Hansen - Zlín - Relax fit.

Hansen · Zaslal: pá září 07, 2012 5:56 am Předmět:

Tréning 27:

Mrtvý tah
5*8 95kg

Shyby dopomoc
3*8 70kg
1*8 60kg

Stahování kladky širokým úchopem
3*8 30kg

Veslo
3*8 60kg

Tlaky ramena v sedě s JČ
3*8 9kg
2*8 11kg

Upažování v sedě
3*8 4kg

Lýtka stroj
3*3*10 100kg

Zaměřuju se na techniku. O dietě později, zatím musím říct že funguje výborně.

Hansen · Zaslal: so září 08, 2012 2:09 pm Předmět:

Tréning 28:

Dřep
4*8 70kg
1*8 75kg

+5 kg

Legpress
4*8 125kg
1*8 150kg

Zakopávání ve stoje
3+3*8 30kg

Kliky bradla
5*8 50kg dopomoc

Stahování kladky triceps
3*8 25kg
1*8 30kg

Břicho šikmá
3*30

Červeně maxima.

Hansen · Zaslal: so září 08, 2012 2:12 pm Předmět:

Tréning 29:

Bench
4*8 42,5kg
1*8 45kg

Jednoručky rovná
4*8 14kg

Jednoručky šikmá
4*8 14kg

Pullover s VČ
3*12 27,5kg

Biceps s EZ
4*8 32,5kg
1*8 36,5kg

Biceps stroj
3*8 20kg
2*8 30kg

Břicho stroj
3*30 55kg

Dnes zaměřeno spíš na techniku s váhama co udělám už v klidu. Konečně u bicepsu sem našel polohu kde mi nehoří předloktí.

Oddo · Zaslal: so září 08, 2012 2:28 pm Předmět:

Zajímavý poměr dávat na bench o 10kg víc než na biceps

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Hansen · Zaslal: so září 08, 2012 5:33 pm Předmět:

Oddo napsal:

Zajímavý poměr dávat na bench o 10kg víc než na biceps

Mno bohužel, sám nevím kde je hlavní problem a proč bench nedávám, technika? prej dobrá, neodrážím od hrudi, nešaškuju s nohama, dýchání dobré.

Osobně si myslím, že je to spíše psychické. (aaaa ležim pod činkou). Jinak si to nedovedu vysvětlit. Ono těch 50kg co mám max je směsných oprotii mrtvole kde tahám 100 8x (taky nic moc ale musím počítat že jsem teprve cvičit začal) s kontrolovanou technikou.

Pokud by někdo věděl co s tím tak prosím poraďte... Osobně uvažuju jít cvičit hrudník 2x týdně. Lehce a težce.

matesak3 · Zaslal: so září 08, 2012 7:08 pm Předmět:

Holt si za sebe někoho vem a zařaď pár silových sérií. Třeba i po jednom opakování s těžší váhou. Když to nevytlačíš, tak nevadí, výjde to příště. Podle mě nezačneš zvedat víc, pokud budeš stagnovat na stejný váze (třeba i s vyšším počtem opakování).

Druhá možnost, která pomohla mně se stagnací na benči je použítí úzkého úchopu. Lokty kousek od těla, aby se ti síla nerozjela do ramen. 3 tejdny si na to možná budeš zvykat, ale já osobně jsem pak překonal několikaměsíční (možná několikaletou stagnaci). I když chabejch 102,5 kilo, ale cejtim, že můžu takhle vejš. Nebolí mě úpony prsních svalů a celkově mam z toho benče lepší pocit.

Hansen · Zaslal: po září 10, 2012 5:26 pm Předmět:

Tréning 30:

Mrtvý tah
4*8 90kg
2*8 100kg

Shyby dopomoc
3*8 70kg
1*8 60kg

Stahování kladky širokým úchopem
3*8 35kg

Veslo
3*8 70kg

Tlaky ramena v sedě s JČ
3*8 9kg
3*8 14kg

Upažování v sedě
4*8 4kg
1*8 7kg

Lýtka stroj
3*3*10 120kg

Hansen · Zaslal: po září 17, 2012 6:32 am Předmět:

Tréning 31:

Dřep
5*8 75kg

Předkopávání
4*8 35kg

Mno zajímavě převodované, stejně jako bych tahal na jiném stroji 70kg.

Zakopávání ve stoje
3+3*8 30kg

Kliky bradla
5*8 50kg dopomoc

Bench úzkým
1*8 25kg
1*8 30kg
3*8 35kg

Stahování kladky triceps
3*8 20kg
1*8 30kg

Změnil sem techniku, konečně to dělám správně, zátěž šla dolu.

