|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
tykwo
|
 Zaslal: čt říjen 18, 2012 4:32 pm Předmět: Tykwo - síla, dynamika, vytrvalost... |
 |
|
Zdravím siláci, přesouvám si semka svůj log. Je zde spousta zkušených lidí, tak třeba se i něco nového přiučím. Cvičím už asi 4 roky. Z toho vždy cca 8mesicu cvičení a 4 měsíce pauza.
Nikdy jsem nesoutěžil až na jednu naší neoficialni soutěž ve fitku v "netradičním trojboji" kdy každý soutěžící měl za úkol cvičit s vlastní BW na cvicích: Bench, Shyby, Dřep a sečetly se všechny opakování dohromady. (20x,17x,39x). Mé max pro 1RM jsou BP 130, DL 220 a SQ 195.
Nedávno jsem se začal ještě věnovat MMA na které se snažím po úraze znovu pravidelně jezdit a zároveň do toho chci zapojit judo.
Občas vyrazím také horolezit nebo na basket. (těmto dvěma aktivitám se věnuju jen sporadicky).
Bohužel po spoustě odcvičených kulturistických programech jsem zjistil, že jsem strašně zkrabicovatěl. Ani ne zas tolik nabyl svalově, spíše celé zkrácené tělo a při roundkicku mám problém udržet rovnováhu. Také jsem zjistil že i když jsem na tom byl silově celkem dobře, je mi to k ničemu když se vyšťavím během prvních 3 min sparingu. Začalo se tedy makat na fyzičce,dynamice a flexibilitě. Takový treninky mě baví daleko víc jak starý dobrý korte, bear apod....
Mám ve svém treninku začleněnou silovou část. (bench,dřep,mt) a poté se vrhnu na pár doplnkových dynamických. Různé kliky mezi lavičkami,shyby, cviky s T osou, terryho 24řka apod. Převážně ramena a břicho protože v postoji mi ruce rychle padají dolů, tak je třeba to zesílit. Lehký váhy a xxxx opakování.
Vše zakončuji cestou domů na kole (nevím jak to budu dělat v zimě  ) a poté cca 3km běh. _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
tykwo
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 4:40 pm Předmět: |
|
|
10.10.2012
Mrtvý tah - 6x4 160kg
Shyby - 5x6 BW
Kliky na bradlech - 4x15 bw
Power clean - 4x10 45kg
Zkracovačky - 75 op
Po fitku:
2-3 km běh. Tentokrát malinko rychleji a konečně na JEDEN zátah :). _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 4:42 pm Předmět: |
|
|
12.10.2012
Bench press - 6x4 105kg
Dřep - 6x2 150kg
Výrazy T osy - 30x prázdná osa, 30x 5kg, 30x5kg, 30x10kg, 30x10kg (+osa)
Přítahy T osy - 5x20 30kg (+osa)
Rotace trupu s T osou +10kg - 5x20
Zkracovačky - 100op
Na běh bohužel dneska nebylo počasí, začalo pršet. Tak mám trenink trošku ochuzenej... _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 4:43 pm Předmět: |
|
|
14.10.2012
Dřep - 6x4 150kg
Bench press - 6x2 105kg
Terryho 24ka - 4 x cely cyklus s 35kg
Shyby - 5x5 BW
Kliky mezi lavičkama - 5x25 BW
Zkracovačky - 100 op
3km běh _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 4:45 pm Předmět: |
|
|
17.10.2012
Bench press - 6x5 105kg
Dřep - 6x2 150kg
Výrazy T osy - 30x prázdná osa, 30x 5kg, 30x5kg, 30x5kg, 30x5kg
Rotace trupu s T osou - 4x20 5kg
Nějaká mašinka na ramena/zada - 3x 2min s lehkým závažím
Zkracovačky 100op _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 8:56 pm Předmět: |
|
|
18.10.2012
MMA - postoj bídnej. naběhl jsem si do pár ran jak na popravu. rypák,oko bolí 
19.10.2012
Mrtvý tah - 6x5 160kg
Terryho 24řka - 4x celý cyklus s 40kg
Shyby - 6x6 bw
Kliky mezi lavičkami - 4x30 bw
Zkracovačky 100op
Rotace trupu 100op
3km běh _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 9:03 pm Předmět: |
|
|
22.10.2012
Bench press - 6x2 105kg
Dřep - 6x5 150kg
Výrazy T osy - 30x prázdná osa, 30x 5kg, 30x10kg, 20x15kg, 15x15kg
Rotace trupu s T osou - 4x20 15kg
Shyby - 5x5 bw
Terryho 24řka 4x celý cyklus 30kg _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 6:34 pm Předmět: |
|
|
24.10.2012
Bench press - 6x6 105kg (posledni serie, poslední opáčko cca ve 3/4 dráze činky byla potřeba dopomoc ...)
