Road to BASICS

je.es · Zaslal: út červenec 24, 2012 8:57 pm Předmět:

24.7.2012 Wendler C4 W1 Deadlift+doplnky
6x60,100, 5x127,5, 5x145, 6x165 deadlift
10,12 (FS-FunkyStyle),10,12 (FS) vogelpohl pulldowns
4x12 FS bic zdvihy jr na spodnej kladke scottka – uff ten nazov
3x6 kl zdvihy + 3x6 lahke pritahy s jr

Zo vcerajska dojebany, tahy len preto, ze som musel, nebola nalada, plus nam gym rozjebavaju, stastie, ze sa v piatok stahujeme do inej miestnosti.. prach, hluk..

je.es · Zaslal: po červenec 30, 2012 6:30 pm Předmět:

30.7.2012 Wendler C4 W2 Ramena+Triceps+3b
Seated shoulder press from nose lvl – ina lavicka, cele zle
6x40,60, 3x72,5, 3x82,5, 3 (?)x92,5
Tric cg bench
10x60, 3x87,5, 3x100, 8x112,5
3b
6x100
6x120
6x140
3x160
+ k tomu 12x60,80,80,80 shrugy funky style

Kedze nam isla povodna incline lavicka na precalunenie, tak sme museli pouzit inu, ktora je nizsia, opierka je kolma skoro a sedacia cast sa neda nastavit, takze to bolo o hovne.. ostatne v pohode, len ten 3b so 160kg bolo zlych, hand off to zdvihol, vytiahol ma mierne zo setupu a potom mi to pustil do ruk, takze ma to zakillovalo. potom uz len pomahat a robit posledne veci v gyme, aby to bolo ako tak kompletne

je.es · Zaslal: út červenec 31, 2012 10:02 pm Předmět:

31.7.2012 Wendler C4 W2 Deadlift+doplnky
6x70,110, 3x137,5, 3x155, 6x175 deadlift
Superseria – 4x12 funky style biceps na scottke + 4x8 kladivove zdvihy + 12,12,15,15 funky style vogelpohl pulldowns

Dnes odcvicene len potrebne, teda to co som chcel sa nedalo, kedze sikma lavicka isla na precalunenie, plus trebalo dotahovat este nejake veci.. a stale to nieje 100%

je.es · Zaslal: pá srpen 03, 2012 6:04 pm Předmět:

3.8.2012 Wendler C4 W2 Bench+Doplnky
12x20, 6x60,80, 3x107,5, 3x122,5, 3x137,5 cg raw bench
Titan Super Ram
3x120,140, 1x160
Floor 3b
8x60, 6x80,100,120, 5x140 (plus jedno opakovanie este, lebo som to musel locknut z velmi dlhej drahy a tam som stratil silu :D )
Super Mega Combo
3x6x60 pritahy v predklone ph + 3x12 (funky) stahovanie kladky s lanom vedla hlavy + 3x10 upazovanie + 3x12 (funky) wide facepulls

Na buduci tyzden budem musiet skusit asi maxko na bench aby som vedel, ze kde sa nachadzam, lebo to uz neide dalej.. pocty opakovani si plnim, ale strasne je to tazke a zniceny som. a budem musiet zaradit asi zas rehab v termalnej vode

je.es · Zaslal: po srpen 06, 2012 7:39 pm Předmět:

6.8.2012 Wendler C4 W3 Ramena+Doplnky
Seated shoulder press from mouth lvl
8x20, 6x40,60, 5x77,5, 3x87,5, 1x97,5
Tric cg floorpress
6x20,60, 5x95, 3x107,5, 3x120
Floor lockouts short range
3x60,80,100,140, 1x180,210,230, 1x250 (PR)
3x5x20 20st inc benche – super funky style – 5s dole natahovanie a za tym 5s hore kontrakcia + 3x6 bradla, zamerane na natiahnutie svalu v spodnej faze, posledna seria 5s natahovane pri kazdom opakovani

Dnes viacmenej pohoda, ale cim dalej tym sa viac citim dojebany, ramena som nechcel silit, aj ked par opakovani by som dal, ale cele to bolo cudne, ostatne do pohody. dalsi cyklus asi zopakujem vahy a skusim hitnut nieco viac, asi..

je.es · Zaslal: út srpen 07, 2012 8:11 pm Předmět:

