|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Stepartin FKF
|
 Zaslal: čt říjen 18, 2012 12:03 pm Předmět: 18/10/2012 |
 |
|
síla:
1 Squat clean + 2 Thruster
7 rds bez limitu
70 - 75 - 80 - 85 - 87,5 - 90 - 92,5 F při 2. thrusteru _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Stepartin FKF
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 12:54 pm Předmět: 19/10/2012 |
|
|
RUN 1600m
20 DEADLIFT 100kg
RUN 1200m
15 DEADLIFT 120kg
RUN 800m
10 DEADLIFT 140kg
RUN 400m
5 DEADLIFT 160kg
čas 22:59,90min _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 1:26 pm Předmět: |
|
|
To musel být brutální trénink.. Paráda
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 4:19 pm Předmět: 19/10/2012 |
|
|
Dneska to vyšlo - muselo i na 2.tr
"trénink slabin"
100 chest to bar pull ups 7:36
1 min rest
50 HSPU 8:35 _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 1:31 pm Předmět: 21/10/2012 |
|
|
včera jsem absolvoval vzpěračský trénink s "Kulíškem"
skvělá akce, pochytal jsem spoustu dobrých rad, utvrdil si i dost věcí, které jsem považoval za správné, ale hlavně se na můj trh podíval "někdo" a opravil, upravil, posunul mou teoretickou výkonnost. Moc díky Pavlo!
dnešní WOD:
"dohánění slabinového rozpočtu" .-)
15 kol
5 HSPU
5 Chest to bar
10 Pistol squat (střídavě) - to není slabina, ale aby to nebyla nuda.-)
20:15 min
Krom 2.kola, kdy jsem "spadnul", jsem pokaždé dal 5 HSPU v kuse. Mám nádhernou neděli ... _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 12:56 pm Předmět: 22/10/2012 |
|
|
W.U.:
1-10
shyb
angličák
síla:
shyb 7x2 op.
20 - ... 32 - 32 (2. shyb byl tak na 99% .-))
široký tlak (trhový úchop) ze za hlavy 7x2
... 57kg
metcon:
1 min interval, každou min 5x ring dip (rameno na kruh) + 2x24kg KTB Swing (russian) do 100 op. swingů
pak ihned pokračování
každou minutu 5x Thruster 2x24kg KTB + TTB do 100 op.
celkový čas 25:45min _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 1:08 pm Předmět: Re: 22/10/2012 |
|
|
potrbuju slovnicek na ty vase CF treningy
jak mam vedet co je co?
neni nekde na netu neco jako: "100 nejpouzivanejsi zkratek v CF?" _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Morwinyon
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: út říjen 23, 2012 12:39 pm Předmět: 23/10/2012 |
|
|
W.U.: 50 burpees for time 2:15min
skills: MU transition
síla: OHS 5x5 (ze země)
70 - 75 - 80 (4+F) - 80 - 85
WOD 1:
5 KOL
20x Výpad s činkou vpředu 60kg
10x HSPU
(opět v prvních 2 setech HSPU potíže s rovnováhou, já si prostě nepamatuju kam si mám postavit ruce .-))
čas 18:24min
rest 15 minut - čekání na kolegu 
WOD 2:
5 KOL
10 Chest to bar pull up
10 OHS 60kg
čas 11:08min
moc se těším zítra až dosednu na WC, jestli dosednu  _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Joerex
|
| Zaslal: út říjen 23, 2012 3:10 pm Předmět: Re: 22/10/2012 |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | potrbuju slovnicek na ty vase CF treningy
jak mam vedet co je co?
neni nekde na netu neco jako: "100 nejpouzivanejsi zkratek v CF?" |
crossfit.com/cf-info/excercise.html
co cvik to video
edit: odkaz zkopíruj, nemam ještě 10 příspěvků abych mohl postovat celý odkazy kde stačí jenom kliknout
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 5:40 pm Předmět: 24/12/2012 |
|
|
dneska "odpočinkově"
TABATA 8 kol 20/10 počítá se nejnižší dosažený počet
KLIK - 8 (v posledním kole jsem chcípnul  )
SED LEH BUTERFLY - 12
ANGLIČÁK - 6 (nějak jsem nezvládal počítat, se 6 jsem, si byl jistej vždy .-))
PISTOL DŘEP - 8 (neměl jsem zrovna optimální boty, takže super trénink rovnováhy)
pak jen něco "slabin" HSPU a CHEST TO BAR ... _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 6:25 pm Předmět: Re: 24/12/2012 |
|
|
ted jsem koukal na youtube na provedeni CHEST TO BAR
v cem je tvoje slabina?
jde to cvicit i jako normalni shyby jenom s dotykem na hrudniku?
a jake jsou tvoje nacviky HSPU? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 1:44 pm Předmět: 25/10/2012 |
|
|
W.U.:
5 kol interval 30/30 burpee - v každém 13 op.
skills:
M.U. transition
Síla:
press 5x5 1 min rest
50 - 55 - 57,5 - 60 (4F) - 60 4 (F)
WOD: hodina nácviku techniky pro trh
výtahy a trhy do polo (jak říká Kulíšek)
váha 40-55kg _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 1:33 pm Předmět: 27/10/2012 |
|
|
EVL´S Pro Prague
propagovali jsme CZECH BEAST, PROGENEX a CF
takže moc pěkné 2 WODY jsem si dal (vlastně 3, protože byl jeden ve dvojicích .-))
21-15-9
hang power snatch 40kg
burpee
asi 4:30min
a moc děkuji Pavle "Kulíškovi" Kladivové, že mi to nandala jako malýmu smradoj .-) sice měla (asi) trochu lehčí činku, ale ty trhy tam lítaly ... 
a pak 6 minut AMRAP
10+10x snatch KTB 24kg
10x power clean 60kg
nevím kolik kol to bylo, asi 4 celá a 7 trhů _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
Stepartin FKF
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 1:35 pm Předmět: 29/10/2012 |
|
|
síla:
front squat
7x2
..... - 137 - 139,5 (1+F)
wod:
200x Thruster 35kg
čas 15:43 min _________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
