log nejaké bodyfitnessky

Martule · Zaslal: út září 18, 2012 1:02 pm Předmět:

Bluegym 5.8.2012 - 60 kg

BigOneFitness 8.8.2012 - 58

Martule · Zaslal: čt září 20, 2012 7:57 am Předmět:

18.09.2012 - day off - kardio 45min

19.09.2012 - záda + břicho

ZÁDA

veslování - 5min na zahřátí

shyby nadhmatem naširoko -stroj
2x12x30kg
1x12x25kg
1x10x25kg

stahování horní kladky naširoko před
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
1x12x25-15kg shazovaná

stahováníhorní klady v předklonu - provazy
1x15x5kg
1x12x7kg
1x10x10kg
1x12x7kg

přítahy osy v předklonu
1x20xmala osa+10kg
1x15xMO+20kg
1x12xMO+20kg
1x15xMO+10kg

Stahování horní kladky na úzko
1x15x20kg
1x12x30kg
1x12x30kg
1x12x25kg

přítahy spodní kladky
1x15x20kg
1x12x30kg
1x10x35kg
1x12x25kg

hyperextenze
1x15xBW
1x12x10kg
1x10x10kg
1x12xBW

BŘICHO - se nekonalo

+ rotační cviky 4x12xMO+5kg
+ hyperextenze - bok 3x2x12xBW

- a už nezbyl čas na břicho takže:

20.09.2012 5.15 am - BŘICHO odkrouceno v poklidu domova

fyzická kondice: lepší, tréning byl ještě úmyslně lehčího charakteru, na MT jsem se bohužel kvůli přelidněnému Bluegymu nedostala

..tak příště i dkyby trakaře padaly!

20.09.2012 - day off od gymu..ale kardio bude,doufám

Martule · Zaslal: pá září 21, 2012 8:26 pm Předmět:

21.09.2012

5:45 am 45 min kardio

18:30 -Bluegym NOHY

drepy
1x15x25kg
1x12x45kg
1x10x55kg
1x8x55kg
1x20x25

legpress + vypady superserie
1x15x37;1x12xBW
1x12x45;1x8x5kg jc + 1x6xBW
1x10x53;1x8x5kg jc + 1x4xBW
1X12X37;1x12xBW

predkopavani+zakopavani superserie
1x15x7;1x12x20
1x12x11;1x12x25
1x10x15;1x12x25
1x15x7;1x15x20

sumodrepy s jc + zakopavani stroj -superserie
4x12x7;8x12x15-25kg

MT s proplyma nohama
1x12xmala osa
2x12xMO+20kg
1x10xMO+20kg

lytka vypony- nekonalo se- krece jak svin

pohadka:
1. jakstaks slusnej trening noh po mesicni nemoci...silove rozhodne ne tak dobry,jak drive,ale poctive odmakane...lilo ze me,jak z hastrmana...

Martule · Zaslal: po září 24, 2012 8:01 am Předmět:

22.09.2012

03:00 am 45min kardio

9:00 Bluegym - RAMENA, BICEPS,TRICEPS

RAMENA:

tlaky s jč:
1x12x7kg
1x12x9kg
1x12x10kg
1x12x7kg

rozpažování v předklonu s jč s vytáčením:
3x12x3kg
1x12x2kg

předpažování (střídavě) + upažování (zároveň) s jč do supersérie:
3x12x3kg;3x12x2kg
1x12x4kg;1x12x2kg
1x15x2kg;1x12x1kg

BICEPS:

zdvih jč střídavě + kladiva střídavě do supersérie:
1x12x5kg;1x12x4kg
2x12x8kg;2x12x6kg
1x12x6kg;1x12x3kg

spodní kladka:
1x20x15kg
1x12x20kg
1x12x22kg
1x12x25kg

TRICEPS:

kliky na bradlech:
4x5xBW

stahování horní kladky:
1x15x25kg
1x12x30kg
1x12x32kg
1x12x27kg

franc.tlaky s EZ:
1x12xEZ
2x12xEZ+5kg

Po probdele noci (díky mé úžasné spoluvydlící,která mě vzbudila) překvapivě slušný tréning

Bluegym liduprázdný,ideálka :) po ránu jen já,pár nadšenců a Poman

Martule · Zaslal: po září 24, 2012 8:44 am Předmět:

23.09.2012

Bluegym - PRSA + ZÁDA

warm up - vesla asi 3 min.

