|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Gumak.Ln
|
Zaslal: so září 22, 2012 10:08 am Předmět: Trénink pro šplh na laně |
|
|
Ahoj
obracím se na čtenáře a návštěvníky toho fóra s prosbou při pomoci sestavení tréninku, který by mi pomohl ve šplhu na laně.Dosud se mi to nepodařilo. Předem asi uvedu některé informace o mě, takže
věk:25let váha:99kg výška:190cm. Posilovnu navštěvuji cca. 3roky. Vždy jsem se snažil pouze o nárůst svalové hmoty, která si myslím že není při šplhu na laně prioritní. Nejsem nějaký zavalitý jedinec. K posilovně ještě chodím běhat,plavat a hrát hokej. Mým cílem tedy je vyšplhat 8m bez přírazu (bez pomoci nohou) Zajímalo by mě jaké cviky,kolik sérii a opakování mám provádět, potom jak dlouhé pauzy mezi sériemi a kolikrát týdně chodit cvičit s jakými vahami atd. Budu vděčný za každou radu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Seva98
|
Zaslal: so září 22, 2012 10:13 am Předmět: |
|
|
Splh na lane bez prirazu je vlastne takova vetsi serie polovicnich shybu, takzo to asi bude chtit hodne shybovat, at si proste zvyknes na to se pritahovat rukama, jinak jsem to nedavno zkousel a byl velky rozdil mezi tim, kdyz jsem to zkusil jen tak a s magneziem.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: so září 22, 2012 10:14 am Předmět: Re: Trénink pro šplh na laně |
|
|
Takhle se to nedá říct a přesně určit, kolik máš jet opakování a jaké pauzy.
Jestli chceš zlepšit šplh na laně, šplhej, zezačátku klidně s dopomoci nohou, ať dostaneš ten správnej grip. Dále bych se zaměřil prioritně na zesílení úchopu+předloktí, to je při šplhu dost důležité. Dost tam zabírají ruce a ramena, na ty nezapomeň.
TOHLE ti pomůže asi víc než tisíc rad na fóru: http://www.svetsplhu.cz/trenink/fyzicke-aspekty-splhu/ _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: so září 22, 2012 10:49 am Předmět: |
|
|
to mate vsetci posilku kde je lano na splhanie?..zavist, tiez by som si to obcas dal
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: so září 22, 2012 10:50 am Předmět: |
|
|
btw s tvejma rozmerama to bude asi trochu boj, tady je jakakoliv vaha navic znat a jestli mas hodne dlouhy ruce, tim horsi to bude, vlastni zkusenost.. ale treba nebudes takova lemra jako ja _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
Zaslal: so září 22, 2012 11:06 am Předmět: |
|
|
seeya: ja mel minuly tyden moznost se dostat do telocvicny, takze jsem na lane splhal asi po 10 letech
Luster: ja mel prave za to, ze delsi to maji na lane o hodne lehci, protoze se parkrat pritahnou a uz tam jsou, zatimco ja musim prehmatavat furt aspon v telocviku jeste na ZS, vzdy ti co byli vysoci vyhravali s prehledem
|
|
nahoru |
|
|
Gumak.Ln
|
Zaslal: so září 22, 2012 11:20 am Předmět: |
|
|
S tím lanem je to trochu problém. Nenapadá mě moc míst v okolí kde by lano měli, ale každopádně je mi jasné, že když chci šplhat musím to zkoušet na tom laně :) Vím, že s mojí tělesnou stavbou to nebude asi moc lehké, ale mám velkou motivaci a opravdu toho chci dosáhnout...
Naposledy upravil Gumak.Ln dne so září 22, 2012 11:35 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: so září 22, 2012 11:23 am Předmět: |
|
|
Seva: no me zase pride, ze ty dlouhy ruce musej prekonat moc velkou vzdalenost (rozsah) = vetsi zatez, s kterou se musej vyporadat a to taky nemusi moc svedcit loktum apod. na druhou stranu pokud je nekdo dlouhej a ma 50kg, tak to treba neni tak hrozny _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
Gumak.Ln
|
Zaslal: so září 22, 2012 4:39 pm Předmět: |
|
|
Tak po tom co jsem přečetl je zřejmé, že nejdůležitější práci vykonávají paže, takže se na ně budu muset zaměřit asi nejvíce. Měl by jste někdo nějaký trénink na maximální sílu paží?
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: so září 22, 2012 4:43 pm Předmět: |
|
|
predevsim shyby - zameril bych se vic na podhmat a kladivovej uchop (pripadne TRX, kruhy), urcite zaradit shyby na rucniku apod.
edit: jo ty chces trenink, tak to nic nemam _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
jir.ka
|
|
nahoru |
|
|
Gumak.Ln
|
Zaslal: ne září 23, 2012 12:25 pm Předmět: |
|
|
jir.ka napsal: | Jestli chces, tak jeste muzes i shodit nejakej tuk, at ho zbytecne netahas a celkove tahas min |
Tak s tím, určitě souhlasím. Budu muset zapracovat i na tom jídle.
|
|
nahoru |
|
|
Gumak.Ln
|
Zaslal: ne září 23, 2012 12:36 pm Předmět: |
|
|
Tak podle toho co jsem si přečetl různě na internetu jsou shyby pro šplh na laně velice důležité. Moje maximum shybů se pohybuje okolo 7. Sám vím, že je to velice slabé a taky chci na nich zapracovat, ale nevím jak často a kolik sériíí po kolika opakování mám zařadit. Tréninku v posilovně budu věnovat 3dny s tím, že budu klást velký důraz na sílu paží a právě shyby. Je možné dělat shyby káždý tréninkový den tj. PO,ST,PA?
Při tréninku by jsem chtěl použít metodu pyramidy s tím, že by jsem jel 5sérií
1.série 70% maxima 15opakování
2.serie 80% maxima 8 opakování
3.série 90% maxima 4 opakování
4.série 80% maxima 6 opakování
5.série 70% maxima 10 opakování
cviky by jsem chtěl zařadit asi takto trenink A a B
A prsa,triceps,shyby,bricho,predlokti
B ramena, biceps, shyby,bricho,
chtel by jsem poradit jake cviky primo provadet na urcitou partii. Shyby budu obmenovat a to bud podhmatem nebo nadhmatem
děkuji za rady :)
|
|
nahoru |
|
|
Luster
|
Zaslal: ne září 23, 2012 12:54 pm Předmět: |
|
|
a na nohy nehrajes?
edit: a jak casto se dostanes k samotnymu splhu na lane? _________________ Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
nahoru |
|
|
blazen
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|