Dřep - 6x2 150kg
Shyby - 6x6 BW
Kliky mezi lavičkami - 4x30bw
Kliky na bradlech -3x12 bw
Nějaký mašinky na ramena/záda 6x20
Zkracovačky 100op
Rotace trupu 100op
10min spinner
10min stepper _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 4:55 pm Předmět: |
|
|
25.10.2012
Běh - 12:06 min
na jaře si ten okruh změřím tachometrem na kole...
běhám stále stejný okruh tak zatím postačí orientačně čas. _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: so říjen 27, 2012 8:12 am Předmět: |
|
|
26.10.2012
Mrtvý tah - 6x6 160kg
Terryho 24řka - 3x celý cyklus s 40kg
Shyby - 5x6 bw
Výrazy T osy - 4x30 10kg
Rotace trupu s T osou 4x20 10kg
Zkracovačky 100op
Rotace trupu 100op
10min spinner _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: út říjen 30, 2012 9:50 pm Předmět: |
|
|
29.10.2012
Dřep - 5x6 150kg
Bench press - 6x2 110kg
Terryho 24řka - 5x celý cyklus se 30kg
Tlaky j.č. v sedě 12x 18kg, 12x18kg, 10x26kg, 10x26kg
Výrazy T osy - 20x 5kg, 20x10kg, 20x10kg,2x10kg
Rotace trupu s T osou - 4x20 10kg
Přítahy T osy v předklonu 4x20 10kg
Shyby - 8,8,6,6,6
Přítahy kolen ve visu 4x 20 bw
30min stepper _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: st říjen 31, 2012 9:38 pm Předmět: |
|
|
31.10.2012
Bench press - 5x5 110kg
Dřep - 6x2 150kg
Terryho 24řka - 3x celý cyklus s 35kg
Výrazy T osy - 30x osa, 20x osa+5kg, 20x osa+5kg, 20x osa +5kg
Full contact body twist - 3x20 osa+5kg
Přítahy T osy v předklonu 3x30 osa +5kg
Zkracovačky 100op
Po cvičení 2 hodky lezení na horol. stěně v havlbrodě. _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: so listopad 03, 2012 10:03 am Předmět: |
|
|
2.11.2012
Mrtvý tah - 5x5 170kg
Kliky mezi lavičkami - 50x,35,25,20,20 bw
Kliky na bradlech - 3x10 bw
Shyby - 5x5 bw
Pullover (stroj) - 4x 15 nějaká ta cihlička
Nějakej stroj na ramena/zada 3x 10 20kg na ruku
cca 1km běh _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: po listopad 05, 2012 7:46 pm Předmět: |
|
|
5.11.2012
Dřep - 5x160, +4x5 165kg
Bench press - 6x2 110kg
Terryho 24řka - 4x celý cyklus s 30kg
Nějaká mašinka na záda/ramena - 4x20 20kg na ruku
Zkracovačky - 100op
Rotace trupu 4x max
cca 3 km běh
při druhé serii dřepu se mi z vlhké osy při sebrání ze stojanu sesypaly kotouče na zem takže jsem raději nasadil záklapky a to znamenalo dalších 5 kg navíc  _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
tykwo
|
| Zaslal: st listopad 07, 2012 6:52 pm Předmět: |
|
|
7.11.2012
Bench press - 4x4 117,5kg
Leg press - 5x5 280kg
superserie
Shyby - 5x6 BW
Kliky mezi lavičkami - 5x20bw
Výrazy T osy -4x20 osa+10kg
Rotace trupu s T osou 5x20 osa+10
Přítahy T osy k pasu jednoruč. 4x20 osa+10
Zdvihání kolen 4x25 bw
20min spinner _________________
BW 82, BP 130, SQ 195, DL 220
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
