Zdravim od 1. zari jsem na studijnim pobyty v Americe a tak sem misto mejdanu zaradil do seznamu hobby posilku :) Je mi 25 a od 17 do 20 sem cvicil celkem pravidelne 3-4* tejdne a v ty dobe sem byl i docela OK. Potom to uz zacal bejt docela pruser. Takze zakladni info.
Vek 25
Vaha 106 Kg
Vyska 194 cm
Cvicim 6* tejdne a to
Pondeli
Drepy 5*5
Lunges (Vypady) 3*8
Legpress 3*10-12
pred/zakopovani 3*8
Utery
Bench 5*5
Butterfly (nevim jak je to cesky) 3*8
Bicepsy na kladce 3*8
Biceps s VC podhmatem 3*8
Pullover 3*8
Streda
MT 5*5
Veslovani 3*8
Pritahy jednorucky v predklonu 3*10
Pritahy s T tyci 3*8
superman 3*8
Patek
Drepy 5*5
Lunges (Vypady) 3*8
Legpress 3*10-12
pred/zakopovani 3*8
Sobota
Bench 5*5
Butterfly 3*8
Tlaky na ramena s jednoruckama 3*8
Military press 3*8
Rozpazovani 3*8
Nedele
MT 5*5
Veslovani 3*8
Pritahy jednorucky v predklonu 3*10
Pritahy s T tyci 3*8
superman 3*8
Po kazdym treninku jeste 10 min cviky na bricho ruznej mix podle chuti
Jidelnicek
V jidle sem kazdej den docela konstantni problem je ze vetsinou docvicim kolem 10 vecer ale spat chodim az v jednu ve dve budim se na 11
Snidane
100 g vlocek + burakovy maslo + sladidlo
4 vejce
Banan
Svacina
Proteinovej napoj
Obed
kureci prso/tunak ( v obou cca 30 g
proteinu) ryze/testoviny
svacina
Orechy, Banan
Treninik po nem cca 30 min
Proteinovej napoj
Vecere
kureci prso/tunak ( v obou cca 30 g
proteinu) salat
Na dobrou noc
250 g Cottage cheese
Prubeznej jeste jim zeleninu mrkev, okurky.
Kritika velmi vitana stejne tak i rady.
Proteinu mam g na kg.
Do tohodle vseho si jeste tak 3* tejdne du zabehat 6 min na 60 procent tepovky 30 sec sprint a to cely 2*
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
