|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: so září 29, 2012 9:31 pm Předmět: |
 |
|
2 vcerejsi aktualky z BG (autor fotek Poman, ja jsem linej tam dojit :D , tak jen postuju se svolenim majitelky logu, protoze ona je technikou nekde v dobach totality  )
58kg / 163cm
 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martule
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 12:11 pm Předmět: |
|
|
28.09.2012 trening PRSA + ZADA - BlueGym :-) nejlepe straveny statni svatek :-)
ZADA
1)Mrtvy tah:
12x25kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg
2)Shyby nasiroko nadhmatem na stroji
12x30kg
12x25kg
10x25kg
10x30kg
12x20kg
3)Stahovani horni kladky-lana
20x7kg
15x15kg
12x20kg
8x30kg
12x15kg
4)Veslovani -mala osa
20xo+10kg
12xo+20kg
12xo+10kg
10xo+10kg
5)pritahy spodni kladky
12x25kg
10x30Kg
10x35kg
12x25kg
6)hyperextenze
4x15xbw
PRSA
1)Bench
15x30kg
10x40kg
8x50kg
10x40kg
10x40kg
12x30kg
2)rozpazky hlavou dolu
15x7kg
12x9kg
12x9kg
10x9kg
3)Pad-deck
20x15kg
15x17kg
12x25kg
12x22kg
-Trening super :-) nejvetsi radoat z benche,protoze v porovnani s kinulym treningem se mi uz sakra rychle vraci sila...zada-tam jsem jela min cviku,nez jsem zvykla normalne,ale dala jsem vic opako na mrtvoly (a sakra braly) a vic sek se zamerila na provedeni cviku...takze spokojenost...
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 12:23 pm Předmět: |
|
|
29.09.2012 NOZKY :-)
-Sem to tentokrat pojala vic na vypalovacku nez na silu se zamerenim vic na zadek nez normalne...a celkem dobry,ale porad by me to asi nebavilo..vypadalo to takhle:
1)Drepy - sirsky postoj,spicky vytocene do stran
20x20kg
12x40kg
10x50kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
15x20kg
15x20kg
2)legpress + vypady s jc do superserie
20x45kg;12x3kg
12x60kg;12x3kg
12x60kg;12x3kg
15x45kg,8x3kg
3)zakopavani
20x20kg
15x25kg
12x30kg
12x25kg
4)bulharske drepy s jc
2x10x3kg
2x10x3kg
2x10x3kg
5)lytka- stroj
15x15kg
12x25kg
12x25kg
6)vypony s bw
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 12:25 pm Předmět: |
|
|
na holku opravdu pekne vahy
pomalu ale jiste zacinam zavidet draperovi jeho fesne kamaradky
nj, opaleny modrooky blondak, ten ma na ruzich ustlano  _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 12:47 pm Předmět: |
|
|
30.09.2012 - RAMENA,BICAK,TRICAK...
-Warm up s jednoruckama..tlaky,predpa,upa,bic.zdvihy atd..cca 5 min
RAMENA
1)Tlaky s osou
12xO+5kg
8xO+10kg
12xO+5kg
10xO+5kg
-Za dopomoci Pomana (dekuji)..po dlouhe dobe jsem odjela tlaky s osou...kvuli kdSi vykloubenymu ramenu,kterymu doted moc neverim,tenhle cvik bez sparinga nejezdim...ale dneska byla moznost...docela mebolely llokty z toho...
