Ahoj, rád bych vás poprosil o zhodnocení tréninku. Je mi 32 a věnuji se bojovým sportům a sebeobraně. Rád bych zařadil posilovnu 2x týdně pro zlepšení síly a objemu.
Moje představa:
Trénink 1 - horizontální a vertikální tahy + jádro
Trénink 2 - horizontální a vertikální tlaky + jádro
Trénink 1:
- Shyby (nadhmat, podhmat, různé varianty)
- Mrtvý tah
- Přitahování
činky k hrudi v předklonu
- Fošna (plank)
- Přednosy ve visu na hrazdě (+ další břicho)
Trénink 2:
- Dřepy
- Benchpress / tlaky s jednoručkama
- Tlaky s jednoručkami ve stoji (dumpbell shoulder press)
- Fošna (plank)
- Přednosy ve visu na hrazdě (+ další břicho)
Preferuji základní neizolované cviky s činkama u kterých nemusím až na bench sedět nebo ležet (trénink stabilizátorů). Dále chci vyrovnávat poměr mezi tahy a tlaky kvůli disbalancím.
Ostatní dny mám své tréninky bojových sportů, kde jsou pravidelně zařazovány kruháče. Samostatně pak chodím ještě na TRX, joga apod.
Jsou tam cviky, které byste nahradily jinými? Případně je tam něco jiného špatně?
Díky.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
