Gobione- Citius, Altius, Fortius

Gobione · Zaslal: út říjen 02, 2012 4:52 pm Předmět:

2/10

Trénink:
Běh 4km, rychlostí 13km/h
3x10x8kg hody medicimbalem (3x obě ruce, 3x levá, 3x pravá)
Rozpažování 2x8x10kg
Předpažování 2x8x12kg
+ břicho

Poznámka- Dnes jsem to vzal spíš jako regeneraci, protože jsem se ráno nemohl zvednout z postele...ale teď už je to ok

Gobione · Zaslal: čt říjen 04, 2012 10:45 am Předmět:

3/10

Trénink:
FB -
Přemístění: 10x30kg, 4x40kg,44kg,48kg,52kg,56kg, 3x60kg,62kg
Dřepy: 8x60kg, 3x70kg,75kg,80kg,85kg,90kg
Benchpress: 10x30kg, 5x5x60kg
MT: 3x10x60kg, 2x100kg
Bradla:4x7 BW
Bicepsový zdvih VČ: 10x30kg, 2x6x40kg
Tlaky ramen: 10x12,5kg, 2x7x17,5kg

Gobione · Zaslal: pá říjen 05, 2012 6:01 pm Předmět:

5/10

Trénink:
FB -
MT: 10x60kg
5x5x80kg

Benchpress: 10x40kg
5x5x60kg

Dřep: 10x40kg
5x5x60kg

Poznámka- Neměl jsem dostatek času a ani chuti cvičit páč mi byla blbě, takže jsem odcvičil základ a šel...

Gobione · Zaslal: út říjen 09, 2012 10:10 pm Předmět:

9/10

Trénink
FB -
Bench: 10x osa
10x40kg
5x5x64kg

Dřep: 10x60kg
10x80kg
8,6,6x90kg
4x100kg

Tlaky ramen: 12x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg
4x20kg

Předpaování: 3x10x10kg

Bradla: 3x8xBW

Bicepsový zdvih: 3x6x40kg

Kladivový zdvih: 3x8x15kg

Gobione · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:59 pm Předmět:

15/10

Trénink
2+1Split
Shyby s dopomocí:4x6 dopomoc 20kg
Přítahy JČ: 4x10x22,5kg
Hyperextenze: 2x15
2x10

Tlaky s JČ: 10x12,5kg
3x7x17,5kg
Upažování: 3x10x8kg
Upažování v předklonu: 3x10x8kg

Zvedání ramen s JČ: 3x10x20kg

3x45kg maximální doba, co jsem ji dokázal udržet
+ břícho

Poznámka- takhle blnout budu ještě 2 týdny, potom snad budu moc chodit

Gobione · Zaslal: st říjen 17, 2012 3:25 pm Předmět:

16/10

Trénink
Split 2+1
Tlaky na šikmé lavici s JČ: 10x15kg
3x10x20kg

Rozpažování: 3x10x10kg

Bench:10x40kg
3x8x50kg

Bicepsový zdvih s EZ:3x6x40kg
Kladivový zdvih: 3x8x15kg

Kick back: 3x10x10kg
Bradla: 4x8 BW

Poznámka- Byl jsem trosku ve spěchu, takže jsem neodjel vše jak mam...jinak jsem trénoval včera...dneska až dopisuju...

Gobione · Zaslal: pá říjen 19, 2012 9:09 pm Předmět:

19/10

Trénink
Split 2+1
Stahovani kladky za hlavou: 3x50kg
Shyby s dopomocí 25kg: 4x7
Přítahy JČ: 10x25kg
3x10x22,5kg
Hyperextenze: 4x15

Tlaky ramen s JČ: 10x15kg
8x17,5kg
2x6x17,5kg
Upažování: 2x10x10kg
10x8kg
Předpažování: 2x10x10kg
12x8kg
+ břicho

Gobione · Zaslal: so říjen 20, 2012 9:36 pm Předmět:

20/10

Trénink
Split 2+1
Tlaky na šikmý s JČ: 10x17,5kg
3x10x22,5kg

Peck-deck: 3x12x30kg

Bench:10x40kg
10x50kg
2x8x54kg

Bicepsový zdvih s EZ: 3x6x40kg
Kladivový zdvih: 8x17,5kg
2x10x15kg

Kick back: 3x10x12,5kg
Zadní kliky:3x20
Bradla: 2x7BW

Poznámka- Váhy šly nahoru, takže spokojenost, jenom z toho chození o berlích mám unavený ruce a nedávám to, co bych chtěl...
Jinak váha +/- 86kg

