MORICO's Logbook ~ hybridní trénink: posilování / kolo

šmajdy · Zaslal: čt září 27, 2012 7:55 pm Předmět:

Ať síla roste a je ještě větší než před tím !!!

Morico · Zaslal: čt září 27, 2012 10:18 pm Předmět:

šmajdy napsal:

Ať síla roste a je ještě větší než před tím !!!

Díky :-)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so září 29, 2012 10:50 am Předmět:

28. září 2012 - Pátek

Trénink v CrossFit Committed Prague, #3:

Včera třetí crossfit zkušenost. Nejprve (jako vždy super) Kulichův seminář, dělali jsme nácvik na high hang snatch (technický trh od pasu - pokud to říkam dobře) ... zjistil jsem, že když jsem občas zkoušel spády, tak jsem to teda dělal úplně blbě, takže jsem rád, že jsem se zase něco přiučil!

Následoval WOD: 10! High Hang Snatch + 10! Toes to bar ... bohužel to vyšlo na druhej cvik zaměřenej na střed těla, takže jsem byl nucen vyžádat si náhradu v podobě burpees který jsem ovšem (abych to prej neměl lehký :) měl jet od 20 po dvou dolů :)

10! High Hang Snatch + 20! Burpees
10x30kg + 20 burpes
9x30kg + 18 burpees
8x30kg + 16 burpees
7x30kg + 7 burpees - po těch 16ti jsem myslel že umřu, doslova, takže jsem navázal na těch 7, škoda, chtěl jsem to dát, ale tohle na mě bylo teda fakt moc
6x30kg + 6 burpees
5x30kg + 5 burpees
4x30kg + 4 burpees
3x30kg + 3 burpees
2x30kg + 2 burpees
1x30kg + 1 burpee

Celkový čas : 11:41 (vteřinama si nejsem stopro jistej, skontroluju to až bude k dispozici foto tabule)
Celkem : 55 High Hang Snatch s 30kg a 82 burpees

Jako vždy jsem super nadšen a nelituju cesty z Plzně do Prahy ... obzvlášť teď, když nemůžu jet silově na doraz, tak mi tohle baví, protože lehký tréninky mi prostě nic neříkaj a tady se můžu totálně odrovnat s prázdnou osou :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: so září 29, 2012 10:50 am Předmět:

Ještě jsem chtěl napsat malou recenzi na nějaké doplňky, od kterých jsem dostal vzorky na zkoušku.

Aktuálně jsem zkoušel dva nové doplňky a to:

Compress Caliber Pump : je to takovej komplexní předtréninkovej doplněk, stimulant… viz.:https://obchod.ronnie.cz/s-4536-compress-caliber-pump.html

Moje hodnocení:
(+) chuť : chuť je na doplněk tohohle typu lehce nad průměrem, alespoň mě to chutnalo jako taková citronáda s tonikem, nahořklý jenom lehce a jinak přejemně citrónový, takže celkově chuť hodnotím velmi kladně
(+) účinky : tady jsem opravdu přejemně překvapen, jelikož obsahuje celkem málo kofeinu, ale naopak hodně taurinu (kterej na mě působí mnohem líp než kofein) tak to příjemně nakoplo, ale ne zase moc a to mi přesně vyhovuje… zdá se mi, že víc než nakopávač ve smyslu energie nakopne ve smyslu síly - on obsahuje kreatin mono, CEE a alkalyn, takže by to sedělo - měl jsem ho poslední 3 tréninky a znát to bylo… dál se mi líbí, že jeden balíček (55g) obsahuje nějakých 30g sacharidů a 15g bílkovin, takže to i trochu zažene hlad před, resp. v průběhu tréninku
(+) rozpustnost : přímo na obalu upozorňují na to, že vzhledem k složení to nebude úplně rozpustný, ale mě to přišlo teda úplně v pohodě, když jsem to pil tak jsem nezaznamenal žádný cucky nebo tak

Celkově hodnotím Caliber Pump velmi kladně… pokud někdo chce naboostovat sílu a mírně nakopnout, tak to za zkoušku určitě stojí

Druhý doplněk, co mám na zkoušku, je protein Joint Support Protein od Aminostaru: https://obchod.ronnie.cz/s-4690-joint-support-protein.html

