Zhodnoťte prosím

Squeez3r · Zaslal: so září 29, 2012 10:00 am Předmět: Zhodnoťte prosím

PO
Záda: T (střídání mezi hrudníkem po cviku)
- Mrtovla
- Stahování kladky k hrudníku vsedě
- Veslování na kladce vsedě
Hrudník: T
- Benchpress na rovné lavici
- Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
- pullover
Břicho: L
- Zkracovačky na lavici
- Šlapání na zemi

ÚT
Ramena: T
- Tlaky s jednoručkami v sedě
- Předpažování s jednoručkami ve stoje
- Upažování s jednoručkami v předklonu
Biceps: T
- Bicepsový zdvih s činkou ve stoji
- Bicepsový zdvih na opěrce
Předloktí: T
- Klopení zápěstí s jednoruč. nadhmatem
- Klopení zápěstí s jednoruč. podhmatem

ČT
Nohy: T
- dřep
- Předkopávání
- Zakopávání vleže
Záda: L
- Shyby
- Přitahování jednoručky v předklonu
Břicho: T
- Zkracovačky na lavici
- Zkracovačky na lavici s vytáčením
- Šlapání na zemi

PÁ
Ramena: L
- Arnoldův tlak
- Upažování s jednoručkami v předklonu
Hrudník:L
- Tlaky na rovné lavici
- Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici
Triceps: T
- Tricepsový tlak za hlavou vsedě
- Tricepsová extenze s lanem

T-velká intenzita L-menší intenzita
St,so,ne-volno

Peter Ustinov · Zaslal: so září 29, 2012 11:29 am Předmět: Re: Zhodnoťte prosím

pokud chces jet AB volno AB, tak bych doporucil spis tezko lehky split
je to muj osobni nazor
protahnes telo 2x tydne, a s cyklovanim intenzity
freimen ho dotahl skoro k dokonalosti
tak googluj
!tezko-lehky split freimen!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Squeez3r · Zaslal: so září 29, 2012 8:32 pm Předmět: Re: Zhodnoťte prosím

Peter Ustinov napsal:

pokud chces jet AB volno AB, tak bych doporucil spis tezko lehky split
je to muj osobni nazor
protahnes telo 2x tydne, a s cyklovanim intenzity
freimen ho dotahl skoro k dokonalosti
tak googluj
!tezko-lehky split freimen!

No myslím si že když posiluji ty velký partie tak se logicky posilují ty menší (ruce) takže takhle si myslím že to je komplexní a schopný režimu :-D ale ten freimen nevypadá špatně akorát tam bude menší procvičení na způsoby. Zkusím ho ale určitě :-) dík