2)rozpazovani s jc v predklonu
15x3kg
12x5kg
12x5kg
8x5kg
12x3kg
3)predpa + upa superserie
2x10x5kg;2x10x3kg
2x10x5kg;2x10x3kg
2x10x5kg;2x10x2kg
2x15x3kg;2x10x2kg
BICAK
1)jednorucky -stridave
2x10x7kg
2x10x9kg
2x10x12kg
2x8x12kg
2x10x9kg
2)kladiva - stridave
2x10x3kg
2x10x7kg
2x8x9kg
2x6x9kg
2x8x7kg
3)EZ nadhmatem
20xEZ
8xEZ+5kg
8xEZ+5kg
7xEZ+5kg
12xEZ
TRICEPS
1)stahovani horni kladky do superserie s klikama na bradlech
20x15kg,6xbw
12x22kg,4xbw
8x35kg;2xbw
12x22kg
15x15kg
2)bench na uzko
12x20kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg
-Konecne sem nakonec treningu neodflakla tricak (sem k tomu. V posledni dobe mela sklony)..ramena slusne odcviceny-spokojenost,bicak...nevim,z toho tak dobry pocit nemam..kdyz ho odjizdim do superserie a kratsi serky,vetsi vahy,tak je to lepsi,nebo to tak aspon citim,takze priste, tricak okej :-)
-
-
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: ne září 30, 2012 12:50 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | na holku opravdu pekne vahy
pomalu ale jiste zacinam zavidet draperovi jeho fesne kamaradky
nj, opaleny modrooky blondak, ten ma na ruzich ustlano |
Dekuji...opravdu me to bavi :-)
Co se tyce Drejpra..je jednodussi vylezt 8mitisicovku,nez se k nemu dostat :-) jednou ho do toho gymu mozna zas dostanu :-D tak za 1000 let :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 7:25 am Předmět: PŘED - PŘEDSOUTĚŽNÍ PŘÍPRAVA |
|
|
Posledních 14 dní jsem svoje tělo pomaloučku,polehoučku připravovala na to, že se zase začne něco dít, takže jsem po 2 měsících nekotrolovaného přežírání a nemoci začala zase cvičit viz předchozí posty a dokonce i opět zravě jíst, ale v poměrně nekontrolovaném množství ...
Ale když máme takové pěkné datum...1.10.2012..eště k tomu pondělí...tak je ideální chvíle opět zahájit (se nedá říct předsoutěžní, ale spíš před-předsoutežní dietu)..nechci potom dávat během 3 měsíců dávat dolů přes 10 kilo... (nebo spíš skoro 20  - jsem vážně zvíře  )
Tak sem si včerá večír řekla,že teda naposledy dám něco dobrýho...Draper zklamal, tak jsem prohrabala všecky skrýše dobrot (a už jsem toho moc nenašla,fakt jsem za ty dva měsíce vymetla kde co...jediné,co jsem našla byly piškoty s marmeládou a nejaký zbytky čokolády, čokoládový cornflakesy s mlíkem a navíc spolubydla upekla buchtu,tak aspon tak) zvažovala jsem jít si nakoupit nějaký dobroty do Lidlu,ale nakonec sem naštěstí nešla..lenost a možná i obavy z mýho "superpřežíracího já" zvítezily..a tak jsem si otevřela flašku červenýho,zvedla telefon,objednala pizzu a narvala ji do sebe (nic moc teda mezi námi  )
Takže ranní aktuální váha 62kg - včera 58kg (soutěžní předpokládám letos by měla být 48-50kg) teď mě čekaj 3 měsíce slušného režimu (nahodím asi trošku vlny)..dneska zatrest 0 sacharidů a pořádný kardio...jinak plán zůstává: ut,st,pa,so,ne posilka a abych se nenudila v po a ct doma,tak kardio a žrejmě v gymu,protože doma to za 1) nesnáším a za 2) mě to tam k žádným výkonům nemotivuje...třeba se mi i pak podaří odbourat moje oblíbené: "břicho dám doma"  ...asi se do toho BG odstěhuju
Takže den 1. před námi  ...plán: přežít to v práci a večer břicho,vesla a pás....ať mám trochu změnu..rotoped už mi vůbec nebere!
|
|
| nahoru |
|
|
aleale1
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 9:57 am Předmět: |
|
|
To jsou tedy odvážné plány, přeji pevnou vůli, nemoci ať Tě obchází obklikou a budu sledovat!!!
Nějak mě svědomí nutí také na sebe něco vymyslet když je tak pěkné datum a ještě k tomu pondělí 
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po říjen 01, 2012 10:11 am Předmět: |
|
|
| aleale1 napsal: | To jsou tedy odvážné plány, přeji pevnou vůli, nemoci ať Tě obchází obklikou a budu sledovat!!!