(~) chuť : mám příchuť jogurt, ta mi zajímala nejvíce, protože není tak ovyklá - víc než jako jogurt, mi to přijde jako taková slabší chuť bílé čokolády… abych řek pravdu, tak mi od Aminostaru nechutnal snad zatim žádnej protein, né že by se mi to přímo hnusily, ale prostě takový nic moc… tahle jogurtová příchuť je asi to nejlepší co jsem od Aminostar ochutnal… pokud má někdo radši míň výraznou chuť tak je to dobrá volba… navíc není tam moc cítit taková ta "chemie" takže to by taky mohlo někomu vyhovovat
(+) rozpustnost : bezproblémová
(+) prašnost : tuhle věc jsem nikdy moc neřešil, ale teď jsem měl jeden protein a ten prášil takovým způsobem, že to bylo na roušku a zapnutej vysavač, když jsem si to dával do shakeru, takže v tomhle musím dát aminostaru velké plus, protože Joint Support Protein nepráší vůbec!
(+) pěnivost : moc nepění, oproti ostatním pění spíše míň než víc

Co se týká složení, je to 75tka, takže ho používám jak jako doplnění gaineru po tréninku, tak na noc… tento protein je zajímavý navíc tím, že obsahuje složky pro podporu kloubů.
Co se mi moc nelíbí je cena, za 1kg 75tky téměř 800 je podle mě docela dost na druhou stranu je v tom ta kloubní výživa - musel bych to propočítat, když bych kupoval zvlášť kloubní výživu stejného složení a levnější protein, co by vyšlo lépe, ale to se mi upřímně propočítávat nechce :)

(+) stravitelnost : na noc jsem včera dal 60g, což je 45g proteinu a strávil jsem to naprosto bez problémů, takže stravitelnost opravdu dobrá

Když to rychle shrnu, tak chuť ok, stravitelnost super, nepráší, nepění a to že obsahuje kloubní výživu může bejt dobrý v tom, že většinou si člověk koupí kloubní výživu až když má nějakej problém, takhle díky tomu, že je to v rámci proteinu to do sebe člověk dostane "bezděky" a bude to působit jako prevence.

Legenda hodnocení:
(+) kladná zkušenost
(-) záporná zkušenost
(~) neutrální zkušenost

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne září 30, 2012 11:54 am Předmět:

30. září 2012 - Neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ foam roller, krátký strečink

Military press s tlustou osou:
☞ 5x30kg
☞ 5x37.5kg
☞ 3x45kg
☞ 3x52.5kg
☞ 3x60kg
☞ 7x70kg - PR tohle nebyl strop, příště útočim znova ! :))

Push Jekr s tlustou osou:
☞ 8x52.5kg
☞ 8x62.5kg
☞ 10x70kg - silově naprosto bez problémů, dynamika taky pěkná, už ale šíleně pálily ramena a docházel kyslík ...

Kroc Rows s fat gripz JČ:
☞ 40x20kg
☞ 35x20kg
☞ 35x20kg
☞ 30x20kg

Krčení s 20kg kotouči:
☞ 20x
☞ 20x
☞ 20x
☞ 20x

TRX tricepsové extenze + Biceps s tlustou osou:
☞ 20x úhel cca 75° + 20x15kg
☞ 15x úhel cca 60° + 15x25kg
☞ 10x úhel cca 45° + 10x35kg
☞ 5x úhel cca 30° + 5x40kg

Zvedání zátěže za baseballový míček (držení jen prsty) - Pinch grip:
☞ až do 35kg pravá včetně, levá do 30kg ... 40kg ani odlepení od země

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: po říjen 01, 2012 5:56 pm Předmět:

1. října 2012 - Pondělí

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Axle Power Clean:
☞ 5x30kg
☞ 5x35kg
☞ 3x41kg
☞ 3x48.5kg
☞ 3x55kg
☞ 10x61kg

Mrtvý Tah s tlustou osou:
☞ 3x61kg
☞ 3x71kg
☞ 3x81kg
☞ 3x81kg
☞ 3x81kg

Glute Ham Raises s dopomocí bandu:
☞ 4x max - 1ks monster-mini (black)

Core:
☞ mini zkracovačky s nohama na míči, balancování na míči a v rukou druhej míč naplněnej vodou, lehký zdvihy pánve ...

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

CIZO · Zaslal: po říjen 01, 2012 6:12 pm Předmět:

Morico napsal:

Military press s tlustou osou:

☞ 7x70kg - PR tohle nebyl strop, příště útočim znova ! :))

To je v háji, ty jsi sotva začal trénovat a už tlakuješ víc než já. Já se nad sebou asi budu muset hodně zamyslet

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Morico · Zaslal: po říjen 01, 2012 6:24 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

Morico napsal:

Military press s tlustou osou:

☞ 7x70kg - PR tohle nebyl strop, příště útočim znova ! :))

To je v háji, ty jsi sotva začal trénovat a už tlakuješ víc než já. Já se nad sebou asi budu muset hodně zamyslet

Zas to nepřeháněj :-) tohle by si dal taky, ale mam zálusk zatlačit čistě trojciferný číslo do Vánoc :) takže se zamýšlej ... co takhle battle kdo dá dřív čistým tlakem 100 ? případně kdo bude do Vánoc výš?