PRSA:

benchpress:
1x20x20kg
1x10x40kg
1x8x40kg
1x15x20kg

-tady jsem šla za ten měsíc nemoci výkonostně stráášně dolů ...z nějakých 60-70kilo na 40

...ale neflinkala jsem provedení a věřím, že se brzo dostanu zpátky a08*

tlaky s jč na nakloněné lavici:
1x15x7kg
1x12x9kg
1x12x14kg
1x10x14kg

rozpažky na rovné:
1x15x7kg
1x15x9kg
1x12x9kg
1x8x9kg

- za mě, prsa myslím, že dobrý..odcvičila jsem podle představ..teď už věřím a očekávám opět lepší časy

ZÁDA

mrtvola za dohledu Pomana :D
1x15x30kg
1x12x40kg
1x12x40kg
1x8x40kg

- tohle je u mně asi zlom v pohledu na mrtvé tahy,poprvé v životě jsem měla vážně pocit, že ten cvik je absolutně nejdůležitější a ještě mnohem komplexnější, než za co jsem h považovala...bolelo to jako svině....

přítahy jč se zapřením o stojan
1x2x12x7kg
1x2x12x9kg
1x2x12x12kg
1x2x10x12kg

-další super cvik, jak sem to docvičila,tak sem měla tak nafouklý křídla,že jsem myslela, že odletím

přítahy spodní kladky
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x40kg
1x12x35kg

Pohádka:
- tréning jsem pojala tak spíš polooběmově už...míň cviků, větší váhy, střední počet opakování..s prsama sem nikdy neměla až takovej problém, ale záda považuji za svou velkou slabinu a musím na nich ještě hodně dřít

Martule · Zaslal: st září 26, 2012 7:43 am Předmět:

25.09.2012 - 5:45 ranní kardio 35 min
- jen tak na probrání pro zahnání výčitek,že to flinkám...den před jsme v BG potkali strašně pěkně vypracovanou slečnu a chvilku na to,po zveřejnění nominací žen na MS, jsem v ní poznala Šárku Píckovou...taksem se na sebe koukla,zamáčkla slzu, že už nejsem taky tak ryslá a musím trochu zkvalitnit zas

(podotýkám, že už 10. den poctivě dodržuji stravu a do Vánoc bych zas ráda vypadala k světu...v tédobě budou asi moje vysněné výběry na ME, kterého bych se letos ráda zúčastnila,jak sem asi psala nekde na začátku logu...) takže na sobě dřu,co to dá...

25.09.2012 - 18: 30 NOŽKY v mojem oblíbeném narvaném BlueGym Fitness

dřepy
15x20kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg
12x40kg
8x40kg

legpress+výpady s jč do supersérie
15x45kg;12x5kg;6xbw
12x60kg;12x5kg;4xbw
12x60kg;12x5kg
15x42kg;8xbw

předkopávání + zakopávání do supersérie
15x7kg;15x20kg
12x11kg;12x25kg
12x11kg;12x30kg
15x7kg;10x25kg

mrtvé tahy s proplýma nohama s malou osou
15xMO+10kg
12xMO+15kg
10xMO+15kg

výpony
4x20xbw

Pohádka nakonec:
-původně jsem cvičila nohy úplně jiným a pro mou postavu a za mým účelem asi ne uplně nejlepším způsobem (6x80 a pod), načež mi bylo na soustředění mládeže vysvětleno, že to není nic pro mě..s čímž bohužel po zamyšlením musím souhlasit (ale občas si asi pro radost nějakej takovej vic hardcore zátěžovej trenal na nohy dám) a jinak teda víc vypalovací...