Gobione · Zaslal: po říjen 22, 2012 6:00 pm Předmět:

22/10

Trénink
Split 2+1
Stahování kladky: 10x40kg
3x10x55kg
Shyby s dopomocí 25kg: 4x7
Přítahy JČ: 4x10x22,5kg
Hyperextenze: 4x20

Tlaky ramen s JČ: 12x15kg
2x8x22,5kg
6x22,5kg
Předpažování: 3x12x10kg
Upažování: 2x10x10kg
10x9kg
+břicho

Gobione · Zaslal: út říjen 23, 2012 11:34 pm Předmět:

23/10

Trénink
Split 2+1
Tlaky na šikmé lavici: 10x17,5kg
2x8x25kg
6x25kg
Peck deck: 3x12x30kg
Bench: 10x40kg
10x48kg3x6x58kg

Bic. zdvih s EZ: 3x7x40kg
Kladiva: 3x9x15kg

Zadní kliky: s 20kg kotoučem 20,20,15
Stahování horní kladky s provazem: 3x10x17,5kg
Bradla:8xBW
+břicho

Poznámka: Dneska spokojenost, na ty tricáky už nebyla síla a navíc jsem to nechtěl přeplit, abych vůbec dobelhal domu.

Gobione · Zaslal: čt říjen 25, 2012 11:55 am Předmět:

25/10

Trénink
Split 2+1
Stahování kladky: 4x10x55kg
Shyby s dopomocí 25kg: 4x7
Přítahy JČ: 4x10x22,5kg
Hyperextenze: 4x20

Tlaky ramen:12x15kg
3x6x22,5kg
7x17,5kg
Military press: 3x10x40kg
Předpažování: 3x9x12,5kg
Upažování: 2x10x10kg
10x9kg

Trapézy: 3x13x35kg

Gobione · Zaslal: st říjen 31, 2012 1:34 pm Předmět:

30/10

Trénink
Split 2+1
Tlaky našikmé lavici: 10x15kg
3x8x25kg
Peck denck: 3x15x30kg
Bench:10x40kg
3x8x58kg
10x50kg

Zadní kliky s 20kg: 20,20,15,15
Stahování kladky s pravozy: 3x10x17,5kg
Bradla:3x max

Bicepsový zdvih s EZ:4x6x40kg
Kladiva:3x10x15kg
+břicho

Poznámka- Byl jsem nějakej nachcípanej, proto ta delší pauza...jinak dnes první den bez berlí, takže supr, ale ještě porád nemůžu pořádně chodit, takže nohy budu cvičit asi až za 2 týdny...

Gobione · Zaslal: st říjen 31, 2012 11:17 pm Předmět:

31/10

Trénink
Split 2+1
Stahování kladky: 10x45kg
3x10x55kg
Shyby s dopomocí: 7,7 (oba 20kg),7,7 (25kg)
Přítahy JČ: 4x10x25kg
Hyperextenze: 4x20BW +10kg

Tlaky ramen: 10x12,5kg
10x15kg
10x20kg
7x22,5kg
5x22,5kg
Military pres: 2x6x40kg
10x30kg
Předpažování: 3x9x12,5kg
+břicho

Gobione · Zaslal: čt listopad 01, 2012 11:01 pm Předmět:

1/11

Trénink:
Split 2+1
Tlaky JČ na šikmé lavici: 10x17,5kg
3x8x25kg
10x20kg
Peck deck: 3x15x35kg
Tlaky s JČ na rovný lavici: 10x15kg
3x10x25kg

Bicepsový zdvih s EZ: 4x6x44kg
Kladiva:2x8x17,5kg
7x17,5kg+8x10kg
+břocjo

Gobione · Zaslal: pá listopad 02, 2012 10:45 pm Předmět:

2/11

Trénink
Split 2+1
Tlaky ramen s JČ: 10x12,5kg
10x22,5kg
2x6x25kg
6x22,5kg
Military press: 3x10x30kg
Předpažování: 3x10x12,5kg
Rozpažování: 3x10x9kg

Úzký bench: 10xosa
10x34kg
3x10x40kg
Stahování kladky: 3x9x32kg
Zadní kliky: 4x15BW+25kg