Maximální objem

TheGhost · Zaslal: po říjen 15, 2012 7:16 pm Předmět: Maximální objem

Zdarec , chtěl bych poradit trénink , ve kterém získám co největší objem ( nárůst ) , teďka jedu bear routine a něaký lepší změny nepociťuju... Předem díky :)

Mari.Shinzon · Zaslal: po říjen 15, 2012 7:38 pm Předmět:

korte

Tom3 · Zaslal: po říjen 15, 2012 7:38 pm Předmět:

Víc jídla

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

TheGhost · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:06 pm Předmět:

Mari.Shinzon napsal:

korte

a není to spíš silový trénink?

jir.ka · Zaslal: po říjen 15, 2012 9:04 pm Předmět:

taky je moznost, ze jedes beara blbe.

dogeatdog · Zaslal: po říjen 15, 2012 9:37 pm Předmět:

TheGhost napsal:

Cvičím 6 měsíců , měřím 182 cm , vážím 88 kg , 17 let , rád bych si postavil svůj trénink , ale nwm jak na něj , už jsem tu četl stovky článků a furt nwm jak , rád si nechám poradit i úplně jiný trénink :)

Bear NENÍ pro začátečníky. Jeď fullbody.
Ale je mi samozřejmě jasné, že přesně tohle nechceš slyšet.

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

CharlesWood · Zaslal: út říjen 16, 2012 9:36 am Předmět:

dal byl Korte nebo split 2+1 A,B

TheGhost · Zaslal: út říjen 16, 2012 5:18 pm Předmět:

jir.ka napsal:

taky je moznost, ze jedes beara blbe.

To snad ne :)

TheGhost · Zaslal: út říjen 16, 2012 5:21 pm Předmět:

dogeatdog napsal:

TheGhost napsal:

Cvičím 6 měsíců , měřím 182 cm , vážím 88 kg , 17 let , rád bych si postavil svůj trénink , ale nwm jak na něj , už jsem tu četl stovky článků a furt nwm jak , rád si nechám poradit i úplně jiný trénink :)

Bear NENÍ pro začátečníky. Jeď fullbody.
Ale je mi samozřejmě jasné, že přesně tohle nechceš slyšet.

A bear není snad full body?

blazen · Zaslal: út říjen 16, 2012 5:24 pm Předmět:

Korte je taky fullbody a doporučíš ho začátečníkovi co cvičí 2 měsíce?

Mari.Shinzon · Zaslal: út říjen 16, 2012 5:24 pm Předmět:

Tak ono ani nejlepsi trenink na objem neni. Proste cvic nejakej nejlepe fullbody a vysledky prijdou. Posilovani je o trpelivosti. To co vidis na obrazkach je prace na nekolik let.

Jinak ja cvicil korte a zesilil sem, ale i jsem pribral svalovou hmotu ( vypadam lip a oto prece jde ne?

) Rozhodne si na nej nestezuju. Ikdyz posledni tejden uz byl hodne tezkej.

Ted jedu neco na zpusob 5x5 se zakladnima cvikama + par doplnku ( proste fullbody ) a super

TheGhost · Zaslal: út říjen 16, 2012 5:41 pm Předmět:

Ještě jsem našel split , ale nwm jestli to bude tělo stíhat regenerovat

Pondělí: Prsa – Ramena –Triceps - Břicho
1. Bench press 1x10, 1x8, 3x5
2. Peck-Deck 3x12
3. Bradla 1x10, 4x6
4. Střídavé rozpažování ve stoji 1x10 5x5
5. Military press 4x 5
6. Tlak za hlavou na stroji 1x10, 1x8,1x6
7. Francouzský tlak 3x10
8. Břicho 6-8serií

Úterý: Stehna – lýtka
1. Předkopávání - 4x10
2. Leg press - 4x15
3. Dřep na MP - 3x10
4. Výpony ve stoje - 4x15
5. Výpony vsedě - 4x12

Čtvrtek: Záda – Biceps - Břicho
1. Přítahy spodní kladky podhmatem 1x15, 3x10
2. Stahování horní kladky ve stoji k pasu 4x10
3. Stahování horní kladky za hlavu 5x10
4. Delt deck 4x 12-5
5. Biceps EZ činkou na Scott. lavici 5x 8
6. Břicho 6-8serií

Pátek: Stehna, Prsa-Ramena-Triceps

1. Předkopávání - 5x10
2. Abdukce - 3x15
3. Bench press na šikmé lavici-stroj - 3x 8
4. Peck deck - 3x12
5. Bradla - 5x10
6. Rozpažování jednoruč na kladce - 5x 8
7. Tlaky za hlavou na stroji - 4x10
8. Francouzský tlak vleže - 5x10

Neděle: Záda-Biceps-Hamstringy-Břicho

1. Mrtvý tah - 2x10, 2x 6, 2x 4
2. Shyb - 5x 5
3. Spodní kladka - 3x10
4. Delt deck - 4x 8
5. Horní kladka za hlavu - 3x10
6. Pullover - 3x12
7. Biceps s velkou činkou - 5x 5
8. Zakopávání - 3x10

Co na to říkáte ?

ikski · Zaslal: út říjen 16, 2012 7:56 pm Předmět:

TheGhost napsal:

Co na to říkáte ?

Stacil by polovicni objem treningu a vysledky budou mozna jeste lepsi. Tohle je tak na trotleni v posilce 2 hodky denne.

dogeatdog · Zaslal: út říjen 16, 2012 9:07 pm Předmět:

TheGhost napsal:

A bear není snad full body?

Bear je velmi specifický tím, že při tréninku odjedeš opravdu velké množství práce a tělu nenecháváš příliš prostoru na regeneraci. S velmi náročným tréninkem souvisí velké nároky na techniku cviku, s kvalitní regenerací velké nároky na stravování. Proč se snažíš jet trénink, který vyžaduje dlouhodobou přípravu? Rada s Kortem je taky mimo. Začínáš, uzpůsob tomu trénink, ať se někam dostaneš.

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

TheGhost · Zaslal: út říjen 16, 2012 9:13 pm Předmět:

dogeatdog napsal:

TheGhost napsal:

A bear není snad full body?

Bear je velmi specifický tím, že při tréninku odjedeš opravdu velké množství práce a tělu nenecháváš příliš prostoru na regeneraci. S velmi náročným tréninkem souvisí velké nároky na techniku cviku, s kvalitní regenerací velké nároky na stravování. Proč se snažíš jet trénink, který vyžaduje dlouhodobou přípravu? Rada s Kortem je taky mimo. Začínáš, uzpůsob tomu trénink, ať se někam dostaneš.

https://forum.ronnie.cz/zacatecnik-trenink-t15199.html

Ten bear není zas tak špatný , nevidím problém proč bych ho neměl jezdit už teď:) , nwm jestli málo jím nebo včem je problém