CROSS TRÉNINK HK

Stepartin FKF · Zaslal: so září 08, 2012 10:45 am Předmět: 8/9/2012

TÝDEN OD BEAST CHALLENGE, TÝDEN DO REEBOK CF FINALS ...

WOD 1 hero workout "Rachůnek, Vašíček, Marek"¨
vymyslel to kamarád a jako ex hokejista jsem to nemohl nejet ...

20 min AMRAP
11 cal row
7 chest to bar pull up
9 front squat 62kg

celkem 10 kol +18 op. (tedy v 11. kole veslo a shyby komplet)
asi v 5 kole jsem si opět urval mozol, tak jsem si bez přerušení zaběhnul pro tejpovačku a natvrdo olepil ruku .-)

cca 12 min rest a příprava na

WOD 2

8 Clean & Jerk 52kg
8 shuffle hill run (15m kopeček před tělocvičnou, převýšení cca 1,7m)
6 C & J 62kg
6 shuffle
4 C & J 72kg
4 shuffle
2 C & J 82kg
2 shuffle

čas 7:30

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: po září 10, 2012 12:55 pm Předmět: 10/9/2012

interval 10x 30/30sec angličáky
13-12-12-12-12-12- ... 12 .-)

interval 90 sec thruster
3 kola 52kg 15 op. 15-15-13
3 min rest
3 kola 62kg 10 op. 10-10-7
3 min rest
3 kola 72kg 5 op. 5-5-5

10 minut rest
technika, rytmus, výdrž, ... vždy dokud jsem se neutrápil .-)
cca 6 kol
toes to bar / dip in rings

5 min rest
500m běh volně +

interval 500m / 1 min rest 3 kola
1:34 - 1:44 - 1:47

no měl jsem toho plný brejle už v prvním úseku

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út září 11, 2012 12:51 pm Předmět: 11/9/2012

Dnes bez časových limitů, ale naplno .-

5 kol
5 HSPU
10 Burpee
15 Pistol squat - střídavě
20 DU

cca 10 minut rest + příprava

21-15-9
SDHP 40kg Kettle
Toes to bar
box jump 60cm

potěšením byly především TTB, kde cítím evidentní technické zlepšení po malém tipu od kamaráda .-)

Jo a kdo to ještě nečetl a neviděl, tady něco k BEAST CHALLENGE:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-13211-crossfit-czech-beast-challenge-2012-reportaz.html
http://www.oik.cz/view.php?nazevclanku=crossfit-zavody-v-usti&cisloclanku=2012090011

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: st září 12, 2012 10:24 am Předmět:

technika: snatch

WOD dnes podle crossfit.com :-)

500m veslo
50 wallball
400m veslo
40 wallball
300m veslo
30 wallball
200m veslo
20 wallball
100m veslo
10 wallball

13:37,43 min

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Seva98 · Zaslal: so září 15, 2012 5:54 pm Předmět:

Doufam, ze to neni tajne :-), Velka gratulace

_________________
NEJ APPKA NA LOGOVANI TRENINKU

https://www.zonetraininglog.com

Reiben · Zaslal: so září 15, 2012 5:58 pm Předmět:

čuměl jsem jak z chleba z tašky.. respekt a gratulace

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Tracey · Zaslal: so září 15, 2012 6:55 pm Předmět:

Také gratuluji

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

Frozz. · Zaslal: so září 15, 2012 8:58 pm Předmět:

Velká gratulace. Fakt super!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Vittus · Zaslal: so září 15, 2012 11:52 pm Předmět:

Gratulace

_________________
Semper fidelis!

Arnie_one · Zaslal: ne září 16, 2012 9:08 am Předmět:

Super, gratulace

Stepartin FKF · Zaslal: ne září 16, 2012 10:37 am Předmět: REEBOK CF

Díky všem za gratulace i za podporu na dálku.
Byl to masakr a od začátku, ačkoli jsem samozřejmě chtěl být co nejlepší, jsem nevěřil tomu, že to může takhle dopadnout.
Na startovní listině mi obrovský respekt vyvstal u jména Jindřich Tovaryš. Kdo náhodou neví, tak tenhle borec byl 33. v CF Games Europe Regional 2012! A já se ho udržel .-)

DÍKY

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: út září 18, 2012 12:04 pm Předmět: 18/9/2012

po sobotě jsem trochu rozbitej, maximální vypětí vyústilo v sadu menších přetížení a zranění, takže dnes po 2 dnech bez tréninku jen lehce ...

20 minut AMRAP
5x čistý shyb (různé úchopy)
5x dip v kruzích dle nových standardů - vytočení dlaní vpřed v propnutí loktů moc fajnový .-)
15x air squat

nepočítal jsem to, šel jsem tak abych se nezastavil a nekopal nikde nohama ...

P.S. na NO EXCUSE CHALLENGE je nahlášeno již 70 jednotlivců a účast v Krakově zvažoval JINDRA TOVARYŠ 33. z Evropského finále CF GAMES 2012 !!!

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

daymoon · Moderátor

Stepartin FKF napsal:

účast v Krakově zvažoval JINDRA TOVARYŠ 33. z Evropského finále CF GAMES 2012 !!!

jak tohle myslíš?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

secret78 · Zaslal: út září 18, 2012 3:50 pm Předmět: Re: 18/9/2012

daymoon napsal:

Stepartin FKF napsal:

účast v Krakově zvažoval JINDRA TOVARYŠ 33. z Evropského finále CF GAMES 2012 !!!

jak tohle myslíš?

Že Jindro, korý skončíl 33. na regionálkach uvažuje o účasti v HK, a zrodilo sa to v Krakove.

Stepartin FKF · Zaslal: út září 18, 2012 4:08 pm Předmět: Re: 18/9/2012

secret78 napsal:

daymoon napsal:

Stepartin FKF napsal:

účast v Krakově zvažoval JINDRA TOVARYŠ 33. z Evropského finále CF GAMES 2012 !!!

jak tohle myslíš?

Že Jindro, korý skončíl 33. na regionálkach uvažuje o účasti v HK, a zrodilo sa to v Krakove.

Jo, chytrej chlap, jsem myslel, že jsem to napsal srozumitelně, tak omluva.
Ano, Jindra Tovaryš mi říkal, že by chtěl přijet na NO EXCUSE CHALLENGE do HK ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.