-takže jsem to pojala středně zátěžově do supersérií s kratšíma pauzama a výsledky se třeba dostavíi tak :)

-tréning docela vyčerpávající, vylézt 20 schodků z BG pomalu nadlidský úkol..né, že by to nějak hardcorově bolelo oproti tréningům,na které jsem byla předtím zvyklá (aspoň zatím), ale svalová únava opravdu silná...ještě pořád se mi nožky klepou i když jen sedím

...tak asi prozatím spokojenost..příště přitvrdím...

aleale1 · Zaslal: st září 26, 2012 11:08 am Předmět:

Tedy makáš parádně!
A jídlo a suplementaci, které teď dodržuješ nám prozradíš?

Martule · Zaslal: st září 26, 2012 11:40 am Předmět:

aleale1 napsal:

Tedy makáš parádně!
A jídlo a suplementaci, které teď dodržuješ nám prozradíš?

Jasne :)

Suplementace: BCAA (před/po tréningu), multivitamin (denne), kloubni vyziva (denne), creatin MH (před/po tréningu) , protein WPCčko (obcas, záleží, kolik mi zůstane rozpočet bílkovin..většinou to radši sním

- snídaně, nebo před tréningem)

Strava:
snídaně: většinou kaše s ovesných vloček, vejce (např 3 bílky + 1 žloutek)
svačina: tvaroh, racia nebo část oběda, občas nejaké to ovoce (banán,jabko-nebo po posilce)
oběd: jím na 2-3x kuřecí prsa dušená s rýží /tuňák s těstovinama, cottage s rýží a pod
večeře: maso,rýže,zelenina
pozdní večeře: nízkotučný tvaroh a oříšky nebo cottage sýr

- u toho jídla se to pořadí dost liší, protože třeba v týdnu trénuji kvůli práci až večer a o víkendu brzo ráno,takže si to přizpůsobuji,jak se mi hodí...

aleale1 · Zaslal: st září 26, 2012 2:23 pm Předmět:

Mohu se zeptat ohgledně tréninku večer, když už jste na to narazila. Já také občas musím jít cvičit až večer (práce, děcko) a pořád řeším, co po tréninku jíst/nebo zda nejíst.
V současné době neusiluji o hubnutí spíš možná o nějaké kvalitní kilo nahoru, poradíte mi? Pokud mám trénin cca opd 20-21 (21:30)h? Co po něm? Jen protein třeba 50% (nechci hubnout), nebo gainer a pak noční protein, nebo klasické maso + trochu rýže, nebo tvaroh,...Nevím zatím si dávám po tréninku nic a doma vícesložkový (caseinový) protein před spaním.
Děkuji

Reiben · Zaslal: st září 26, 2012 2:43 pm Předmět:

že se nemá večer jíst je jeden velkej mýtus, takže normálně si dej po tréninku pořádný kus masa a rýži

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Martule · Zaslal: st září 26, 2012 3:04 pm Předmět:

aleale1 napsal:

Mohu se zeptat ohgledně tréninku večer, když už jste na to narazila. Já také občas musím jít cvičit až večer (práce, děcko) a pořád řeším, co po tréninku jíst/nebo zda nejíst.
V současné době neusiluji o hubnutí spíš možná o nějaké kvalitní kilo nahoru, poradíte mi? Pokud mám trénin cca opd 20-21 (21:30)h? Co po něm? Jen protein třeba 50% (nechci hubnout), nebo gainer a pak noční protein, nebo klasické maso + trochu rýže, nebo tvaroh,...Nevím zatím si dávám po tréninku nic a doma vícesložkový (caseinový) protein před spaním.
Děkuji

Pokud se vyloženě nesnažíte zhubnout,ale spíš nabrat svalovinu,tak určitě doporučuju bezprostředně po tréningu ten gainer nebo sachariďák (ale zas netřeba to přehánět s množstvím), doma to najíst - kuře, rýže nebo něco obdobného (já třeba cottage s rýží) a na noc potom můžete třeba tvaroh a troška oříšků, cottage nebo pokud máte, tak ten night protein...každopádně sacharidy po tréningu určitě ano..

Kdyby jste se bála přibírání, tak stačí ubrat příjem sacharidů přes den..je to alchymie...já taky pořád zkouším a vymýšlím ideální postup

..ale každé tělo reaguje trochu jinak...

