|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Grimley
|
 Zaslal: so říjen 13, 2012 5:19 pm Předmět: |
 |
|
13.10.2012
Posilka
2x5x100kg Benchpress
4x5x90kg Benchpress
6x5 Shyby
3x10x15kg JČ arnoldky
3x10x47.5kg EZ přítahy na biceps
3x15xjá Kliky na bradlech
Dneska jsem byl nějakej bez energie, na to, že jsem minule už jel 5 opakování se 105kg na benči a zbytek se stovkou, jsem dneska byl rád, že jsem odjel s 90ti ... asi bych měl trochu přidat na rejži, těstovinách a přílohách všeobecně... snažil jsme se trohcu hubnout, ale takhle ta síla dolů jít nemůže... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Grimley
|
| Zaslal: ne říjen 14, 2012 11:24 am Předmět: |
|
|
14.10.2012
Běh a břišáky
Běh
Čas: 0:24´07
Vzdálenost: 5.17 km
Avg HR: 158
Avg Speed: 12.9 km/h
kCal: 375
Břišáky
4x25 Zkracovačky
4x75sec Front plank
4x20 Russian twist +5kg
4x10 Zdvih nohou ve visu
4x75sec Šlapání nohama ve vzduchu _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 1:37 pm Předmět: |
|
|
15.10-18.10.2012
VOLNO
Tak jsem teď odjel 14 dní v kuse nějakej trénink. Teď si dám do čtvrtka volno, přišlo mi, že se nikam nic nehejbe, naopak síla v posilce šla trochu do háje a motivace malinko upadala... Taky mi přišlo, že na to, že jsem jedl celkem racionálně, váha šla dolů, ale byl jsem nějakej zalitej. Otázka je, zda mě dneska, kdy nic nedělám, dal jsem si před hodinkou dva koláče (první vyloženě sladká věc po asi měsíci) pomohlo to volno nebo co, ale už se cejtím zase míň zalitej a víc "seklej" :D je to možný? ... taky mě přišlo, že mám docela zpomalenej metabolismus, co bych měl udělat pro jeho zrychlení?... pochybuju, že to ty dva koláče vytrhnou
PS.: V pátek jsem si naplánoval pochod na 35km s 20kg na zádech ... to by taky mohlo trochu nakopnout ne? _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 1:55 pm Předmět: |
|
|
a jak si jedl v ty tvoji pseudodiete?  dej ukazku typickyho jidelnicku _________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 1:57 pm Předmět: |
|
|
Taky by mě zajímal jídelák, ale napiš ho opravdu tak, jako je ve skutečnosti! :-)
"dal jsem si před hodinkou dva koláče (první vyloženě sladká věc po asi měsíci) pomohlo to volno nebo co, ale už se cejtím zase míň zalitej a víc "seklej" :D je to možný?"
Není , víc seklej se budeš cítit vždy ráno nebo hned po tréninku ;). _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 2:01 pm Předmět: |
|
|
| Grimley napsal: | | Otázka je, zda mě dneska, kdy nic nedělám, dal jsem si před hodinkou dva koláče (první vyloženě sladká věc po asi měsíci) pomohlo to volno nebo co, ale už se cejtím zase míň zalitej a víc "seklej" :D je to možný? |
Já když si dám taky něco takového nebo pytel chipsů, tak mi přijde, že mám lepší formu.
Z mého laického pohledu: např. u těch chipsů ta sůl "natáhne vodu do svalů" proto se zdají plnější a větší a na pase jeden pytlík chipsů nepoznáš. A nebo to oblbne mozek a vidíš jinou realitu. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Luster
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 2:33 pm Předmět: |
|
|
Klasickej jídelníček v tejdnu (Po-Pá)
6:30 snídaně
100g ovesný vločky
500ml mlíko
30g 100% Whey od Scitecu
9:30 sváča
Jablko
200g bílej jogurt (ve skle od madety)
11:20 sváča II
jablko
2.4g BCAA
13:30 oběd
150-200g těstoviny
5 vajíček
16:00 sváča (buď po posilce nebo běhu)
banán
18:00 véča
150g pečivo (pšeničný...žitný...)
