Večšie ramena!

swager · Zaslal: so říjen 06, 2012 7:56 pm Předmět: Večšie ramena!

Zdravim.
Potreboval by som poriadne nabrať na ramenách. Nejak nechcu rásť a pomaly sa začinaju popri rukach "strácať". Sú nejaké tipy a triky ako ich poriadne zvečšiť? Alebo ako často by som ich mal procvičovať, ake cviky, koľko serii a na koľko opakovani? Diky

Mari.Shinzon · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:01 pm Předmět:

To musíš taky občas cvičit ramena a ne jenom biceps

A procvičíš je vším co zvedneš nad hlavu

swager · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:03 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

To musíš taky občas cvičit ramena a ne jenom biceps

A procvičíš je vším co zvedneš nad hlavu

Cvičim ich pravidelne a poctivo raz do týždna.

Frozz. · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:07 pm Předmět:

Napiš sem, jakými cviky, kolik opakování, sérií, váhy.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:08 pm Předmět:

swager napsal:

Mari.Shinzon napsal:

To musíš taky občas cvičit ramena a ne jenom biceps

A procvičíš je vším co zvedneš nad hlavu

Cvičim ich pravidelne a poctivo raz do týždna.

co treba prejit ze splitu na FB?
pak pojedes ramena 3x tydne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Vittus · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:09 pm Předmět:

Cvič je tedy dvakrát. Soustřeď se na boční hlavu. A nezapomeň na rotátory, které sice nemají přímí na objem, ale jsou velice důležité!!! Na hlavním webu jsou krásné články o tréninku ramen. A schválně neuvedu linky, aby si je musel najít...takovej budu WC

_________________
Semper fidelis!

swager · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:16 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Napiš sem, jakými cviky, kolik opakování, sérií, váhy.

Cviky sa snažim raz za čas striedať aby to nebolo stále o tom istom.
- Takže tu je par znich: Prítahy EZ činky k brade (12,5-15kg po stranach); Upažovanie v predklone (8-10kg); Predpažovanie (12-14kg); Tlaky na ramena za hlavou na multipresse (12,5-15kg po stranach);...
-Všetko robim po 4 serie a 8-10 opakovani.

papaya · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:22 pm Předmět:

A co třeba úplně základní, komplexní cviky na ramena s volnou vahou? Military press, pushpress..

swager · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:25 pm Předmět:

papaya napsal:

A co třeba úplně základní, komplexní cviky na ramena s volnou vahou? Military press, pushpress..

-Push press robim na stroji urcenom na výpony na lýtka v stoji

Judson · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:28 pm Předmět:

swager napsal:

Cviky sa snažim raz za čas striedať aby to nebolo stále o tom istom.
- Takže tu je par znich: Prítahy EZ činky k brade (12,5-15kg po stranach); Upažovanie v predklone (8-10kg); Predpažovanie (12-14kg); Tlaky na ramena za hlavou na multipresse (12,5-15kg po stranach);...
-Všetko robim po 4 serie a 8-10 opakovani.

Jak pise ten nademnou, toto fakt nejsou nej cviky na velky ramena, toto bych definoval jako doplnky na ramena, military press, push press, tlaky s jednoruckama v sede, vse v volnyma vahama, to jsou 3 zakladni podle me. A 2x tydne minimalne pokud ti jde opravdu o progress v ramenach.

Frozz. · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:30 pm Předmět:

swager napsal:

- Takže tu je par znich: Prítahy EZ činky k brade (12,5-15kg po stranach); Upažovanie v predklone (8-10kg); Predpažovanie (12-14kg); Tlaky na ramena za hlavou na multipresse (12,5-15kg po stranach);...
-Všetko robim po 4 serie a 8-10 opakovani.

swager napsal:

-Push press robim na stroji urcenom na výpony na lýtka v stoji

1. zkus jet pushpress s volnou vahou
2. zkus jet tlaky za hlavou s volnou vahou
3. zkus jet ramena 2x týdně
4. zkus snížit počet opakování na cca 6, o něco zvyš váhu (jestli odejde technika, vrať to zpět)

Třeba ti to pomůže...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

papaya · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:31 pm Předmět:

swager napsal:

papaya napsal:

A co třeba úplně základní, komplexní cviky na ramena s volnou vahou? Military press, pushpress..

-Push press robim na stroji urcenom na výpony na lýtka v stoji

Tak se ho nauč s velkou činkou, protože pushpress na stroji určeném na výpony na lýtka není pushpress, ale kokotina.
A jak píše ten nademnou, pokud chceš progres, tak ramena jeď minimálně 2x týdně.

swager · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:34 pm Předmět:

papaya napsal:

swager napsal:

papaya napsal:

A co třeba úplně základní, komplexní cviky na ramena s volnou vahou? Military press, pushpress..

-Push press robim na stroji urcenom na výpony na lýtka v stoji

Tak se ho nauč s velkou činkou, protože pushpress na stroji určeném na výpony na lýtka není pushpress, ale kokotina.
A jak píše ten nademnou, pokud chceš progres, tak ramena jeď minimálně 2x týdně.

Neskusiš mi poradiť ako si usporiadať trening ked si mam dať ramna 2x do tyzdna. Posilku si musim zariadiť vzdy podla skoly takze chodim cvičit: Nedela, Pondelok,Streda, Piatok

Majesty · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:39 pm Předmět:

papaya napsal:

swager napsal:

papaya napsal:

A co třeba úplně základní, komplexní cviky na ramena s volnou vahou? Military press, pushpress..

-Push press robim na stroji urcenom na výpony na lýtka v stoji

Tak se ho nauč s velkou činkou, protože pushpress na stroji určeném na výpony na lýtka není pushpress, ale kokotina.
A jak píše ten nademnou, pokud chceš progres, tak ramena jeď minimálně 2x týdně.

Kokotina to neni, je to vicemene neco jako viking press

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

Frozz. · Zaslal: so říjen 06, 2012 8:44 pm Předmět:

swager napsal:

Neskusiš mi poradiť ako si usporiadať trening ked si mam dať ramna 2x do tyzdna. Posilku si musim zariadiť vzdy podla skoly takze chodim cvičit: Nedela, Pondelok,Streda, Piatok

Ať je mezitím alespoň den volno. Takže buď Neděle + středa, nebo Po + Pá nebo třeba ST - PÁ. Možností je moc.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."