Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: po říjen 22, 2012 8:03 pm Předmět:

Tenhle týden pojedu split jelikož budou prázdniny tak si to chci užít.
Prsa+triceps
Bench press
5x80kg
5x94-těžké to bylo dost,ale to je vždycky takhle na rozcvčku
7x100kg PR -tady jsem chtěl zjistit zda se vyrovnám seeya a skoro to tam bylo.Ale možna bych jeden ještě dal.Nepokoušel jsem to.Třeba příště.Jinak tě sleduju a budu se ti chtít alespoň v tom benchi trošku přiblížit.

5x104kg
5x108kg PR
2x112kg-tohle ztěžklo nehorázně.Prostě jak jdu nad 110 tak se peru s každým opakováním.Snad ty dotlaky k nečemu budou
Dotlaky na 12cm board
5x100kg
5x104kg
4x110kg
4x114kg
2x120kg-masakr těžký to bylo dost
Tlaky na prsa s j.č. hlavou nahoru
10x22kg
10x32kg
10x34kg
10x36kg
Bench hlavou dolů
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg-měl jsem dost po dnešním tvrdým benchi
Triceps extenze v sedě
2x10x16kg
2x10x18kg
2x10x20kg
2x10x24kg
Triceps kladka
Nadhmat
5serii po 20opak. jen tak na pumpu
podhmat
5serii po 20opak.
Břicho,lehce výpony na lýtka
Dneska dobrej trénink.

seeya · Zaslal: po říjen 22, 2012 8:57 pm Předmět:

Prave som si tak minule vravel ze budem musiet prisypat kreatin ked to tu takto pojde dalej :)))

lukinobr · Zaslal: po říjen 22, 2012 9:12 pm Předmět:

Jojo.:D Klidně přisyp .:D Já za necelý měsíc jdu zase do kreatinový fáze.Takže čísla půjdou nahoru.Tak snad příště až zase bude den tak těch 8x100kg atakuji.:D Teď jde o to jestli nahodou zase nedáš ty na oplátku 8x102kg.

lukinobr · Zaslal: út říjen 23, 2012 5:42 pm Předmět:

Tak dneska rychlejší trénink.Ale super jsem si zacvičil.Takhle napumpovaný jsem dlouho nebyl.Celkem se forma lepší.Břicho jde dolů.
Mrtvý tah
5x80kg
5x100kg
5x120kg-těžký.:D
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
3x170kg-tady je dost tvrdá osa.Celkem to řezalo do ruk ,ale jsem spokojený.
Shyby s širokým úchopem
5x10 BW -na to že mám někde 90-91 kg tak celkem čumim ,že se zvednu jak s 80kg.
Kladka na záda (pullover)
20x10kg
20x14kg
20x16kg
20x18kg
Biceps s v.č.
10x30kg
10x32kg
10x34kg
10x36kg
10x40kg
10x42kg
Biceps na scottovce
Různé úchopy,různá šířka.Opak kolem 5-1O.
Strečink

lukinobr · Zaslal: st říjen 24, 2012 5:28 pm Předmět:

Dneska nohy.Myslel jsem si že to bude spíš lehčí trénink.Ale vyklubal se z toho hodně náročný trénink.Za ty počty serii atd. mě nekamenujte.Prostě dnes jsem šel víc opak.:D Tím to hasne.
Leg press
Střední postoj
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
15x160kg
15x180kg
15x200kg-tohle mě už bohatě stačilo
50x100kg
Leg press
Široký postoj
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
Leg press
úzký postoj
20x60kg
20x80kg
20x100kg
20x120kg
Leg press
jedna noha,měl jsem jí trošku vytočenou,chtěl jsem si to zkusit a bralo to slušně.
3x20 60kg
Hacken dřep
10x
10x4kg
3x10x10kg-tady je i samostatná konstrukce strašně těžká ,nevim čim to je.:D Ale nohy se mě po tom strašně klepou.
Předkopávání
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x34kg
10x38kg
10x40kg
10x44kg
10x46kg
10x48kg
10x50kg
10x56kg
Shazovačka
celkem 100opak. shazoval jsem po jednom.
Po tomhle jsem měl nohy tvrdé jak kámen.:D
Zakopávání
Už takhle byli hamsy rozsekaný,ale tady jsem to fakt dodělal.
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x34kg
10x38kg
10x40kg
10x44kg
10x46kg
10x48kg
Opět shazovačka tentokrát asi jen na 60-80opak.
Potom držení 1minutu v poloviční dráze pohybu (lehké kmitání)po tom jsem nemohl už chodit.:D
Výpony na leg pressu
Strašně moc serii a opak.Nevim už s jakou váhou.Většinou to bylo 60,80,100.
Opakování bylo 30-50.Celkem jsem udělal asi 500opak. na lýtka..
Výpony na lýtka na stroji
5x20opak.
těžce Břicho
Strečink
Potom následovala 800m chůze na vypálení laktátu.:D.Tak snad zítra to bude dobrý.Zítra asi prsa,triceps ale spíše pumpovací..Než těžký.

lukinobr · Zaslal: st říjen 24, 2012 5:31 pm Předmět:

