Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

Morwinyon · Zaslal: čt říjen 18, 2012 5:11 pm Předmět:

už jsem se bál :-D bejt tebou, potřemýšel bych nad tím CF..když si vzpomenu na ty stovky shybu co jsi udělal ;-)

Oddo · Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:06 pm Předmět:

Hele nech mi Lukina u kult. tréninku, nebo mi tu za chvíli nikdo crossfitem nedotčený nezůstane

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:41 pm Předmět:

Stejnak po novém roce k létě plánuju asi přípravu na sportovní vš (příjimačky),takže se crossfit asi objeví.Ale do té doby to vidím na velkou trojku.

Uvidíme nebudu předbíhat.

Frozz. · Zaslal: čt říjen 18, 2012 8:29 pm Předmět:

Tak tak, zůstaň u toho co ti jde a co tě baví, mě se líbí jak teď jedeš a ty váhy jsou moc pěkný! Keep working!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

lukinobr · Zaslal: čt říjen 18, 2012 8:39 pm Předmět:

Frozz:Díky teďka jedu podle pocitu a baví mě to neskutečně..Akorát jak chodim zkoušet různé akrobace tak dostávají strašně zabrat vazy,klouby..Takže čas od času budu muset dát volno.Ale do tý doby než neudělám to co chci se budu snažit do toho dupat o stošest.

lukinobr · Zaslal: pá říjen 19, 2012 7:12 pm Předmět:

Dnes mě to samotného překvapilo.Jak dnešní trénink tak i to nasazení při něm.Fakt super den.
Ráno mě bylo dobře ,takže jsem se rozhodl že zajdu.
Bench press
5x60kg
5x84kg
5x96kg
5x100kg
5x104kg
3x110kg
1x116kg
Mrtvý tah
Na to ,že to teďka u tohohle cviku stálo zaprd.Tak dnes se to vyvedlo i když jsem si ráno řikáal že dám lehkou MT.:D
3x104kg
3x124kg
3x146kg
3x154kg
3x160kg
3x166kg
3x170kg PR
1x176kg PR
1x184kg PR -snad rezerva na 188-190 :O
No celkem mě to překvapilo jak to šlo lehce zvednout.
Leg press
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg
5x220kg
10x242kg ..No tohle byl fakt masakr.Příště asi začnu dávat více opáček pořád
50x90kg-doost to pálilo,super pocit
Hacken dřep
3x10
3x5 5kg,10kg
Triceps kladka
5-6 serii po 10opak.
Biceps na kladce ve stoje,v leže
5-6 serii po 10opak.
Ramena na stroji
8x10opak.
Zakopávání
5x10opak.
Výpony na lýtka
5x30opak
Výpony na legpressu
5x30opak,.
Břicho ve visu,na lavičce

2.Fáze
Rozehřátí 20 minut veslování
výskoky na lavičku,výpady,dřepy většinou po 10 opak.
Pak jsem si zkusil takový lehčí splácaninu..:D Na kondičku a fyzickou vytrvalost.Zezačátku nudný tempo potom ,ale ze mě začlo neskutečně lejt..Za dnešek jsem dal 4 trička.:D Asi moc velká frekvence..
20 kol
Shyby se širokým úchopem
10x
Dřepy
10x
Kliky s širokým úchopem
10x
Čas jsem si neměřil ,ale dal jsem to celkem rychle.Shyby byli nejhorší..ale dát 200shybů když BW kolísa podle mě někde na 90kg..Tak to je slušný na mě dost.
Protažení.
Tak voda z kreatinu slezla.Uvidíme zítra jak jsem na tom s mírama a váhou.Tak jedna aktuálka.

lukinobr · Zaslal: so říjen 20, 2012 9:40 am Předmět:

ranní váha
90,1kg
Břicho
81cm
pas
77cm
Už to jsou celkem prasácké míry.:D Od diety jsem šel o 6cm nahoru s břichem.Ale taky o 10kg výš.Tento měsíc se zaměřím na zmenšení toho břicha..Dám kardio a jídelák nechám stejný až na to že dám trošku menší snídani.Stejnak jsem se s tim pořád pral a neměl jsem hlad.Jinak ze včerejška jsem KO dneska dám asi volno.

