marash - training log

marash · Zaslal: čt září 13, 2012 7:49 pm Předmět:

13.9. 2012
Defranco's Built Like a Badass W01D03

Shyby podhmat
3x4 (cílem bylo v celk. součtu dát maximum plus polovinu z max.)

Stahování kladky k hrudníku nadhmat široký úchop
2x max reps x ... (cílem dát kolem 20 reps)
v supersérii s
Military press JČ
2x max reps x10 kg JČ (cílem dát kolem 15-20 reps)

Rolling triceps extensions JČ
4x8x10 kg JČ
v supersérii s
Kladiva JČ
4x8x10 kg JČ

Břicho - 2 kola:
Toe touches x20
Bicycle x30 celkem
Side plank x 30s každá strana

100 kliků - 7:54

Tak prst mě celkem omezoval, ale šlo to. Akorát se bojím, že se mi povolil obvaz a léčení to asi zrovna neurychlí... Na ty kliky na konci už jsem byl odvařenej. Jinak celkově to bylo zvláštní, trénink by mě asi bavil, ale sral mě ten prst a hlavně jsem celkem hledal váhy...

marash · Zaslal: po září 17, 2012 9:40 pm Předmět:

17.9. 2012
Defranco's Built Like a Badass W02D01

Bench
7x67 kg
5x72 kg
5x77 kg

Tlaky s JČ na rovné
2x max reps se stejnou vahou, dosáhnout alespoň kolem 20 reps: 22x16 kg, 20x16kg

Přítahy v sedě (veslování) nadhmatem striktně
4x12x...
v supersérii s
Stahování kladky na tricáky
4x12x...

Krčení ramen s JČ (2 sekundy podržet v horní pozici)
3x12x13 kg
v supersérii s
Upažování s JČ
3x12x...

Barbell Complex
Párkrát jsem zkusil, ale vždycky jakmile došlo na hang cleany jsem to nemohl tou chromou prackou udržet, tak jsem se na to vysral...

marash · Zaslal: st září 19, 2012 9:48 pm Předmět:

19.9. 2012
Defranco's Built Like a Badass W02D02

Dřepy s výskokem
4x6x7 kg JČ

Nevím přesně, proč to v tom programu vůbec je (lehoučký s touhle předepsanou vahou), snad pro rozvoj dynamiky a rozcvičení na dřepy.

Dřepy
7x87 kg
5x93 kg
3x98,5 kg

Tohle moc lehký nebylo

..

Hyperextenze 45° lavice
3x12 s 15 kg kotoučem
v supersérii s
Russian twist
3x15 s 15 kg kotoučem

Běh na páse
6 min "na fest" - jakože patnáctistovka

marash · Zaslal: pá září 21, 2012 6:39 pm Předmět:

21.9. 2012
Defranco's Built Like a Badass W02D03

Shyby podhmat
5, 4, 3x (cílem bylo v celk. součtu dát maximum plus polovinu z max.)

Stahování kladky k hrudníku nadhmat široký úchop
2x max reps x ... (cílem dát kolem 20 reps)
v supersérii s
Military press JČ
2x max reps x12 kg JČ (cílem dát kolem 15-20 reps)

Rolling triceps extensions JČ
5x8x10 kg JČ
v supersérii s
Kladiva JČ
5x8x10 kg JČ

Břicho - 2 kola:
Toe touches x20
Bicycle x30 celkem
Side plank x 30s každá strana

100 kliků
Něco k deseti minutám, měl jsem uplně odvařený ruce

marash · Zaslal: so září 22, 2012 5:47 pm Předmět:

22.9. 2012

KB TGU
3x na každou stranu

KB swing double tabata (16x20s práce, 10s pauza)

marash · Zaslal: ne září 23, 2012 7:06 pm Předmět:

23.9. 2012
Defranco's Built Like a Badass W03D01

Bench
6x70 kg
4x75 kg
3x81 kg

Tlaky s JČ na šikmé
2x max reps se stejnou vahou, dosáhnout alespoň 20 reps v první sérii: 20x16 kg, 16x16kg

Přítahy JČ v předlonu s oporou o lavičku (střídání rukou)
1x10x20 kg JČ
3x10x22,5 kg JČ
v supersérii s
Stahování kladky na tricáky
4x10x...

Krčení ramen s JČ (2 sekundy podržet v horní pozici)
1x10x16 kg JČ
2x10x18 kg JČ
v supersérii s
Upažování s JČ v leže na šikmé
3x12x...

Barbell Complex
(10x DL, 10x přítahy v předklonu, 10x hang clean, 10x PP, 10x dřep) - vše bez položení osy
4x32 kg, 90 s pauzy mezi sériemi

Úchop docela nezvládal u toho komplexu už, mám pocit, že tamní osa je nějaká tlustá

. Jinak se mi dneska nechtělo, ale byl z toho dobrý trénink, v posilce skoro nikdo nebyl, což mi velmi vyhovuje

...

Loudy · Zaslal: ne září 23, 2012 7:40 pm Předmět:

Chodíš cvičit někam v Praze?

marash · Zaslal: ne září 23, 2012 9:15 pm Předmět:

Jo, sem:

http://www.fitnesspower.cz/

Loudy · Zaslal: ne září 23, 2012 9:23 pm Předmět:

A seš spokojenej? Já bych se možná někdy stavil

marash · Zaslal: po září 24, 2012 11:44 am Předmět:

Loudy: Neni to nic extra, ale ujde to. Mám to kousek z práce, ceny v pohodě, většinou tam nebejvá moc lidí, ale mohlo by to být větší no. Někdy se stav.

Jinak dnes jsem zdárně ukončil studium na vysoké škole a je za mě magistr. Jelikož ale nechci, aby si mě lidi pletli s učitelem např., tak z toho snad někdy bude JUDr. (ale to má ještě čas

). Takže trénink dnes ne, resp. možná jinej "trénink"

...

Luster · Zaslal: po září 24, 2012 12:13 pm Předmět:

tak to gratulace pane uciteli

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

marash · Zaslal: po září 24, 2012 12:52 pm Předmět:

Já ti dám učitele

Loudy · Zaslal: po září 24, 2012 4:20 pm Předmět:

Určitě bych se někdy stavil.

Gratuluju k ukončení školy, je čas na týden vynechat posilku a pít

marash · Zaslal: út září 25, 2012 11:54 pm Předmět:

25.9. 2012
Defranco's Built Like a Badass W03D02

Dřepy
6x90 kg
4x95 kg
2x104 kg

Bulgarian split squats s výskokem
4x5 na každou nohu (pouze s BW)

Gym ball hamstring curls
3x15
v supersérii s
Weighted spread eagle sit-ups
3x15 s 10 kg kotoučem

Výpadys JČ střídavě
2x45 sekund x 20 kg JČ

Tabata mountain climbers
Měla být patnáctistovka na páse, ale nebylo volno.

marash · Zaslal: čt září 27, 2012 8:06 pm Předmět:

Badass W03D03

Shyby: 6x, 4x, 3x

Stahovani kladky neutral grip
2x max reps
v superserii s
Military press JC neutral grip
2x max reps 10kg, 12,5kg JC

Kladka v leze na zadni delty
4x10x...

Bicaky JC zdvihy s vytacenim
shazovana superserka blablabla s asi 8 vahama vzdy po 10 reps

Core circuit: sprinter sedlehy x20, sklapovacky x15, toe touches x15, hip-ups x15, to cele dvakrat

100 kliku: 7:37

Pisu z mobilu, ke kompu se nedostanu. Ted 3 dny volna, sberu vina a chlastani burcaku. Budte dobri.