních cviků pro dřep.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

marash · Zaslal: so září 08, 2012 11:11 am Předmět:

Právěže ty pocity, že mě činka zlomí, už nemám, za což asi vděčím cvičení s kettlebells.

Luster · Zaslal: so září 08, 2012 12:17 pm Předmět:

marash napsal:

Právěže ty pocity, že mě činka zlomí, už nemám, za což asi vděčím cvičení s kettlebells.

jak asi? urcite!

edit: na motivaci je dobrej assault

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: út září 11, 2012 8:57 am Předmět:

10.9. 2012
Defranco's Built Like a Badass W01D01

Bench
8x65 kg
6x70 kg
5x75 kg

Tlaky s JČ na rovné
2x max reps se stejnou vahou, dosáhnout alespoň kolem 20 reps: 25x14 kg, 22x14kg

Přítahy v sedě (veslování) nadhmatem striktně
4x15x...
v supersérii s
Stahování kladky na tricáky
4x15x...

Krčení ramen s JČ (2 sekundy podržet v horní pozici)
3x15x11 kg
v supersérii s
Upažování s JČ
3x15x...

Barbell Complex
2x32 kg (10x DL, 10x přítahy v předklonu, 10x hang clean, 10x PP, 10x SQT)

Zatim dobrý, ale ty supersérie o 15 opakováních uff

..

Loudy · Zaslal: út září 11, 2012 9:02 am Předmět:

Když si tady psal svoje maximálky tak jsem ti sem chtěl napsat ať si nestěžuješ, že máš dobrý váhy.

Ale když jsem včera já dal na bench 80kg, tak ty koukej pořádně makat

marash · Zaslal: st září 12, 2012 11:02 am Předmět:

Hmm, tak včera se moje "šikovnost" projevila tím, že jsem si při přípravě večeře skalpoval kousek levýho prostředníčku. Jenom teda kůži, ale pěkně až k masu. Takže na pohotovosti mi to obvázali a mám na prstu pořádnou bambuli. Dneska nohy s tím odcvičím celkem v pohodě asi, ale nevím, jak to bude dál, jestli zvládnu třeba shybovat jen ne třech prstech atd.

...

marash · Zaslal: st září 12, 2012 10:29 pm Předmět:

12.9. 2012
Defranco's Built Like a Badass W01D02

Dřepy s výskokem
4x6x20 kg cca

Dřepy
8x85 kg
6x90 kg
4x95 kg

Hyperextenze 45° lavice
3x15 s 10 kg kotoučem
v supersérii s
Russian twist
3x15 s 10 kg kotoučem

Běh na páse
mělo být 1,5 km na čas, ale jelikož ten pás byl nějakej vykurvenej, že nastavená rychlost 5,5 km/h znamenala už podstatně rychlý klus, tak jsem prostě běžel asi sedm minut co nejrychlejším tempem, který jsem byl schopnej udržet

Frozz. · Zaslal: čt září 13, 2012 11:42 am Předmět:

Můžeš mi vlastníma slovama trochu přiblížit ten DeFrancos trénink. plán? K čemu je určený, jak je postavený atd? Klidně do PM, díky!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

marash · Zaslal: čt září 13, 2012 1:55 pm Předmět:

Mělo by to být všestranně zaměřené. Nejlíp uděláš, když si pročteš tu knihu, má to pár stránek (asi 20, z toho je ale většina rozpis tréninků), dá se najít na uložto.