Ahoj všem,
co si myslíte o tomhle? Docela revoluční myšlenka...
Řikal jsem si v kombinaci s nějakým promyšleným 2+1 např. jako deload fáze...
Myšlenka je asi zregenerovat se tak abych v dalším tréninku mohl cvičit solidně s vyšší záteží...
P.S. největší pokroky jsem měl stejně vždy s vynecháním daného cviku na nějakou delší dobu a místo toho nějaký support cviky...
.....................
I brought his book and just been reading it and i thought i would post a typical workout that he suggests.
You volume trainers are gonna love this lol.
Workout 1 chest and back
D/b flyes (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps
Incline press 1 x 1/3 reps
Straight arm pullover (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps
Palms up pulldown 1 x 6/10 reps
Deadlifts 1 x 6/10 reps
REST 4 to 7 days.
Workout 2 Legs and abs
Leg extension (for pre exhaust) 1 x 12/20 reps
Leg press 1 x 12/20
Standing calf raise 1 x 12/20
sit ups 1 x 12/20
REST 4 to 7 days
Workout 3 shoulders and arms
D/b lat raise 1 x 6/10 reps
bent over lat raise 1 x 6/10 reps
palms up pulldowns 1 x 6/10 reps
triceps pushdown (for pre exhaust) 1 x 6/10 reps
dips 1 x 3/5 reps
REST 4 to 7 days
Workout 4 legs and abs
SAME AS WORKOUT 2
REST 4 to 7 days, then start at workout 1 again
NOTE. Only one working set for each exercise! And only a few exercises each session!!
Also note most importantly the rest days , minimum of 4 rest days between each workout, but upto 7 days! (that even shocked me lol)
Each workout should take approx 12 to 15 mins , so he says!!
_________________
Winner, winner, chicken dinner ...
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