Nějak mě svědomí nutí také na sebe něco vymyslet když je tak pěkné datum a ještě k tomu pondělí |
No odvážné plány bych to nazvala spíš před prvníma soutěžema..teď už je to jenom momentální a splnitelnej plán :) vůle je, všecko je..když zdraví vydrží (už jsem si vybrala na 5 let dopředu za poslední měsíc) tak všecko pude jak má
Tak tak, občas je potřeba se od něčeho odrazit..někomu to pomáhá :)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 7:46 am Předmět: |
|
|
1.10.2012 - JEN TAKOVÁ PROTAHOVAČKA za účelem pobavení se
PRSA + BŘICHO (esi se to tak dá nazvat)
Benchpress
20x20kg
12x30kg
8x40kg
3 (mozna 4)x50kg s těžkou dopo
15x30kg
Tlaky s jč - nakloněná
15x7kg
12x9kg
12x12kg
12x12kg
12x9kg
Rozpažky - rovná
15x4kg
12x7kg
12x9kg
10x9kg
12x4kg
BŘICHO
SEDLEHY - rovné + křižmo ss
4x12xbw + 4x 6x2xbw
přetáčení těla v leže, nohy 90st úhel (nemám tušení,jak to nazvat  )
10x2xbw
8x2xbw
8x2xbw
zdvih noh (mírně pokrčené) na žebřinách)
3x8xbw
spodní břicho na lavičce - zdvih noh (proplé)
4x12xbw
rotace s malou osou
3x20xosa
úklon bokem - šikmo zapření
3x2x12xbw
pokus o veslování ..asi 30 vteřin..ale nechtělo se Draper rozptyloval a koukal mi na nohy 
Pohádka:
-bylo vidět,že je to už 4tý tréning v kuse, původně sem měla mít volno,ale po dlouhé době se mi podařilo zlomit jednoho blonďatýho chcípáka,tak sem prostě musela (něco jako služba lidstvu)...prsa sem odcvičila poměrně kvalitně (sice s úplně prd váhama,ale v tu chvíli to bylo moje maximum,takže se rozhodně necítím naštvaně nebo zklamaně..prostě nekdy to jde,nekdy ne..a s 0 sacharidů po prasečáku sem stejně zázraky nečekala)....
-břicho..jo,s tím jsem spokojená,protože jsem mu po dlouhé době věnovala tolik času,kolik bych si představovala...není špatný se na to občas zaměřit víc místo věčnýho břicho dám doma (což jak jistě hodně z vás zná) se potom doma nekoná....
-kradio nebylo, na to sice moc pyšná nejsem, ale na druhou stranu když jsem byla tak utahaná a dokocne jsem spala jako dřevo až do rána,asi by nemělo smysl to až tak lámat přeskoleno..takže prostě nebylo..svět sše nezboří
Jinak tady je ukázka toho, jak teď bude vypadat moje strava dalších pár měsíců...
1) tak nejak většinou obedvám (x2-3...oběd rovná se v 11, kolem 13-14 hod a nekdy i častěji)
2)Tady je jenom ukázka z jedné pěkné restaurace (Bavorská u Semilassa v Brně) kde mi jako přílohu ke staeku normálně udělali vařenou zeleninu :) pecka
jinak 2.10.2012 - aktuální váha 60kilo , day off (možná domácí kardio bude)
a možná doma trochu potrápím Drejprovu jednoručku the best gift ever  dik moc
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: út říjen 02, 2012 10:41 am Předmět: |
|
|
| citace: | | pokus o veslování ..asi 30 vteřin..ale nechtělo se Draper rozptyloval a koukal mi na nohy |
Porad lepsi nez ja, ja 3x zatahl a uz jsem nemohl :) A nohy...tak sis nemela vyhrnovat ty teplaky az tak moc vysoko
| citace: | | přetáčení těla v leže, nohy 90st úhel (nemám tušení,jak to nazvat ) |
to jsou metronomy ne?
A blondatej chcipak uz dlouho chcipakem nebude _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st říjen 03, 2012 9:54 am Předmět: |
|
|
2.10.2012 - dieta den 2 - day off
-tréning - ne
-kardio - ne
-váha - 60kg
-stav: mrtvo
foto mojí večeře:
3.10.2012 - dieta den 3
-tréning: ZÁDA,BŘICHO Bluegym nekdy večer...
-kardio: ???kdo ví (ale mohlo by byt )
-váha: pořád 60kg
-stav: zatim dobrý
první půlka mého oběda (alias co doma zbylo od včera + rýže )
STRAŠNĚ SE TĚŠÍM DO GYMU  a musím čekat až do večera 
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st říjen 03, 2012 10:00 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Hm.. presne takovou mys a klavesnici mam v praci, muzu te pingnout na sametime ? |
Další chudák z IBM?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, tak si jeji kamaradstvi ani trochu nezaslouzim 