150g vepřová šunka (95% masa)
21:30 tvaroh 250g + 30g proteiňák
Takhle jsem jedl minulej tejden každej den (zkusil jsem ušetřit nějaký prachy i :D)
Jídelníček So+Ne
8:00 snídaně
100g ovesný vločky
500ml mlíko
30g proteiňák
11:00 sváča
500g Hollandia bílá
13:00 oběd
200g Brambory/ Rýže
250-350g maso - Vepřová kýta / Krůtí kozy
16:00 sváča
ovoce + jogurt
18:00 večeře
200g pečivo
150g šunka
vajíčko / 100g sýr
22:00 tvaroh 250g + 30g proteiňák
Takhle jsem to teď držel cca 20 dní ... o vejkendu tím, že jsem doma, má máma pocit, že v Brně trpím, tak mě vyvařuje :)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: po říjen 15, 2012 7:52 pm Předmět: |
|
|
No Tak jsem si dneska udělal trochu prasečák
100g ritter sport čokoláda
175g Haribo Smilling-Balla
2 pizza žemle
Všechno během hodiny ... myslím, že dieta může pokračovat, už mám zase dobrou náladu _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
16.10.2012
Běh a břišáky
Břišáky
2x25 Zkracovačky
2x60sec Side plank
2x10 Zdvih nohou ve visu
[b]2x15 Russian twist (+12kg)
2x60sec [/b]Šlapání nohou ve vzduchu _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 4:27 pm Předmět: |
|
|
17.10.2012
Posilka
5x6x40kg JČ tlaky hlavou mírně nahoru
5x5xjá Shyby
5x6x15kg JČ výpady
3x8x20kg JČ tlaky na ramena
3x8x20kg JČ přítahy na biceps
3x10x50kg Benchpress úzkým úchopem
Dneska jsem se zaměřil víc než na váhy na techniku provedení a cejtím se líp, než když odjedu trénink s o 5kg těžšíma činkama :) ...
Zejtra volno a v pátek již avizovanej pochod se zátěží na 35km :) jsem zvědavej jak to zvládnu _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 2:54 pm Předmět: |
|
|
19.10.2012
Pochod se zátěží
Začátek: 3:30
Cesta na start: 4:28-5:20
Začátek pochodu: 5:30
Konec pochodu: 11:16
Čas: 5:46´21
Vzdálenost: 33.6 km
Avg HR: 105
Avg speed: 5.8 km/h
Zátěž: 23kg
kCal: 2954
A teď si už jen užívat novýho telefonu :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 12:22 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem se rozhodl po asi roce a pul vyzkouset split. Podrobnejsi rozpis napisu az vecer, ale dnesek co pojedu bych rad, kdybyste mi to "odklepli" aby to nebyla uplna pytlovina
Den 1 : Prsa, triceps
Benchpress
8x80
8x90
6x100
4x105
JČ tlaky hlavou dolů
8x15
8x20
6x25
4x30
JČ tlaky hlavou nahoru
8x30
8x35
6x40
4x45
Benchpress úzkým úchopem
8x50
8x60
6x70
4x80
Kliky na bradlech
4x10
Nebo myslite, ze je lepsi to jet treba systemem 5x5 ?:)) _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 12:30 pm Předmět: |
|
|
Jezismarja, jak si to muzes ve splitu takhle na chlup planovat dopredu? Proste zvedej, jak to budes citit nebo co to pujde. Zvol si 2-4 cviky na partii v zavislosti na velikosti partie, alespon polovina s volnyma vahama, zbytek na strojich, kladkach a jine izolovane cviky, ty se volnyma vahama vyssi intenzita (drz to treba v rozsahu 5-8 op, obcas si klidne i mene nebo naopak vice), kladky a stroji nizsi intenzita (mensi vahy, vyssi pocet opakovani 10-15...), obcas hod neco do superserii, obcas dej nejakou shazovacku ci jine intenzifikacni metody, obcas si dej to tve 5x5, jindy za pyramidy a celkove tomu nech volnost, coz je na splitu to nejlepsi. Snad uz nejaky ten rok cvicis a umis trochu dat na pocit a taky o tom neco vis ne? hmm asi ne, kdyz na to jdes timhle zpusobem.
(hlavne zadny PM, resme to radeji verejne  ) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 12:39 pm Předmět: |
|
|
:D jojo cekal jsem ze ze sebe udelam sulina, ale nevedel jsem jak popsat ten system tak jsem tam mrdnul vahy ktery mam jen odhadnuty, ptz treba tlaky hlavou dolu jsem nejel asi dva roky :D ... tak cajk tak to nejak odjedu dneska a pak sem prdnu co jsem odjel :D:D a dik za vycerpavajici odpoved :D _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