Dneska nohy.Myslel jsem si že to bude spíš lehčí trénink.Ale vyklubal se z toho hodně náročný trénink.Za ty počty serii atd. mě nekamenujte.Prostě dnes jsem šel víc opak.:D Tím to hasne.
Leg press
Střední postoj
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
15x160kg
15x180kg
15x200kg-tohle mě už bohatě stačilo
50x100kg
Leg press
Široký postoj
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
Leg press
úzký postoj
20x60kg
20x80kg
20x100kg
20x120kg
Leg press
jedna noha,měl jsem jí trošku vytočenou,chtěl jsem si to zkusit a bralo to slušně.
3x20 60kg
Hacken dřep
10x
10x4kg
3x10x10kg-tady je i samostatná konstrukce strašně těžká ,nevim čim to je.:D Ale nohy se mě po tom strašně klepou.
Předkopávání
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x34kg
10x38kg
10x40kg
10x44kg
10x46kg
10x48kg
10x50kg
10x56kg
Shazovačka
celkem 100opak. shazoval jsem po jednom.
Po tomhle jsem měl nohy tvrdé jak kámen.:D
Zakopávání
Už takhle byli hamsy rozsekaný,ale tady jsem to fakt dodělal.
10x20kg
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x34kg
10x38kg
10x40kg
10x44kg
10x46kg
10x48kg
Opět shazovačka tentokrát asi jen na 60-80opak.
Potom držení 1minutu v poloviční dráze pohybu (lehké kmitání)po tom jsem nemohl už chodit.:D
Výpony na leg pressu
Strašně moc serii a opak.Nevim už s jakou váhou.Většinou to bylo 60,80,100.
Opakování bylo 30-50.Celkem jsem udělal asi 500opak. na lýtka..
Výpony na lýtka na stroji
5x20opak.
těžce Břicho
Strečink
Potom následovala 800m chůze na vypálení laktátu.:D.Tak snad zítra to bude dobrý.Zítra asi prsa,triceps ale spíše pumpovací..Než těžký.

lukinobr · Zaslal: čt říjen 25, 2012 9:47 am Předmět:

ranní váha
90kg
Břicho
80 cm
pas
76cm
Konečně se mě to povedlo mám z toho fakt radost.Při 90kg mít břicho 80cm.To byl můj cíl.
Dokonce už jsou zase vidět trošku břišáky.

lukinobr · Zaslal: čt říjen 25, 2012 1:36 pm Předmět:

Dneska super trénink.
Prsa,ramena+triceps
Bench press
5x60kg
5x80kg-opět to zase ztěžklo
5x90kg
9x100kg PR -škoda devátého opak tam jsem trošku ulítl s dráhou pohybu jinak bych si věřil na vysněných 10opak.
8x100kg
8x100kg -seeya čekám na tvoji odezvu..asi někdy příště zkusím 3x8 se 102kg.Abych ti udělal radost..

4x106kg-už hodně vyčerpaný,na víc dneska nebylo.Ale i tak jsem spokojenej s osmičkami.
Bench press hlavou nahoru
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg-tady to začlo tuhnout
5x82kg
5x84kg
5x86kg -už hodně těžkých
Tlaky za hlavou s v.č. v sedě
10x30kg
10x40kg
10x42kg
10x44kg
10x46kg
10x48kg
10x50kg
10x52kg-Tady jsem byl rád že jsem zvedl ruku.
Cvik na stroji na ramena
5-8serii po 10-20opak.
Předpažování
5x10opak.
Francouzský tlak s EZ
10x16kg
10x26kg
10x28kg
10x30kg
10x32kg
10x34kg
Triceps kladka (lano)
4x20opak.
Lehce břicho,lýtka,předloktí,trapézy
Po včerejším tréninku jsem si myslel že dnes bude lehčí bench.Ale nakonec z toho byl dost tvrdý trénink.

seeya · Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:08 pm Předmět:

fuuha minule 7x a teraz 9,8,8 ? Obavam sa ze si uz budes musiet pohladat virtualneho sparinga z hviezdnej roty magumi, turakam, majesty. Budem mat co robit aby som dal tych 3x8. Ale drzim palec a sledujem, treba to vyuzit ked ide karta..

lukinobr · Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:19 pm Předmět:

Nene to je na mě ještě daleko.:D Podle mě to v příštím trénale už dáš

lukinobr · Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:20 pm Předmět:

Rotoped
40minut

lukinobr · Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:26 pm Předmět:

Dneska totálně bez energie.Ale trénink celkem ušel.
Mrtvý tah
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
Dotahy (mrtvý tah od kolen)
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
5x190kg -tady už to napětí v těch zádech bylo cítit.Ale jinak super.
Shyby s širokým úchopem
5x10 BW-dneska to šlo lehce
Přitahy j.č. k pasu
10x32kg
10x34kg
10x36kg
10x38kg
10x40kg
Kladka (pullover)
3x20 10kg
Biceps s v.č.
10x30kg
10x34kg
10x36kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x48kg
5x50kg
Biceps s EZ
15x30kg
15x32kg
15x34kg
15x36kg
15x38kg
Biceps na kladce
5 serii po 10-20opak.
Výpony na lýtka
10-14serii
Břicho těžce

Draper · Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:37 pm Předmět:

citace:

Dotahy (mrtvý tah od kolen)
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
5x190kg -tady už to napětí v těch zádech bylo cítit.Ale jinak super.

Predpokladam, ze to tahas z nejakych beden nebo vice kotoucu na sobe a nebrzdis cinku ve vzduchu u kolen ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:42 pm Předmět:

nebrzdis cinku ve vzduchu u kolen ne? To nevím co tím básník chtěl říci.No mám to normálně na 2 lavičkách a já sám stojim na kotouči.Vychází mě to asi tak že začínám tahak cca od kolen.

lukinobr · Zaslal: ne říjen 28, 2012 9:17 am Předmět:

Včera jsem nestihl zapsat tak to zapíšu dneska.Už před tréninkem mě celkem bolela kyčel nevim vůbec z čeho nikde jsem se nebouchl a tak.Tak to mažu veralem a snad to přejde.
Dřepy
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x3x120kg
Mrtvý tah
5x10 60kg
Předkopávání
10x10 40kg
Zakopávání
5x10 20kg
Výpony na lýtka
Lehce břicho
HSPU
5,5,5,5,5,5-25opak. velmi těžkých