7.8.2012 Wendler C4 W3 Deadlift
6x60,100, 5x145, 3x165,185, 1x210 deadlift – bez opasku
Iba lahka superseria 2x6 stahovanie kladky + 2x10 bic zdvihy jr na spodnej kladke + 2x10 stahovanie kladky s vystretymi rukami s lanom + 2x10 kl zdvihy

Dnes len takto, mrtve tahy ako vzdy bez opasku, 210 lahsich nez 185 alebo 165, potom uz len lahko, kolena pobolievaju. Tento 4. cyklus nieje dobry

je.es · Zaslal: so srpen 11, 2012 6:15 pm Předmět:

10.8.2012 Wendler C4 W3 Bench+Shirt
6x60,80,100, 5x115, 3x130, 2x145 cg raw bench
Shirt
3x180 – 3. op Touch
2x220 – 2. Touch
1x250 – NT – pohlo sa to dobre, ale uz som na spodku obchadzal support
0x270 – Touch – na spodku, kde ma to zastavilo som isiel este dalej na brucho, touchol, ale uz out of support

Tych 270kg nebolo tazkych na handlovanie, ale bol to dump, takze tolko k tomu, silit som to potom uz nechcel, dost som rozbity tento mesiac, mozno aj nejaka choroba ma obchadza, tak neviem. Malo rege si pyta svoju dan...

je.es · Zaslal: so srpen 18, 2012 2:37 am Předmět:

17.8.2012 Wendler C4 W4 Bench
5x60, 5x77,5, 5x92,5 dbl cg bench + 3x12x60 dec bench funky style
1x120,140 dbl cg bench
3b – dbl cg
6x140
3x160
3x12 predpazovanie spodna kladka funky + 3x12 funky stlacanie kladky ph + 10,10,15 (?) upazovanie

tolko k tomu.. vcera namiesto cg benchu som dal dbl cg a celkom dobre som sa v tom citil, tak mi nedalo a dal som si aspon up to 140, 3b take zaujimave s tym uchopom, 160 uz v rukach tazkych, ale islo to..

je.es · Zaslal: po srpen 20, 2012 9:15 pm Předmět:

20.8.2012 Wendler C5 W1 Ramena+Triceps
Seated shoulder press from mouth lvl
6x40,60, 5x70,80, 6x90
Tric cg bench with chains
6x20+chains
6x40+chains
5x65+chains
5x77,5+chains
6x90+chains
Floor lockouts long range + reverse shrugs
3x60,80,100,130, 1x160, 0x180 + 5x10 reverse shrugs
10x10, 8x12, 10x14 jr extenzie v lahu + 10x10,10,12,14 upazovanie v predklone

Celkom dobry trening, ale mozno som sa pri tric cg benchoch s retazami dojebal, lebo to pomaly kontrolovane spustam.. celkovo unava, asi budem musiet zaradit aktivne rege v teplej vode a podobne, lebo to ide dole vodou.. lockouty tazke, ked som nehitol tych 180 tak, ze radsej uz dalej nebudem pokusat, predsa len aj po piatku na boardoch davat dbl cg, dost to odpalilo tricepsy..

je.es · Zaslal: so srpen 25, 2012 1:29 am Předmět:

24.8.2012 Wendler C5 W1 Prsia+doplnky
6x20,60,80, 5x100,115, 6x130 wg raw bench (regular sutazny uchop)
4b
6x130
3x150
3x170
3x190
- uchop len o nejaky prst uzsi nez cg
15,15,10,10 kliky na bradlach, hlboke
12x10,12 upazovanie

je.es · Zaslal: po srpen 27, 2012 7:52 pm Předmět:

27.8.2012 Wendler C5 W2 Ramena+Triceps
Seated shoulder press from mouth lvl
6x20,40,60, 3x75,85, 6x95
Triceps Floorpress with chains (5parov – na vrchu,kedze som ich vsetky zdvihol okolo 32kg)
6x20+chains
6x60+chains
3x70+chains
3x82,5+chains
5x95+chains
Floor lockouts kratka draha
3x60,80,100,120,140,160,180,200 + po kazdej serii 10 facepulls a 10 stahovani kladky s vystretymi rukami
15,15,10 (pri poslednej serii zamerane viac na prsia, pomale, natiahnute) dips + 10x10,14,10 upazovanie v predklone

Dobry trening, bol som sam, ale islo to dobre

je.es · Zaslal: po září 10, 2012 5:47 pm Předmět:

