JAROUŠ-POWER LOG

dogeatdog · Zaslal: pá říjen 19, 2012 12:02 pm Předmět:

Parádní váhy, žádně serepetičky okolo, budu sledovat a držet palce, ať to dotáhneš na ty konečné váhy :)

_________________
"Expose your weaknesses and work on them." Arnold Schwarzenegger

Smile04 · Zaslal: pá říjen 19, 2012 12:19 pm Předmět:

jojo dobré výkony kolik že vážíš?

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

JoeC · Zaslal: pá říjen 19, 2012 3:42 pm Předmět: odpoved

Děkuju!!! Mám +- 105kg, podle toho kolik moc vypiju vody:D ne sranda.
Rád bych se té váhy držel a zůstal tak v "kategorii" do 110kg.
Mojim cilem je tedy trojboj 600kg, zatím mám 570. Nejlepe jde mrtvy tah, ten je 240kg. Bench je na slabych 145kg a dřep na 185. Silove zlepšeni předpokladam nejvice v benchi a dřepu, ten hodlam dotahnout do konce roku na 200kg, cítím že je to lepší a lepší. Na stejno je to i na benchi, dost mi pomáhá jet to se stopkou celou drahu pohybu, bez odrazu.
Vše jedu RAW, bez dresu a bez sypání.

JoeC · Zaslal: po říjen 22, 2012 6:17 pm Předmět: Pondělí 22.10.

Dneska cajk,spíše light trénink, byl jsem po dlouhé době cvičit ve fitku u nás doma za dědinou. Sice je tam jen jedna tyč a je to maly,pro mě to dneska stačilo a ve středu opět zpět ve svém (bušírna na katedřes sportu a tělovýchovy na VŠB-TU Ostrava, kde mimo jiné pracuju). 2 benche,stojan na dřepy, 2 multipressy,2 legpressy a jednoručky do 50kg (ikdyž to už mi je taky málo:D) po jednom kilu. Paráda:) A hlavně! Mám tam svůj pásek a magnézku. Dneska to bylo tedy total RAW no belt:-)
Takže:

clean & jerk (nadhozy s přemístěním)
1x10r 60kg (rozcvičovací série byly striktním tlakem,rozcvička byla i s použitím lehkých jednoruček a hyperextenzí)
1x6r 80Kg
1x3 90kg
1x3 100kg
(víc jsem to nechtěl zatěžovat)

lehký benchpress v supersetu se shyby
1x10r 60kg r s
1x10 90kg r s
4x3 110kg r s

shyby s důrazem na protažení ve spodní poloze 6x6

spodní kladka (po hodně dlouhy době,ale jako doplněk fajn) 4x10
střihy na kladkach 3x10

rozpažky ve stoje
1x10 14kg
1x10 16kg
1x10 18kg

biceps izolovaně s oporou lokte 3x10 14kg

břicho

Potom:
k večeři boloňské špagety,o lala!

JoeC · Zaslal: po říjen 22, 2012 6:32 pm Předmět: VIDEOLOG

Chcete videolog? Hlasujte zde:
https://forum.ronnie.cz/chcete-videolog-t31133.html

JoeC · Zaslal: st říjen 24, 2012 8:16 pm Předmět: Středa 24.10.

Dneska snad nejrychlejší trenink za celou dobu, 40 minut!

mrtvé tahy, zakopy a lýtka, tricepsy, bicepsy a zadní delty.
Čekejte tedy videolog:-)