Břicho šikmá
3*30

Červeně maxima.

Hansen · Zaslal: po září 17, 2012 6:38 am Předmět:

Tréning 32:

Bench
4*8 45kg
2*5 50kg

Jednoručky rovná
2*8 17kg 2*8 14kg

Jednoručky šikmá
2*8 14kg
2*8 10kg

Pullover s VČ
3*12 27,5kg

Biceps s EZ
4*8 27,5kg
2*8 32,5kg

Opět sem dělal lehce špatně, nyní lokty těsně u těla (vytáčel sem je do stran), zapojuju jen paže.

Biceps stroj
3*8 20kg
2*8 30kg

červeně maxima, břicho sem nejel, celý týden sem makal na stavbě

Hansen · Zaslal: po září 17, 2012 6:42 am Předmět:

Renegade Diet 28.08-17.09.

Váha dnes 99 ( -5 kg )

Maximální spokojenost, váha jde pravidelně dolu, tuku ubývá.
Osobně jsem nečekal takový výsledek, síla neubývá, právě naopak ... navic dopoledne mám energii na všechno, jídlo v podstatě už neřeším, jen přesně odpoledne navážím abych zachovával poměry ale už ani to nedělám uplně přesně, mám už zažité.

Dál budu pokračovat. Cíl je dostat se na 90 kg do vánoc.

Hansen · Zaslal: po září 17, 2012 6:20 pm Předmět:

Tréning 33:

Mrtvý tah
5*8 95kg

Shyby dopomoc
4*8 60kg

Veslo
4*8 70kg

Stahování kladky širokým úchopem
3*10 35kg

Tlaky ramena VČ
2*8 28kg
2*6 28kg

Tlaky ramena v sedě s JČ
2*8 8kg
2*8 11kg

Upažování v sedě
4*8 4kg

Lýtka stroj
4*3*10 140kg

Červeně maxima. Dneska pohoda tréning, nějak sem měl sílu.

Hansen · Zaslal: st září 19, 2012 6:17 pm Předmět:

Tréning 34:

Dřep
4*8 75kg
1*8 80kg

Další cíl hotovo. Do vánoc jít na 90-100kg.

Předkopávání
4*8 35kg

Zakopávání ve stoje
3+3*8 25kg

Poctivá technika.

Kliky bradla
4*8 50kg dopomoc
1*8 40kg dopomoc

Stahování kladky triceps
4*8 20kg
2*8 25kg

Břicho šikmá
3*30

Břicho svíce
5*8

Červeně maxima.

Hansen · Zaslal: pá září 21, 2012 6:56 am Předmět:

Tréning 35:

Bench
5*8 42,5kg
2*5 50kg

Jednoručky rovná
2*8 17kg
2*8 14kg

Jednoručky šikmá
2*8 14kg
2*8 10kg

Pullover s VČ
3*12 27,5kg

Biceps s EZ
5*8 30,5kg

Biceps stroj
5*8 30kg

Červeně maxima. Tréning v klidnějším duchu. Jsem docela unavený, dneska ale šoupnu záda ještě.

Hansen · Zaslal: pá září 21, 2012 7:03 am Předmět:

Včera neskutečně přežírací den.
Jídelníček:

Oběd: 50g vejce, 100g tuňák, 120g rajče, 100g paprika, 200g salát, zálivka
Předkrm: Po cvičení voda s citronem, tvaroh 250g polotučný, 100g vejce, 50 g paprika, 100g rajče
Večeře: 400g hovězí roštěná, 100g paprika, 150g rajče, trošku kečupu (30g)
Druhá večeře: 500ml mléka => jahodový pudink
Třetí večeře: 300g meloun

4x PIVO

Po měsící abstinence sem si zašel konečne odpočinout s kamarády.

B: 190 S: 220 T:115

Dneska ráno pěkně splasklé břicho, váha se nepohla ani o půl kila. Masakr.

Hansen · Zaslal: pá září 21, 2012 2:35 pm Předmět:

Proměření:

Váha: 98kg (-6 kg)

Krk: 41 (+1 cm)
Hrudník: 115 (+0 cm)
Paže: 40 (+0 cm)
Předloktí: 32 (+2 cm)
Břicho: 97 (-3 cm)
Boky: 105 (-9 cm)
Zadek 110 ( -5 cm)
Stehna: 62 (-3 cm)
Lýtka: 41 (-1 cm)

Dá se, vrch těla neřeším, síla jde nahoru snad časem pude i objem. Zatím se z koule sádla začíná pomalu a jistě něco formovat.