Oddo · Zaslal: so říjen 20, 2012 9:44 am Předmět:

Břicho vypadá v pohodě, nedělej s tím vědu. Je jasné že když nebudeš držet striktně stravu tak to břicho půjde nahoru spolu s vahou, ale tak to prostě je, na léto to zase stáhneš a do té doby aspoň nabereš pár kg nové svalové hmoty, je podle mě k ničemu se pořád honit za 6packem a okrádat se tak zbytečně o novou hmotu. Neříkám, aby ses vyžral jako někteří, kteří berou objemovku jako příležitost žrát co jim přijde pod ruku, ale zas abys nebyl zbytečně paranoidní z pár cm na břiše ;-)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Moocha · Zaslal: so říjen 20, 2012 10:06 am Předmět:

lukinobr napsal:

Mrtvý tah
3x170kg PR
1x176kg PR
1x184kg PR -snad rezerva na 188-190 :O
No celkem mě to překvapilo jak to šlo lehce zvednout.

tak to čumim, paráda.. letíš nahoru fakt jak raketa a ramena na aktuálce taky luxus

lukinobr · Zaslal: so říjen 20, 2012 10:11 am Předmět:

Díky chlapy.No vše co jsi oddo napsal tak to beru .Ale jelikož mě čekají ještě 2 měsíce objemovky tak nechci prostě skončit s břichem 90cm takže pro to musim něco udělat.Dám břicho pod 80cm a budu zase spokojenej.

lukinobr · Zaslal: so říjen 20, 2012 6:13 pm Předmět:

Rotoped
40 minut v tempu
Zítra asi trénink.

lukinobr · Zaslal: ne říjen 21, 2012 7:54 am Předmět:

www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448&feature=youtu.be tomuhle se říká silná vůle a velké odhodlaní..

Loudy · Zaslal: ne říjen 21, 2012 7:59 am Předmět:

Tohle už sem kdysi dával moocha nebo reiben tušim, ale klidně se na to podívám znova, protože je to fakt motivační video! Neskutečnej borec

lukinobr · Zaslal: ne říjen 21, 2012 8:00 am Předmět:

Jojo je to starší ja vim.Taky jsem to už jednou viděl.Ale dám si to sem abych sena to mohl někdy zase podívat.Protože minule jsem se chtěl kouknout vzpoměl jsem si na to a nenašel jsem to.

lukinobr · Zaslal: po říjen 22, 2012 8:02 pm Předmět:

Tenhle týden pojedu split jelikož budou prázdniny tak si to chci užít.
Prsa+triceps
5 x80kg
5x94-těžké to bylo dost,ale to je vždycky takhle na rozcvčku
7x100kg PR -tady jsem chtěl zjistit zda se vyrovnám seeya a skoro to tam bylo.Ale možna bych jeden ještě dal.Nepokoušel jsem to.Třeba příště.Jinak tě sleduju a budu se ti chtít alespoň v tom benchi trošku přiblížit.

5x104kg
5x108kg PR
2x112kg-tohle ztěžklo nehorázně.Prostě jak jdu nad 110 tak se peru s každým opakováním.Snad ty dotlaky k nečemu budou
Dotlaky na 12cm board
5x100kg
5x104kg
4x110kg
4x114kg
2x120kg-masakr těžký to bylo dost
Tlaky na prsa s j.č. hlavou nahoru
10x22kg
10x32kg
10x34kg
10x36kg
Bench hlavou dolů
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg-měl jsem dost po dnešním tvrdým benchi
Triceps extenze v sedě
2x10x16kg
2x10x18kg
2x10x20kg
2x10x24kg
Triceps kladka
Nadhmat
5serii po 20opak. jen tak na pumpu
podhmat
5serii po 20opak.
Břicho,lehce výpony na lýtka
Dneska dobrej trénink.