Hansen - Zlín - Relax fit.

Hansen · Zaslal: so září 22, 2012 2:36 pm Předmět:

Tréning 36:

Mrtvý tah
5*8 100kg
1x 120kg

Maximálka jen tak ze srandy, rezerva na větší váhu by ještě byla. Reálným odhadem sem schopný zvednout tak 135kg.

Shyby dopomoc
3*8 dopomoc 70kg
2*8 dopomoc 60kg

Jel sem to špatně, jiný postoj, jiny zabíraní svalů.

Stahování kladky uzký držák
4*10 35kg

Veslo
3*8 60kg

Jiná technika.

Tlaky ramena VČ
4*8 28kg

Upažování vestoje
4*8 4kg

Rozpažování v sedě v předklonu
4*8 4kg

Lýtka stroj
4*3*10 VŠE

Červeně maxima.

Změněny cviky na ramena, pojedu teď takhle 12 serii na všechny hlavy, to samé u přítahu kladky širokým úchopem měním na úzký držák bez palců aby zabíraly jiné části svalů.

Hansen · Zaslal: ne září 23, 2012 10:04 am Předmět:

Tréning 37:

Dřep
4*8 75kg

Legpress
1*8 150kg
3*8 125kg

+

Zakopávání ve stoje
4+4*8 25kg

V superserii s legpressem.

Kliky bradla
4*8 50kg dopomoc
1*8 40kg dopomoc

Stahování kladky triceps
1*8 20kg
4*8 25kg

Břicho svíce
3*8

Červeně maxima. Dneska sem to proběhl rychle, nebyl čas, jedu na oběd :D

Hansen · Zaslal: st září 26, 2012 4:21 pm Předmět:

Tréning 38:

Bench
4*8 45kg
1*8 47,5kg
1*5 50kg

Jednoručky šikmá
4*8 14kg

Rozpažování rovná
4*8 10kg

Pullover s VČ
3*12 27,5kg

Biceps s EZ
4*8 32,5kg
2*8 37,5kg

Biceps stroj
4*8 30kg
1*8 40kg

Břicho stroj
3*30 12 cihel.

Červeně maxima.

Ty kozy mě vážně serou a nenávidím to cvičit.

Hansen · Zaslal: čt září 27, 2012 7:06 pm Předmět:

Tréning 39:

Mrtvý tah
4*8 100kg
2x8 105kg

Jde to nahoru ;p

Shyby dopomoc
4*8 dopomoc 70kg
1*8 dopomoc 60kg

Stahování kladky uzký držák
4*8 40kg

Veslo
3*8 60kg

Tlaky ramena VČ
5*8 28kg

Upažování vestoje
4*8 4kg
1*8 7kg

Rozpažování v sedě v předklonu
4*8 7kg

Lýtka stroj
3*3*10 VŠE

Červeně maxima.

Váha 97. Nejhorší na tom je, že vypadám čím dal slabší (míň objemnější), ale při dietě furt jdou váhy a síla nahoru a v žádném případě ne na úkor techniky.

Hansen · Zaslal: út říjen 09, 2012 6:47 am Předmět:

Malování, natírání, stěhování, porušení diety (pivo, slivovice), váha 97. Od včerejška zase renegade.

Došel jsem do posilky plný deprese jak sem se za těch 11 dní dokurvil, cítil jsem se slabej (po prvním uchopení činky a první sérii katastrofa), všechno na mě splasklo. Ale ... :D

Tréning 40:

Bench
4*8 45kg
2*5 50kg

Jednoručky rovná
3*8 14kg
1*8 17kg

Rozpažování rovná
4*8 11kg

Biceps s EZ
4*8 32,5kg
1*8 37,5kg

Biceps stroj
2*8 30kg
2*8 40kg

Břicho stroj
3*30 12 cihel.

Červeně maxima. Zhoršení nikde, good. Až na ten nátřesk v posilovně. Asi začnu cvičit opačně aby na pondělí mi vycházela záda/nohy. Fakt všichni choděj prsa a ruky, až dneska sem si toho všiml, že je to vážně pravda... Na dřepu sem čekal jednou, na mrtvolu/záda nikdy.

Hansen · Zaslal: st říjen 10, 2012 5:56 am Předmět:

Tréning 41:

Mrtvý tah
5*8 100kg
1x8 105kg

Shyby dopomoc
4*8 dopomoc 70kg
1*8 dopomoc 60kg

Stahování kladky uzký držák
4*8 40kg

Veslo
3*8 60kg

Tlaky ramena VČ
5*8 28kg

Upažování vestoje
4*8 4kg

Rozpažování v sedě v předklonu
4*8 10kg

Lýtka stroj
3*3*10 VŠE

Červeně maxima.

Hansen · Zaslal: út říjen 16, 2012 6:18 am Předmět:

Tréning 42:

Dřep
3*8 60kg
2*8 70kg
1*8 75kg

Jiná technika, činka víc na lopatky, nohy víc od sebe a špičky směrem ven, dneska se nemůžu posadit jak mě boli prdel.

Předkopávání
4*8 35kg (7 cihel)

Nevím jak je to převodované.

+

Zakopávání ve stoje
4+4*8 25kg

V superserii s předkopem.

Kliky bradla
4*8 50kg dopomoc
1*8 40kg dopomoc

Stahování kladky triceps
5*8 20kg

Stahování kladky předklon - břicho
3*15 40kg

Břicho šikmá
3*30

Červeně maxima. Včera v klidnějším duchu, nebylo mi nějak dobře.

Hansen · Zaslal: út říjen 16, 2012 6:27 am Předmět:

Objednán protein, vitamíny, creatin.

Zkusím jak to pude, osobně si myslím že to budou vyhozené peníze, co se týče mého vzhledu, změna veliká, váhy zatím stagnujou (respektive netlačím to nahoru), proto bych to chtěl lehce popohnat něčím (plánované braní kreatinu cca dva měsíce 6-8 týdnů).

Co se týče tréningu, bude neustále stejný ale přidávám jeden den v týdnu navíc:

Mix tréning:

1) Bench úzkým 5*8
(prsa + triceps)

2) Pullover 5*8
(záda + prsa + pilový sval.)

3) Arnold tlaky 5*8
(horní prsa + ramena)

4) Biceps nadhmat 5*8 + superserie Krčení ramen (Stejná činka, přejdu plynule ze zdvihů)
(biceps + předloktí + trapéz)

5) Hacken dřep 5*8 + superserie lýtka (Stejný stroj, přejít plynule ze dřepů)
(nohy + lýtka)

Cílem je projet si takový menší kruhový tréning na partie které se mi do splitu primárně nevlezou. (změny úchopů atd.)

Hansen · Zaslal: út říjen 16, 2012 6:51 pm Předmět:

Tréning 43:

Bench úzký
4*8 40kg
1*8 42kg

Pullover VČ
5*8 28kg

Arnoldovy tlaky
5*8 11kg

Biceps nadhmat
5*8 28kg

+

Krčení ramen
5*8 28kg

Hacken
Fail - bolí kolena

Lýtka
3*3*15 10 cihel

Červeně startovní maxima. Místo hackenu dám něco na nohy, asi výpady na multipressu.

Hansen · Zaslal: st říjen 17, 2012 9:48 am Předmět:

17.10

Kreatin - 20g denně první týden
4x deně 5g (lžička), ráno nalačno, po tréningu, mezi jídlem, před spaním.
Následující týdny (7) 5g denně udržovačka jen po tréningu s proteinem.

První týden:
ráno samotný v 0,5l vody + vit,
po tréningu protein 36g, kreatin 5g, glukosa 24g v 0,5l vody,
mezi jídly samotný v 0,5l vody,
večer protein 36g, kreatin 5g, glukosa 12g v 0,5l vody.

Následující týden jen po tréningu/v netréningové dny spolu s proteinem odpoledne večer.
Protein tudíž 2x denně, po tréningu/odpo a večer před spaním.

Hansen · Zaslal: čt říjen 18, 2012 6:44 am Předmět:

Tréning 44:

Bench
4*8 45kg
2*7 47,5kg
2*5 50kg

Jednoručky šikmá
4*7 14kg

Rozpažování rovná
4*8 10kg

Biceps s EZ
5*8 35,5kg

Biceps stroj
4*8 30kg

Červeně maxima.

Včera večer sem byl ok, do rána bolest v krku. Sakra jestli budu nemocný do začátku braní kreatinu tak mě to vážně nasere.

Hansen · Zaslal: po říjen 22, 2012 6:01 am Předmět:

Tréning 45:

Mrtvý tah
4*8 90kg
2x8 105kg

Shyby dopomoc
4*8 dopomoc 70kg
1*8 dopomoc 60kg

Stahování kladky uzký držák
3*10 40kg

Veslo
3*10 65kg

Tlaky ramena VČ
5*8 28kg

Upažování vestoje
3*8 4kg
1*8 7kg

Rozpažování v sedě v předklonu
4*8 10kg
1*8 11kg

Červeně maxima.

Hansen · Zaslal: po říjen 22, 2012 6:03 am Předmět:

Tréning 46:

Dřep
5*8 70kg

Předkopávání
4*8 40kg (8 cihel)

+

Zakopávání ve stoje
4+4*8 25kg

V superserii s předkopem.

Bench úzký
4*8 40kg
1*8 42,5kg

Stahování kladky triceps
5*8 25kg

Břicho stroj
3*30 12 cihel

Břicho šikmá
3*30

Červeně maxima.

Nemoc sem udolal cvičením, tento týden odjedu 5 cvičení, s váhama pojedu nahoru.

Hansen · Zaslal: po říjen 22, 2012 6:33 pm Předmět:

Tréning 47:

Bench úzký
5*8 42kg

Pullover VČ
3*12 28kg

Arnoldovy tlaky
5*8 11kg

Biceps nadhmat
5*8 25kg

+

Krčení ramen
5*8 25kg

Předkopávání
5*8 35kg

+

Lýtka
3*3*15 10 cihel

Červeně osobní maxima.

Hansen · Zaslal: st říjen 24, 2012 5:51 am Předmět:

Tréning 48:

Bench
1*8 47,5kg
5*8 50kg

Očividně má bench na úzko pozitivní vliv :) Nečekal sem. Bez dopomoci.

Jednoručky šikmá
4*8 14kg

Rozpažování rovná
4*10 11kg

Biceps s EZ
5*8 35,5kg

Biceps stroj
3*8 30kg
2*8 40kg

Červeně maxima.

Břicho dneska oser, nechtělo se mi.