Doporučte trénink

TheGhost · Zaslal: út říjen 02, 2012 8:07 pm Předmět: Doporučte trénink

Ahojte , chtěl bych od vás doporučit něaký objemový trénink (bear , nebo freimenův těžko-lehký split atd. )

Cvičím přes rok.

Mari.Shinzon · Zaslal: út říjen 02, 2012 8:39 pm Předmět:

Co zkusit korte na 4 týdny? Nebo o něco pestřejší trénink 5x5? Třeba podle Glenna Pendlayho, nebo Rega parka, zkus se podívat na net a uvidíš jestli se ti to bude líbit. Korte sem jel a super trénink, teď jedu 3. týden něco na způsob 5x5 a jsem nadšenej, hrozně mě to baví.

TheGhost · Zaslal: út říjen 02, 2012 8:55 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

Co zkusit korte na 4 týdny? Nebo o něco pestřejší trénink 5x5? Třeba podle Glenna Pendlayho, nebo Rega parka, zkus se podívat na net a uvidíš jestli se ti to bude líbit. Korte sem jel a super trénink, teď jedu 3. týden něco na způsob 5x5 a jsem nadšenej, hrozně mě to baví.

Glenna Pendlayho u něho ty cviky celkem chápu a vím jak se mají dělat , ale u toho druhého jsme ty názvy v životě neslyšel :D

Mari.Shinzon · Zaslal: út říjen 02, 2012 8:58 pm Předmět:

Tak si to dej do youtube

Jinak si to muzes treba upravit na neco odobnyho..

Pondeli: Drep, Bench, pritahy vc v predklonu
Steda: Mrtvy tah, Bench, military press
Patek: Drep, Bench, mrtvy tah

TheGhost · Zaslal: út říjen 02, 2012 8:59 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

Tak si to dej do youtube

Jinak si to muzes treba upravit na neco odobnyho..

Pondeli: Drep, Bench, pritahy vc v predklonu
Steda: Mrtvy tah, Bench, military press
Patek: Drep, Bench, mrtvy tah

Okey :) zatím díky , zitra se na to podívám pořádně protože už usínám , kdyby něco písnu :)

Vittus · Zaslal: út říjen 02, 2012 9:03 pm Předmět:

To je těžký něco navrhnout. Každému vyhovuje něco jiného. Zkus se nějak rozepsat a jistě ti místní zkušení borci rádi poradí.

_________________
Semper fidelis!

TheGhost · Zaslal: st říjen 03, 2012 7:14 pm Předmět:

Vittus napsal:

To je těžký něco navrhnout. Každému vyhovuje něco jiného. Zkus se nějak rozepsat a jistě ti místní zkušení borci rádi poradí.

Tak určitě bych chtěl jet full body , celý týden mám čas takže časem jsem celkem neomezený , mám rád cviky které hodně pumpují , jinak asi nic :)

Peter Ustinov · Zaslal: st říjen 03, 2012 7:55 pm Předmět:

BEAR
BEAR
BEAR

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

TheGhost · Zaslal: čt říjen 04, 2012 3:26 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

BEAR
BEAR
BEAR

Ale nejedeš tam třeba vůbec triceps a další partie ...

jari · Zaslal: čt říjen 04, 2012 3:33 pm Předmět:

TheGhost napsal:

Ale nejedeš tam třeba vůbec triceps a další partie ...

ale jedeš! Dopuručuju trénink HPM

blazen · Zaslal: čt říjen 04, 2012 3:35 pm Předmět:

to je dobrý, chceš doporučit BEAR, ale když ti jej někdo doporučí tak si stěžuješ, že je na houby

triceps si tam klidně doplňkově přidej, ale buď si jistej, že při tomto tréninku rozhodně nebude strádat

TheGhost · Zaslal: čt říjen 04, 2012 4:04 pm Předmět:

Takže když se rozhodnu pro bear
u toho bench pressu jedu 2 sérky po 5 opakování na 80 % , nebo 10-15 sérek po 5 opakování na 70 % toto nechápu ( asi jsem debi* :D )

Den 1
bench-press 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
přítahy v předklonu 2 x 5 x 80 %, 10 - 15 x 5 x 70 %
doplňkový cvik na střední část deltových svalů 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na biceps 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na triceps 3 - 5 sérií

Den 2
volno

Den 3
mrtvý tah 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
leg-press 3 - 5 x 10 - 15
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho

Den 4
volno

Den 5
shyby / horní kladka k hrudníku 2 x 5, 10 - 15 x 5
bench s jednoručkami 2 x 5, 10 - 15 x 5
pullover / pullover a tlak 2 - 3 x 10 - 15
doplňkový cvik na střední část deltových svalů 3 - 5 sérií

Den 6
dřep 2 x 5 x 75 %, 6 - 10 x 5 x 65 %
doplňkový cvik na hamstringy 3 - 5 sérií
doplňkový cvik na lýtka 3 - 5 sérií
břicho

Den 7
volno

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 04, 2012 4:18 pm Předmět:

blazen napsal:

to je dobrý, chceš doporučit BEAR, ale když ti jej někdo doporučí tak si stěžuješ, že je na houby

triceps si tam klidně doplňkově přidej, ale buď si jistej, že při tomto tréninku rozhodně nebude strádat

klidne staci i ten zakladni plan od CIZOPASNIKA:
drep+ bench
pritahy+tlaky na ramena
mrtvola+ kliky na bradlech

tricak pojedes u benche, u tlaku a hodne u kliku
bicak u pritahu a u mrtvoly
to ze je sval napumpovany ze 3 serii nezaneman, ze je to pro nej to prave

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

TheGhost · Zaslal: čt říjen 04, 2012 4:49 pm Předmět:

TheGhost napsal:

Takže když se rozhodnu pro bear
u toho bench pressu jedu 2 sérky po 5 opakování na 80 % , nebo 10-15 sérek po 5 opakování na 70 % toto nechápu ( asi jsem debi* :D )

volno

Chápu to dobře ?

Mari.Shinzon · Zaslal: čt říjen 04, 2012 6:32 pm Předmět:

Ne, dáš si 2 série s 80% a potom snížíš váhu na 70% a jedeš další série