Edit: ale jestli to zatlačíš příští trénink tak nehraju :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

CIZO · Zaslal: út říjen 02, 2012 12:57 pm Předmět:

Morico napsal:

CIZOPASNIK napsal:

Morico napsal:

Military press s tlustou osou:

☞ 7x70kg - PR tohle nebyl strop, příště útočim znova ! :))

To je v háji, ty jsi sotva začal trénovat a už tlakuješ víc než já. Já se nad sebou asi budu muset hodně zamyslet

Zas to nepřeháněj :-) tohle by si dal taky, ale mam zálusk zatlačit čistě trojciferný číslo do Vánoc :) takže se zamýšlej ... co takhle battle kdo dá dřív čistým tlakem 100 ? případně kdo bude do Vánoc výš?

Edit: ale jestli to zatlačíš příští trénink tak nehraju :)

100 čistym tlakem? Dej mi čas do příštích Vánoc a vidím to reálně

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Majesty · Zaslal: út říjen 02, 2012 1:05 pm Předmět:

Pockejte az se do toho zase ja dostanu chlapci!

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

Morico · Zaslal: út říjen 02, 2012 2:32 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

100 čistym tlakem? Dej mi čas do příštích Vánoc a vidím to reálně

No excuses :-) Pojď do toho, třeba se přidá i Pajas, Majesty se taky už naparuje ... pokud nás bude víc, tak by si nemusel skončit poslední

Podmínky: aktuální maxko ne víc jak cca 85kg čistým tlakem ... kdo dřív do 24.12. (včetně) zatlačí 100kg je vítěz a získává nehynoucí slávu.
Edit: jo a žádný bandy zápěstí, ideálně bez pásku

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st říjen 03, 2012 4:47 pm Předmět:

3. října 2012 - Středa

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

CG benchpress se stopkou:
☞ 5x37.5kg
☞ 5x47.5kg
☞ 3x57.5kg
☞ 3x65kg
☞ 3x75kg
☞ 11x85kg + 3x rest-pause

Incline Log Benchpress:
☞ 5x35kg
☞ 8x55kg
☞ 8x62.5kg
☞ 14x72.5kg

Shyby + Kliky na obráceném bosu:
☞ 9x - 1ks monster-mini (black) + 20x
☞ 8x - 1ks mini (red) + 15x proti 1ks mini (red)
☞ 4x + 10x proti 1ks monster-mini (black)

Kliky na bradlech + Biceps s tlustou osou nadhmatem:
☞ 15x - 1ks monster-mini (black) + 12x20kg
☞ 12x - 1ks mini (red) + 12x20kg
☞ 8x + 12x20kg

Static hold s tlusou osou:
65kg ... 57 vteřin
85kg ... 29 vteřin
100kg ... 17 vteřin

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: pá říjen 05, 2012 10:48 am Předmět:

4. října 2012 - Čtvrtek

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ foam roller, krátký strečink

Dřep:
☞ 5x35kg
☞ 5x45kg
☞ 3x55kg
☞ 3x62.5kg
☞ 3x72.5kg
☞ 10x80kg

Goodmornings: do výponu, bez dynamiky
☞ 8x42.5kg
☞ 8x50kg
☞ 8x57.5kg

Výpony v sedě:
☞ 20x45kg
☞ 15x65kg
☞ 10x85kg
☞ 15x105kg

Core:
- nějaký břicho s míčem, zvedání pánve, balancování na bosu na kolenou, mini zkracovačky s nohama na míči + flexi bar ...

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Tom.K. · Zaslal: pá říjen 05, 2012 11:49 am Předmět:

Čágos Morico, koukam, že už začínáš zase dřepovat a mrtvolit. Dobré, dobré, jen tak dál.

_________________
I love Bůček!

Morico · Zaslal: pá říjen 05, 2012 3:03 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

Čágos Morico, koukam, že už začínáš zase dřepovat a mrtvolit. Dobré, dobré, jen tak dál.

Díky ... jj pomalinku začínam .. budu přihazovat takhle od 70kg po 10kg nahoru a uvidíme, co to bude dělat :-)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates