Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: út říjen 02, 2012 6:26 pm Předmět:

2.10.2012

Běh a břišáky

Běh - výklus

Čas: 0:20´57
Vzdálenost: 4.5km
Avg HR: 155
Avg Speed: 12.9 km/h
kCal: 360

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x60sec Front plank
4x10 Zdvih nohou ve visu

Dneska jsem původně ani nechtěl nic dělat, ptz jsem byl rozsekanej z včerejšího těláku, nakonec jsem to hecnul a jsem spokojenej :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st říjen 03, 2012 3:34 pm Předmět:

3.10.2012

Posilka

5x6x40kg JČ Incline benchpress
4x6 Shyby
5x10x40kg Předkopávání
3x8x17.5kg JČ Arnoldky
3x8x20kg JČ kladiva
3x8x70kg Benchpress úzkým úchopem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:35 pm Předmět:

4.10.2012

VOLNO

Dnešek klasicky ve znamení DAY OFF. Intenzita tréninků mi vyhovuje, necejtím se přepnutej a zároveň cejtím, že makám na max :) ... Snažím se jíst racionálnějc a začíná se to projevovat na formě. Tuk pomalu mizí a svaly zdá se že pomalu, ale jistě rostou, i váhy činek jdou nahoru.

Zejtra chci zkusit začít běhat před snídaní, plánuju to udělat tak, že vstanu, vezmu BCAAčka, vyvenčím psa a potom se půjdu tak na půl hoďky proběhnout a potom snídaně - ovesný vločky 100g + 500ml mlíko + Proteiňák s 5g BCAA :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

MAST3R · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:36 pm Předmět:

Asi mi je do toho hovno, ale proč nebudeš běhat se psem? Já myslel, že psi mají rádi pohyb.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Grimley · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:55 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Asi mi je do toho hovno, ale proč nebudeš běhat se psem? Já myslel, že psi mají rádi pohyb.

No on je to jezevčík, takže by se mu asi nelíbil můj cca 6-7 km běh

Chodím s ním na louku a ta se vyblbne s jinejma psama nebo mu hážu klacek... netrpí

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

MAST3R · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:56 pm Předmět:

Tak aspoň, že tak. Já jen, že u babičky máme 3 psy, rasy si neřeknu, protože to sám nevím.

. Ale jakmile zachrastíš jedním vodítkem, okamžitě všichni 3 přiběhnout a chtěj jít ven na procházku.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Grimley · Zaslal: čt říjen 04, 2012 7:59 pm Předmět:

Jo to se neboj, není zanedbávanej

Jsem teda doma jen na víkendy, ale v podstatě pokud nejsem v posilce, nebo neběhám, jsem s ním venku u Labe na louce, je to blázen a skáče normálně i do řeky :D ... takže rozhodně mu nic nechybí, naopak si myslím, že dlouhej běh by moc neprospěl jeho dlouhejm zádům a malejm nožkám

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá říjen 05, 2012 11:27 am Předmět:

5.10.2012

Běh a břišáky

Běh - ráno nalačno

Čas: 0:25´25
Vzdálenost: 5.5 km
Avg HR: 152
Avg Speed: 13.0 km/h
kCal: 398

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x45sec Side plank
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x20 Russian twist (5kg medicinbal)
4x75sec Šlapání nohama ve vzduchu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so říjen 06, 2012 5:10 pm Předmět:

6.10.2012

Posilka

1x5x105kg Benchpress
4x5x100kg Benchpress
5x5xjá Shyby
5x10x180kg Legpress
3x8x25kg JČ tlaky na ramena
3x8x47.5kg EZ zdvih na biceps
3x8xjá+25kg Kliky na bradlech

Aktuální váha: 88 kg
No konečně jsem se vyšvihl přes stovku na benči

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne říjen 07, 2012 11:08 am Předmět:

7.10.2012

Běh a břišáky

Běh

Čas: 0:24´10
Vzdálenost: 5.5 km
Avg HR: 157
Avg Speed: 13.7 km/h
kCal: 420

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x75sec Front plank
4x15 Osmičky
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x75sec Šlapání nohama ve vzduchu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po říjen 08, 2012 6:04 pm Předmět:

8.10.2012

Pochod se zátěží

Čas: 2:05´15
Vzdálenost: 15 km
Zátěž: 18kg
Avg Speed: 7.2 km/h
Nastoupáno: 489m

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út říjen 09, 2012 5:43 pm Předmět:

9.10.2012

Posilka

5x5x45kg JČ tlaky hlavou mírně nahoru
6x5xjá Shyby
5x6x15kg JČ výpady
3x8x15kg JČ předpažování vestoje
3x8x20kg JČ přítahy na biceps
3x8x70kg Benchpress naúzko

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt říjen 11, 2012 7:23 pm Předmět:

10.10.2012

Běh a břišáky

Běh

Čas: 0:19´49
Vzdálenost: 4.1 km
Avg HR: 154
Avg Speed: 12.4 km/h
kCal: 340

Břišáky

4x25 Zkracovačky
4x45sec Side plank
4x15 Russian twist (+12kg)
4x75sec Šlapání nohama ve vzduchu
4x20sec Kmitání nataženýma nohama nad zemí

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt říjen 11, 2012 7:25 pm Předmět:

11.10.2012

Posilka a inlajny

Inlajny - dopoledne

Čas: 1:10´39
Vzdálenost: 18.1km
Avg HR: 135
Avg Speed: 15.4 km/h
kCal: 915

Posilka - odpoledne

3x5x45kg JČ incline benchpress
2x5x40kg JČ incline benchpress
5x5xjá Shyby
5x10x40kg Předkopávání
3x8x20kg JČ tlaky na ramena
3x8x20kg JČ kladiva
3x8x70kg Benchpress úzkým úchopem

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so říjen 13, 2012 5:17 pm Předmět:

12.10.2012

Běh

Čas: 0:´32´33
Vzdálenost: 6.2 km
Avg HR: 148
Avg Speed: 11.4 km/h
kCal: 430

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]