over - od nuly

over · Zaslal: so srpen 18, 2012 2:39 pm Předmět:

Tréning č. 213 A2 Prsa,záda, ramena - lehce

Stahování kladky naširoko - shazovací
4x (10x40+10x35+10x30)

přítahy na stroji
4x20x30

bench s JR
4x16x15

rozpažky JR
4x16x7,5

VČ v sedě před hlavou
4x16x30

Přítahy VČ k bradě
4x20x20

rotokolo
20min

over · Zaslal: ne srpen 19, 2012 10:47 am Předmět:

Tréning č. 214 B2 břicho, ruce, nohy - nohy jsem nechal úmyslně až nakonec, protože po nich nejsem schopen skoro nic. Tyhle lehký tréningy s vysokým počtěm opakování mě doslava ničí.... což je dobře :-)

Stahování kladky - břicho
4x20x60

šikmé břišní - stroj
4x20x60

Biceps JR ve stoje
4x10x12,5

Triceps v leže EZ
4x20x20

předkopávání
4x20x20

lýtka v sedě
4x20x40

zakopávání
3x20x40

rotokolo
20min

over · Zaslal: st srpen 22, 2012 7:46 pm Předmět:

Tréning č. 215 A1 Prsa,záda, ramena - strašně mě to láka si trochu naložit, ale nesmím. Spíš se budu snažit přidat opakování. Hrozně mi chybí dřepy.

Bench press hlavou nahoru
4x16x40

Bench press
4x16x40

Tlak VČ před hlavou
4x12x30

upažování v předklonu
4x20x6

Přítahy na stroji
4x16x30

Stahování kladky před hlavou
4x16x40

rotokolo
20min

over · Zaslal: čt srpen 23, 2012 7:38 pm Předmět:

Tréning č. 216 B1 Nohy, ruce, břicho - je to čím dál lepší

Předkopávání
4x20x20

zakopávání
4x20x40

Biceps JR ve stoje
4x10x12,5

Franc tlak v leže VČ
4x16x25

Biceps Scotova JR
4x16x10

Triceps kladka
4x20x35

Lýtka ve stoje
4x20x200

břichomašina
4x30x40

rotokolo
20min

over · Zaslal: so srpen 25, 2012 12:13 pm Předmět:

Tréning č. 217 A2 Prsa,záda, ramena

Power Clean + Push press - super
4x16x30

Stahování kladky za hlavou
2x16x40
2x12x40 + 2x8x35

Incline bench
2x16x40
1x18x40
1x20x40

rozpažky hlavou nahoru
2x16x7,5
2x20x7,5

Cheest press na stroji
2x16x15
1x14x15 - - divně mě střelilo v zádech, tak jsem se na to raději vykašlal. Nic vážnýho, ale lekl jsem se.

Přítahy VČ k bradě
4x16x30

rotokolo
20min.

over · Zaslal: čt srpen 30, 2012 7:37 pm Předmět:

Tréning č. 218 B1 Nohy, ruce, břicho

dřep
4x16x60

Kladiva + úzký bench
4x10x12,5 + 4x16x40

Břichomašina
4x20x45

lýtka ve stoje
4x16x200

rotokolo
20min

over · Zaslal: so září 01, 2012 12:48 pm Předmět:

Tréning č. 219 A2 Prsa,záda, ramena - pěkný tréning, bavilo.

Power Clean + Push press
4x10x40

Stahování kladky před hlavou na široko
2x16x45
2x12x45 + 2x8x40

rozpažky hlavou nahoru
4x20x7,5

Cheest press na stroji (kotouče)
4x16x40 (20+20)

Přítahy VČ k bradě
4x16x30

rotokolo
20min.

over · Zaslal: ne září 02, 2012 11:05 am Předmět:

Tréning č. 220 B2 ruce, břicho - dnes bez nohou. Bolí ještě ze čtvrtka.
103,5

Kliky na bradlech - to je bída
3x5
4x8x25 (podpora)

Biceps JR v sedě, lehký záklon
1x10x10
4x8x12,5

Franc tlak v leže VČ
4x12x30

Biceps Scotova JR
1x16x10
3x16x12,5

břicho horní kladka
1x20x40
1x20x50
4x20x60

rotokolo
20min

over · Zaslal: so září 08, 2012 11:48 am Předmět:

Tréning č. 221 A2 Prsa,záda, ramena - včera jsem trochu kalil, jsem rád že to mám zasebou.

Incline bench
4x16x45

rozpažky na rovný
4x20x7,5

Přítahy JR s opřením o lavičku 2x16x15
4x16x25

Přítahy spodní kladky k bradě
4x16x40

rotokolo
20min.

over · Zaslal: po září 10, 2012 7:19 pm Předmět:

Tréning č. 222 B2 Nohy, ruce, břicho

dřep
4x20x60

Biceps JR ve stoje
1x10x12,5
3x13x12,5

úzký bench
2x16x50
1x12x50
1x16x45

lýtka ve stoje
4x20x160

triceps kladka
4x20x45

rotokolo
20min

over · Zaslal: čt září 13, 2012 7:15 pm Předmět:

středa
Tréning č. 223 záda, ramena - prsa jsem vynechal. Dost jsem pospíchal.

Tlak VČ před hlavou
4x12x40

Tlak VČ za hlavou v MP
4x12x40

Přítahy VČ k bradě
4x16x40

Přítahy, záda na stroji
4x16x40

zapažování na stroji
4x16x25

over · Zaslal: čt září 13, 2012 7:24 pm Předmět:

Tréning č. 224 prsa, ruce, břicho

Incline bench
4x12x50

Cheest press na stroji (kotouče)
4x16x40 (20+20)

JR ve stoje
4x10x15

tricepso stroj
4x16x55

Břichomašina
4x20x45

rotokolo
20min

over · Zaslal: so září 15, 2012 11:55 am Předmět:

Tréning č. 225 Prsa záda ramena

bench press
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x2x70
3x6x60
1x5x60

přítahy VĆ v předklonu - po dlouhé době. Trochu obavy, ale šlo to dobře.
4x16x40

tlak VČ za hlavou
4x8x45

upažování v předklonu
4x16x8

stahování kladky za hlavu
3x12x45
1x10x45
1x12x40

Rotokolo
20min.

over · Zaslal: út září 18, 2012 2:54 pm Předmět:

Tak ode dneška nový tréning. Snad to k něčemu bude. Počet cviků tak abych se vešel do hodiny + rotokolo 20min.:

Pondělí: volno
Úterý: prsa, triceps
Středa: nohy, lýtka, břicho
Čtvrtek: ramena, biceps
Pátek: volno
Sobota: záda, břicho,
Neděle: nohy, lýtka

over · Zaslal: út září 18, 2012 7:29 pm Předmět:

Tréning. č 226 prsa, triceps - dobrý bavilo

bench press
2x16x50
2x14x50

Cheest press na stroji (kotouče)
4x12x40 (20+20)

Rozpažky na stroji
4x16x35

Franc tlak VČ
4x16x25

Stahování kladky triceps
4x16x40

Kliko stroj
4x16x50

rotokolo
20min.