10.9.2012 Ramena+Triceps+Prsia
Seated shoulder press from mouth lvl against blue bands
6x20+choked bb
6x20+dbl ch bb
6x30+dbl ch bb
6x40+dbl ch bb
6x50+dbl ch bb
6x60+dbl ch bb
3x70+dbl ch bb
Floorpress tric cg
6x20,60,80,100
3b
6x140
6x160
3x180 – este s rezervou, konecne sa to dostava do normalu, ale way too far este stale
Superseria – 6x60,80,100 inc bench wg + 3x6x35 extenzie s jr za hlavou + 6x10,14,10 upazovanie v predklone

Minuly tyzden od stredy na antibiotikach, nedobral som ich vsetky, dnes som musel ist na trening, pretoze asi 5weeks out a niesom este nikde, hlavne nie silovo. Minuly tyzden v pondelok ma na 3b 180kg zabilo, co som nepisal radsej, dnes este s rezervou 3x180, takze gut, hlavne po ramenach. viac mi vyhovuje dat si nejake lahsie floorpressy ako rozcvicku na triceps

je.es · Zaslal: po září 17, 2012 8:57 pm Předmět:

17.9.2012 Ramena+Triceps+Prsia
Seated shoulder press from mouth lvl against bands – small/light (blue) + mini (purple)
6x20+dbl choked blue band
6x20+dbl ch bb+ dbl ch purple band
6x30+dbl ch bb+ dbl ch pp
6x40+dbl ch bb+ dbl ch pp
6x50+dbl ch bb+ dbl ch pp
4x60+dbl ch bb+ dbl ch pp
6x20+dbl ch bb+ dbl ch pp – dynamika
Floorpress dbl cg
6x20,60, 3x80,100, 1x120 (speed), 1x140 (v rukach som to necitil, nehybalo sa to zle, par kg rezerva tam este bola) + 6tky stahovanie kladky precitene
Superseria - 6x60,100, 3x120 dbl cg inc bench + 10x20, 6x40, 12x20 cg military (uzsie nez ramena) + 3x6x35 extenzie za hlavou

Dnes v pohode, ramena heavy, floorpress v pohode a potom ten dbl close grip incline bench potesil

je.es · Zaslal: pá září 21, 2012 6:17 pm Předmět:

21.9.2012 Shirted bench opener + doplnky
6x20,70,90, 3x110, 1x140,155 wg bench warmup
Shirt
3x180 – NT
2x200 – NT
1x220 – NT
1x240 – Touch, trosku problem touchnut, aj som sa bal, ze vybehnem z groovu a dumpnem, nestalo sa tak, smerom hore v pohode, len sa mi smykali ruky
Superseria
6x70,100 inc bench + 2x6x60 cg military + 6,8x60 bent over rows podhmatom

Takze opener bude okolo tych 240-250, toto bol najlepsi trening v shirte za poslednych XY mesiacov, obliekal ma len BGS, za co mu dakujem, da sa obliect dres aj za pomoci jedneho cloveka, len treba prist na tu podstatu. Superseria vycerpavajuca. do shirtu sa uz nedostanem prevdepodobne, malo casu, skusim zaradit este nejake 3b/4b, floor lockouty, hlavne tazke pritahy podhmatom, shrugy a uvidime, ze co to da. Vaha po treningu s protakom v sebe (zabudol som, ze sa budem chciet vazit) 103,1kg

je.es · Zaslal: po září 24, 2012 6:09 pm Předmět:

24.9.2012 Ramena+Triceps+Prsia
Seated shoulder press against double choked small/light (blue) and double choked super mini (red) band
6x20+dbl choked blue b
6x20+dbl ch bb+dbl ch red b
6x30+dbl ch bb+dbl ch rb
6x40+dbl ch bb+dbl ch rb
3x50+dbl ch bb+dbl ch rb
1x60+dbl ch bb+dbl ch rb – ultra heavy
Floorpress
6x20, 6x60, 1x100, 2x140
Superseria - Floor lockouts + rows podhmatom + shrugy + upazovanie v predklone
3x60,80,100,120,1x140, 6x160 (PR), 2x180 (PR) + 6x60,80,100,120 rows podhmatom + 6x60,80,100,120 shrugz + 4x6x17 upazovanie v preklone
6x70, 1x100, 1x140 cg bench + 6x60, 1x100,130 inc bench – za sebou

Tak zle mi este nebolo na treningu, tie lockouty v combe s ostatnymi vecami zverstvo, hned za sebou a male prestavky, pot zo mna tiekol jak cez leto, na konci cg bench lahko a inc bench z haluze.. jaj a este stale mi je zle..