Rozvržení splitu

zyzz · Zaslal: čt říjen 04, 2012 12:01 pm Předmět: Rozvržení splitu

Zdravím přemýšlím nad rozvržením splitu. a Chtěl bych cvičit 3+1
Partie: PRSA-BICEPS,NOHY-RAMENA,ZÁDA-TRICEPS
Cviky u jednotlivých partii jsou dole (obměnu cviku bych jel každý týden vždycky to je rozdělený na dvě části tak ty bych střídal) jinak hlavni cvik na partii je vždy ten prvni a u toho bych plánoval odjet takových 5-8 pracovních serii + asi 2 maximální.

PRSA:
bench-press na rovný
tlaky hlavou nahoru
rozpažky rovný
peck deck
pullover
----------
bench-press hlavou nahoru
tlaky na rovný
rozpažky hlavou nahoru
stahování kladek
pullover

ZÁDA:
shyby
stahování kladky
přitahy jednoručky v kleče
extenze
------------
mrtvola
přítahy velký činky
T-BAR
veslování

NOHY:
dřepy
předkopávání
zakopávání
----------
legpress
výpady
předkopávání
zakopávání

RAMENA:
military press
přítahy činky k bradě
motýlek dozadu
krčení ramen
----------
tlaky jednoručkami
předpažování
rozpažování
rozpažování v předklonu
krčení ramen

BICEPS:
velká činka
kladiva
EZ nadhmatem
----------
v sedě s vytáčením
EZ (21)
scottova lavice

TRICEPS:
kliky na bradlech
zapouštení činky obouruč
stahování kladky
----------
bench-press na úzko
tlaky s EZ v leže
stahování lana

LÝTKA:
výpony na legpressu
výpony v sedě
---------
výpony na legpressu
výpony ve stoje

Jaký je Váš názor? :) Nechci cvičit fullbody momentálně :)

CIZO · Zaslal: čt říjen 04, 2012 12:06 pm Předmět:

Moc tréninků v týdnu, moc cviků. Zredukovat minimálně o 30%, pak to možná k něčemu bude.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

zyzz · Zaslal: čt říjen 04, 2012 12:10 pm Předmět:

A jak udělat split na 2+1? Nebo spíš jak do něj nacpat ty partie? :D

zyzz · Zaslal: čt říjen 04, 2012 12:11 pm Předmět:

Jinak 3 cviky na malou partii a 3-5 cviku na velkou není zas tolik ne?

kubaz · Zaslal: čt říjen 04, 2012 12:16 pm Předmět:

jak to odcvicis do 60-70ti min dejme tomu