Jendův log

honzaj95 · Zaslal: po září 10, 2012 8:36 pm Předmět:

10.9.2012

Floor press
3x10x20

Přítahy jč s oporou hrudníku
10x20
2x10x22,5

Push press
3x8x35

Face pulls
10x25
2x10x27,5

Pull throught
4x10x32,5

Leg press
4x10x220

Triceps+biceps

Jídelníček:

Vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, rozinky

Cottage 150

Kuřecí 300g, rýže 130g

5 žitných chlebíčků,sýr

Po posilce banán, 50g syrovátek

Tuňák 80g, vejce, 3 toustové chleby

Tvaroh 150g

honzaj95 · Zaslal: st září 12, 2012 4:03 pm Předmět:

12.9.2012

BEnch press
6x55
6x60
6x62,5
6x65

Tlaky s jč hlavou nahoru
3x8x20

Kliky na bradlech
8,8,8,8,

Fr. kliky
3x8x20

trojsérie předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a tlaky s jč
10x10-6-6

Military press 5x40kg ( myslel jsem že to jsou desítky ale byli 15 no :D )
Upažování s jč a předpažování s jč
10x6-6

Plná posilka prváků a klasika :D biceps biceps biceps biceps, bench, shyby, biceps biceps :D :D

Jídelníček

Vločky 160g, mléko 350ml, jogurt 150g, kokos mandle

Kefír 500ml

Rýže 150g, kuřecí 300g

2 banány 50g, syrovátek po posilce

Sojové maso 80g, 2 vejce

Tvaroh 150g

honzaj95 · Zaslal: pá září 14, 2012 7:21 pm Předmět:

14.9.2021

Mrtvola
5x100
5x105
2x5x110

Shyby podhmatem
8,8,6,6,5

Silové přemístění
2x5x50
2x5x55

Přítahy jč s oporou o lavičku
4x8x22,5

Trojsérie zottmanovi bic zdvihy, podhmatem, kladivo
10x6-6-6
10x6-7-7
10x7-7-7

Jídelníček:

Vločky 150g, mléko 450ml, jogurt 150g, kokos, mandle

Rýže 30G, 3 tmavé bůlky, kuřecí 250g

Puding, mléko 500ml

Syrovátka 100g po posilce

Sleď 100g, vejce

Tvaroh 100g, vejce

honzaj95 · Zaslal: ne září 16, 2012 6:42 pm Předmět:

16.9.2012

Dřep
5x70
5x75
5x80
4x90 Přijde mi, že nohy začínají už dost zaostávat vůči zádům a cítím to i u mrtvol :/

Zakopávání v leže
8x40
2x8x45

Výpady s jč
12x8
12x10
12x12

Výpony ve stoje a v sedě
10x150 18x40
2x10x170 2x15x50
Zkusil jsem víc ve stoje a míň v sedě

Rolování činky
10x20kg
2x10x40kg

Russian twist
2x10x5kg
10x10kg

Přednožování ve visu na hrazdě
3x6 ( nemohl jsem úplně viset kvůli výšce, ale i tak je to těžší )
Na empíru
2x10

Jídelníček:

Vločky 150g, mléko 350ml, jogurt 200g, med rozinky

Jogurt 200g Kousek pečiva

Rýže 150g, kuřecí 300g, zelenina

Vločky 50g, mléko 100ml

Vejce 4, květák, 2 krajíčky chleba

Tvaroh 250g

Jsou hody tak jsem trochu polevil

honzaj95 · Zaslal: út září 18, 2012 4:34 pm Předmět:

17.9.2012

Floor press
8x17,5
3x8x22,5

Přítahy jč s oporou hrudníku
4x8x22,5

Military press v sedě
2x6x30
2x6x35

Face pulls v sedě
8x24
2x8x27
8x30

Švih s jč jednou rukou
10x15
2x10x17,5
10x22,5

Leg press
10x140
3x10x180

Biceps triceps

Jídelníček

Nepamatuju si :/

honzaj95 · Zaslal: st září 19, 2012 6:00 pm Předmět:

19.9.2012

Bench press
3x60
3x65
2x3x67,5
2x3x70

Tlaky s jč hlavou nahoru
4x6x23,5

Kliky na bradlech
8,8,8

Fr. tlaky
3x6x20

Trojsérie předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kub. tlak
10x10-5-5
2x10x10-6-6

Měl jsem ještě čas a nohy mě začínají štvát, tak jsem je trochu potrápil
Supersérie předkopávání, zakopávání
8x27-21
8x30-21
8x35-21
Máme nějakej komunistickej kombinovanej stroj a ty váhy jsou tam mnohem těžší

Jídelníček

Vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, burizony, kakao

Sýr 30g

Rýže 150g, kuřecí 300g

1 banán po posilce

Tuňák 130g, 3 rýžové chleby

tvaroh 150g, vejce

honzaj95 · Zaslal: pá září 21, 2012 4:27 pm Předmět:

21.9.2012

Mrtvý tah
2x3x105
2x3x115
2x3x125

Shyby nadhmatem
6,6,6,6,5

Silové přemístění
3x3x55
3x3x60

Přítahy jč s oporou o lavičku
6x22
6x24
2x6x26

Trojsérie- zottmanovi bic. zdvihy, podhmatem, kladivo
2x10x6-6-6
10x8,4x8,10x8

Jídelníček

Vločky 150g, mléko 300ml, jogurt 150g, kokos, ořechy

Puding, mléko 500ml

Kuřecí játra 150g, rýže 150g, sýr 30g

Po posilce nic, neměl jsem nic sebou a neměl jsem už ani minutu čas

2 banány, 30g sýr

Tuňák 130g, vejce

Tvaroh 150g

honzaj95 · Zaslal: ne září 23, 2012 7:31 pm Předmět:

23.9.2012

Dřep
2x3x80
3x3x90
3x95 !

Zakopávání
6x40
6x45
2x6x50

Výpady dopředu s jč
8x12
8x16
8x18 !

Výpony ve stoje+sedě
3x10x130,20x70

Rolování kolečka
10,10,10

Russian twist
10x5
2x10x7,5 na každou stranu

Zvedání nohou na empíru
10,10,12

Jídlo už psát nebudu, stejně jím pořád to samo a tuku moc nepřibírám

honzaj95 · Zaslal: po září 24, 2012 4:58 pm Předmět:

24.9.2012

Floor press
10x20,5
2x10x23,5

Přítahy jč s oporou hrudníku
10x20,5
2x10x23,5

Military press v sedě
8x30
2x8x35

Face pulls v sedě
10x27
2x10x35

Legpress+výpony
4x10x180

Spodek zad zažívá peklo, tak jsem dal aspoň zakopávání

Biceps, triceps

honzaj95 · Zaslal: st září 26, 2012 4:33 pm Předmět:

26.9.2012

Bench press
2x6x60
3x6x65

Tlaky s jč hlavou nahoru
2x8x20,5
6x23,5 3x20,5

Kliky na bradlech
8,8,8,8

Fr. tlaky v leže
3x8x20

Trojsérie předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kubánský tlak
10x10-5-5
2x10x10-6-5

Aktuální forma, 85kg/189cm

Víc fotek tady

honzaj95 · Zaslal: pá září 28, 2012 7:15 pm Předmět:

28.9.2012

Mrtvý tah
2x5x100
2x5x110
5x115

Shyby podhmatem
8,8,8,4,4

Silové přemístění
2x5x50
2x5x55

Přítahy jč s oporou o lavičku
2x8x22,5
2x8x25

Trojsérie zottmanovi bic. zdvihy, podhmatem, kladivo
2x10x6-6-6
10x8-8-7

honzaj95 · Zaslal: po říjen 01, 2012 6:22 pm Předmět:

1.10.2012

Včera nejel bus tak sem šel dnes

dřep
5x5x70 nemohl jsem jít na paralel, strašně mě táhly záda, asi budu muset dávat míň na mrtvoly

Zakopávání
3x8x54

Výpady s jč
12x8
12x10
12x12

Výpony na legpressu
20x140
3x20x180 nemame ve skole stroje ani multi press

Rolování kolečka
3x10

Russian twist
2x10x5
10x7,5

Zvedání nohou v leže+svíčka
3x10

honzaj95 · Zaslal: út říjen 02, 2012 4:17 pm Předmět:

2.10.2012

Floor press
8x20
2x8x23,5
8x25 ještě bych 3-4 op vytalčil

Přítahy jč s oporou hrudníku
8x20
3x8x23,5

Military press v sedě
6x30
2x6x35
5x37,5 začalo mě píchat ve středu zad a to dost bolestivě, tak jsem to položil ale síla byla

Face pulls v sedě
8x24
8x30
2x8x35

Good mornings
10x35
10x40
10x50
10x60

Legpress
10x140
10x180
10x210 byla síla po slabých dřepech

Tripces + biceps

honzaj95 · Zaslal: čt říjen 04, 2012 3:56 pm Předmět:

4.10.2012

Bench press
3x3x60
2x3x65
3x67,5 byla síla na víc, ale byl jsem v posilce sám, tak jsem nechtěl riskovat

Tlaky s jč hlavou nahoru
6x20
4x6x23,5 tady jsem si dal to co na benchu ubral

Kliky na bradlech
8,8,8,8+3kg příště si dám víc

Fr. tlaky
5x6x20

Trojsérie předpažování s kotoučem, upažování s jč, krčení ramen a kubánský tlak
2x10x10-5-5
2x10x10-6-6

honzaj95 · Zaslal: pá říjen 05, 2012 6:49 pm Předmět:

5.10.2012

Mrtvý tah
3x110
3x115

shyby nadhmatem
6,6,6,5,5,5,5

Silové přemístění
3x55
3x60

Přítahy jč s oporou o lavičku
2x6x22,5
2x6x25
6x27,5

Trojsérie zottmanovi bic zdvihy, podhmatem, kladivo
2x10x6-6-6
10x7-7-7

Zdvihy podhmatem
10x10 na 4tou trojsérii už jsem neměl

Celkově nějaký slabý :/ snad budou dřepy stát za to