Jinak práce, díťě a posilka

klobouk dolů...ať se daří!

Martule · Zaslal: st září 26, 2012 3:05 pm Předmět:

Reiben napsal:

že se nemá večer jíst je jeden velkej mýtus, takže normálně si dej po tréninku pořádný kus masa a rýži

Souhlasím!

aleale1 · Zaslal: st září 26, 2012 6:23 pm Předmět:

Reiben
Martule

děkuji za odpověď

Martule - jo jo je to náročné, práce od 7 do 16 pak většinou do školky, nakoupit, uvařit a 4x v týdnu do fitka, ale co chlap má víkendy fotbal a dcerka tanečky,...
Podporuje a pomáhá on mě a já jemu,...
Když se něco chcete, prostě to jde (ale neříkám, že máme denně naklizeno :-) )

Martule · Zaslal: čt září 27, 2012 7:50 am Předmět: Zase trochu do formy...

27.09.2012 - 19:30 BLUEGYM - RAMENA,BICÁK,TRICÁK

warm up s jednoručkama cca. 3minutky

RAMENA:

Tlaky s jč do supersérie s upažováním
15x7kg;12x3kg
12x9kg;15x2kg
12x12kg;12x2kg
8x12kg;10x2kg
12x7kg;6x2kg

rozpažování v předklonu s jč s vytáčením
1x15x2kg
3x12x2kg
1x12x2kg
1x8x2kg

přítahy osy k bradě
1x10xMO+10kg
3x12xMO+5kg
1x15xMO

BICEPS

zdvih osy do supersérie se zdvih EZ nadhmatem
10xO+5kg;15xEZ
8xO+8kg;12xEZ
6xO+5kg;12xEZ
12xEZ;8xEZ

přítahy spodní kladky ve stoje
15x12kg
10x17kg
6x22kg
10x15kg

TRICEPS

stahování horní kladky
20x15kg
12x25kg
10x30kg
6x25kg;4x20kg;6x15kg - shazovaná
15x15kg

stahování -lana
15x7kg
12x15kg
10x15kg
12x12kg
15x7kg

Pohádka:
- po včerejším pracovním meganasazení (v hlavě vymazáno) a celkově jakési únavě jsem se s každým přibližujícím se metrem k gymu bála, že to bude stát zaprd (minule jsem měla před ramenama úplně ten stejnej pocit), ale nakonec se to asi po 3 vteřinách v gymu zlomilo...bylo tam kupodivu celkem liduprázdno

(ale je fakt,že jsem šla tak kolem půl 8mé až radši)

-ramena kvalitka, na bicák mi včera stačilo fakt málo a docela jsem nemohla a tricák poslední dobou trochu opomíjím..tam to chce přidat..asi ho nesmím furt nechávat nakonec

..pak už se totiž těším na jídlo

27.09.2012 Day oof

tak aspoň večer dám tak 45min na rotopedu

Martule · Zaslal: so září 29, 2012 7:44 pm Předmět:

Ne,ze bych se posledni dny flakala,ale bohuzel i v dnesni extravymozene dobe se najdou takovi jedinci,kteri doma nemaj net...a nez bych to sem natukala ten trening za posledni dva dny,tak by mi asi vypadaly vztekem vsechny vlasy..takze to sem nahazim vsecko v pondeli...

Ale vypadalo to asi takhle:

27.09.2012 - Povinny DAY OFF

28.09.2012 - PRSA,ZADA + kardio...
- K tomuhle bych jen dodala,ze bench vypadal asi tahle :-D
15x30kg
10x40kg
08x50kg
10x40kg
10x40kg
15x30kg => sila se nam vraci...cekam,ze priste to bude zase lepsi :-)

29.09.2012 - NOHY..
-asi 7 serii repu,legpress do uperserky s vypadama,zakopavani,bulharsky drepy,vypony na lytka...au,docela boli...

30.09.2012 alias zitra nas cekaj moje v posledni dibe oblibena RAMENA + BICAK A TRICAK

-Hned rano tam nabehnu...

V pondeli sem potom nahodim rozpis,at je videt,ze se neflakam :-D