Potřeboval bych poradit ohledně tréninku. Pracuji u bezpečnostní složky a to tím způsobem, že mám 2dny denní a 2noční a potom 4 dny volna. Zatím cvičím ty 2 dny denní + 1-2 dny doma kruháče s vlastní váhou (kliky, dřepy atd.), více mi to čas nedovoluje z rodinných důvodů (dítě). Bylo by možno přes vás sestavit nebo poradit co cvičit a jaké cviky ty 2denní??? Nechtěl bych nějak extrémně nabírat svalovinu, ale chtěl bych aspoň aby to bylo vidět ). Díky za radu
trenink:
jedu 2 tréninky v posilovně a 1 až 2 doma s vlastní váhou podle času.
posilovna:
1.
prsa,záda,ramena
benč + shyby 5s - 10-12
tlaky j.č. hlavou nahoru + přítahy j.č. v předklonu 3-4s - 10-12
upažování ( ramena) 3s -10-12
upaž. v předklonu 3s -10-12
2.
nohy + ruce
dřep 4-5s 10-12
výpady 3-4s 10-12
zdvih j.č. ve stoji+ kliky na bradlech 3-4s. 10-12
scotovka ( stroj) + zapažování (kickback) 3s - 10-12
+ břícho každý trénink
doma
kliky + dřepy + břicho
4-5s. -20
jídelníček to je složitý v dnešní době když je vše drahé (poplatky atd.), ale snažím se nějak normálně jíst. To jest když mám chuť na smažený tak si dám ale to je tak 1 max. 2 do měsíce ) moc to nevyhledávám. S jídelníčkem bych potřeboval poradit v nějaký rozumný cenový relaci, vím je to těžké ale i ak díky za radu.
_________________
ahoj
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
