|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
over
|
 Zaslal: st září 19, 2012 6:37 pm Předmět: |
 |
|
Tréning č. 227 B2 Nohy, břicho
dřep
4x20x60
lýtka leg press
4x20x140
břicho horní kladka
5x20x70
rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
over
|
| Zaslal: ne září 23, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
čtvrtek tréning 228 : byl tréning, přesně nevím co. Myslím že ramena, biceps
sobota:celý den aquapark
neděle: celý den hraní na PC
Naposledy upravil over dne pá září 28, 2012 4:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st září 26, 2012 8:16 pm Předmět: |
|
|
Tréning. č 229 prsa, triceps
bench press
4x10x60
úzký bench
4x10x50
Rozpažky JR
4x12x10
Cheest press na stroji (kotouče)
4x12x30 (15+15)
Franc tlak VČ
4x12x20
Stahování kladky triceps JR
4x12x15
rotokolo
20min.
Naposledy upravil over dne pá září 28, 2012 4:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá září 28, 2012 4:23 pm Předmět: |
|
|
Tréning. č 230 ramena biceps
VČ za hlavou v sedě
4x8x45
přítahy VČ k bradě naširoko
4x12x30
Předpažování s Kotoučem
4x12x15
Biceps JR ve stoje
4x8x15
Scotova lavice EZ nadhmatem
4x12x20
Protisměrky biceps + přítahy kladky k bradě na úzko
4x12x15+4x12x45
rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 5:42 pm Předmět: |
|
|
Tréning. č 231 Záda, břicho - tak to byl hodně povedený tréning. Neděle odpoledne, posilovna prázdná. Moc, moc mě to bavilo.
Přítahy JR s opřením o lavičku
1x16x20
1x16x25
4x16x27,5
Stahování klady před hlavou naširoko
5x12x45
Pullover - super cvik, dlouho jsem jej necvičil
4x16x20
Trapézy JR
2x16x25
2x12x25
stahování horní kladky břicho
4x20x70
zkracovačky
4x20
rotokolo
20min
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 4:50 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 232 Nohy, lýtka - budu cvičit ráno před prací. musím vše stihnout od 7:00 do 7:45 abych mohl být max 8:05 v práci.
dřep na box - ladim techniku.
4x20x60
zakopávání
4x16x50
předkopávání
4x16x25
lýtka v sedě
3x20x45
Naposledy upravil over dne út říjen 02, 2012 7:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 7:31 am Předmět: |
|
|
Ranní Tréning. č 233 - prsa, triceps - Zase super. Doufám, že mi tohle nadšení vydrží. Mám chvilku po tréningu a je mi skvěle. Je to trochu hektický stíhat to do 40min, ale dá se.
Benchpress
1x16x50
1x10x60
1x8x60
2x9x60
úzký benchpress
4x10x50
Rozpažky na šikmý
4x12x10
Triceps vleže VČ
3x12x25
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st říjen 03, 2012 7:33 am Předmět: |
|
|
Ranní Tréning. č 234 Záda, břicho
Přítahy VČ na stroji
1x16x35
1x16x40
1x14x45
1x12x50
1x10x55
1x8x60
Pullover
1x16x25
1x10x30
1x8x30
1x10x25
Trapézy VČ
1x16x40
3x12x60
Břicho horní kladka
4x16x70
Břicho bočáky
2x16 (každá strana)- víc nebyl čas
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt říjen 04, 2012 8:36 am Předmět: |
|
|
Ranní Tréning. č 235 ramena, biceps
Millitary press - No, nic moc. Ono se to podá. Trochu berou spodní záda, ale dá se to.
1x10x40
1x9x40
3x8x40
Předpažování s kotoučem
4x16x15
spodní kladka zadní delty
4x12x5
Biceps s opřením, kladka
2x10x20
2x10x15
Biceps EZ ve stoje
4x8x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 05, 2012 7:25 am Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 236 prsa, triceps, břicho - hodně, ale hodně povedený tréning. Začínám trochu přidávat. Nečekal jsem, že to půjde tak fajnově.
Incline bench
1x12x50
1x10x55
1x8x60
1x6x65
Cheest press na stroji (kotouče)
1x12x40 (20+20)
1x12x45
1x10x50
1x10x60
1x8x70
1x8x75
rozpažky stroj + kliko stroj
1x12x25 + 1x12x50
1x12x30 + 1x12x60
1x12x35 + 1x12x70
1x10x40 + 1x12x70
1x8x40x+1x12x70
Břichomašina + kladka triceps
1x30x40 + 1x16x40
2x20x45 + 2x16x40
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 8:59 am Předmět: |
|
|
pondělí
Ranní tréning č. 237 Nohy, lýtka
dřep - tak jsem začal trochu přidávat. Opatrně pomalu.
1x12x60
1x10x70
1x8x80
1x6x90
1x6x100
zakopávání
1x16x50
2x14x50
1x12x50
předkopávání
1x12x25
1x12x30
2x12x35
lýtka v sedě
4x16x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: út říjen 09, 2012 9:07 am Předmět: |
|
|
Ranní Tréning. č 238 ramena, biceps
Tlaky na ramena JR v sedě - tohle jsem snad cvičil naposledy před rokem. Trochu se s tím peru.
1x10x15
1x10x17,5
2x8x17,5
1x7x17,5
Přítahy VČ k bradě
4x12x40
Rozpažky v hlubokém předklonu
4x12x7,5
Biceps v sedě, lehký záklon
3x9x12,5
1x8x12,5
Biceps EZ Scotova lavice
3x10x30
1x8x30
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: st říjen 10, 2012 9:13 am Předmět: |
|
|
Ranní Tréning. č 239 Záda, břicho
Přítahy VČ v předklonu
4x10x60
Veslo, spodní kladka
1x12x40
1x10x50
1x60x60
1x8x70
1x6x75
extenze
4x12
Břicho zkracovačky
4x15
Břicho stroj
4x16x45
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: čt říjen 11, 2012 12:40 pm Předmět: |
|
|
Ranní tréning č. 240 Prsa, triceps
Incline bench
1x12x50
1x10x55
1x8x60
1x6x65
2x3x70
Rozpažky JR
1x12x10
3x12x12,5
Franc tlak EZ
2x12x30
2x10x30
Triceps kladka
4x12x50
Naposledy upravil over dne pá říjen 12, 2012 8:01 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
over
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 7:59 am Předmět: |
|
|
Ranní Tréning. č 241 ramena, biceps
Tlaky za hlavou MP + rozpažky JR v předklonu
1x12x40 + 1x12x7,5
1x10x45 + 1x12x7,5
1x8x50 + 1x12x7,5
1x6x55 + 1x12x7,5
1x5x60 + 1x12x7,5
Předpažování s kotoučem
4x16x15
Biceps JR ve stoje
1x10x10
1x8x15
2x6x17,5
1x6x15
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
