Jak šetřit co nejvíc klouby

magion · Zaslal: čt říjen 25, 2012 10:15 am Předmět:

Magumi napsal:

Frozz. napsal:

Kompresní prádlo (snižuje svalový třes, poskytuje podporu svalům i kloubům), existují i "návleky" na kolena, lokty, aby si svaly a klouby udržel v teple. Případně promazávat hřejivým sportovním gelem, nic dalšího, co tu nebylo zmíněno, mě nenapadá.

Nad kompresním prádlem jsem zrovna přemýšlel. Máš s tím dobré zkušenosti?

viz.
http://powerlifting.ronnie.cz/c-8538-pouziti-pomucek-v-silovem-treninku-ii.html

_________________
Go For Your Dream..

RavenStalker · Zaslal: čt říjen 25, 2012 12:16 pm Předmět:

Doman napsal:

Spodní záda mě pobolívají pravidelně ( Hyperlordoza ). Nedávno mě píchalo v rameni a teď trošku i kolena :- ( ( asi dysbalance ).

Jako já se snažím dělat tyto věci:

- Rozehřívat se před tréninkem.
- Strečovat, protahovat se.
- Vyšší počet opakování ( nad 10 )
- nehrotit váhy, případně pouze jednu až 2 serie

Dále by to asi chtělo:

- nějakou kloubní výživu pro rychlejší budování těch maziv mezi kloubama ( nebo tak něco ), kterou výživu?
- zařazovat tréninkový pauzy ( jak dlouhý )?
- aerobka?
- snižit hmotnost? Moje váha 88 KG, což považuju za asi přehnaně moc, pokud jsem ektomorf ne?

Taky mám hyperlordozu, píchá mě v obou ramenech a měl jsem 2x operované koleno:

1. Naučit se techniku powerlifterského dřepu
2. Naučit se bench press
3. Naučit se mrtvý tah

Protahovat zkrácené
Posilovat ochablé (hlavně břicho, zadek, hamstringy)

Cvičit v teple (mikina/funkční prádlo)

Cvičit bos nebo v kvalitních botách.

Aerobka ano (lehce před a klidně pořádně po)

Váha je OK

Tréninková pauza cca 1 týden po 6-10 týdnech

Nechci frajeřit ale většina mladých lidí včetně mě který měli něco posran----- tak to bylo z důvodu špatné techniky nebo dysbalance - např po posilování břicha se prohýbat do luku (nohy na zemi a trup zvednout na proplých pažích jako když prc*š zem) - je zrovna jeden z těch "rebahilitačních" cviků který dokáže ty spodní záda dost zhoršit... další věc je vystrkování ramen dopředu (nedrží je dole a lopatky u sebe) při benchi nebo moc široký úchop. Při dřepu to může být když jdou kolena dopředu a máš boty s moc silnou podrážkou v patní části.

Nebude na to nějaký kouzelný doplněk nebo kloubní výživa nebo fyzioterapeut...jediný co mě pomohlo je začít se správně protahovat, správně cvičit břicho a správně cvičit většinu cviků, ideálně tou powerlifterskou technikou, protože když tak lidi unesou strašný kvanta tak to znamená že to bude tělo zatěžovat míň jinak by se už rozpadli. (nemyslím tím zrovna mostovat u benche to ne!)

MAST3R · Zaslal: čt říjen 25, 2012 1:29 pm Předmět:

Můžeš doporučit nějaké kvalitní boty, značku a typ?
Jinak je mi jasné, že je nekoupím za 2 stovky, ale aby zase nestály třeba 3K, stačí, že mám boty co se u nás prodávali za 4k a jsou to pěkný křusky, už se rozpadají a to v nic jen chodím do školy a ven.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

RavenStalker · Zaslal: čt říjen 25, 2012 1:44 pm Předmět:

Myslím že dost levné (do 1000) a kvalitní boty na cvičení/běhání jsou všechny od Reeboku co mají tu podrážku DMX ride - je to dost pevné na cvičení všeho, jen bych v tom nedřepoval a netahal těžký MT, to bych dělal bos (což není asi moc zdravé) nebo bych si asi koupil nějaké boty pro to určené myslím že u nás se prodávají na goodlift.cz Ale neměl jsem nikdy takové boty takže doporučit nemůžu, to se zeptej třeba Cizopasnika. A jednou bych toužil zkusit nějaký Salomony nebo Merrel s vibram podrážkou, může někdo doporučit?

https://forum.ronnie.cz/post767146.html Tady je podobné téma.

U.B0B

Doman napsal:

Ahoj,

chci se zeptat, jak cvičit, abych co nejméně opotřebovával klouby? Jak často zařazovat trénikové pauzy a na jak dlouho? Jaké věci okolo dělat pro co nejmenší opotřebování kloubů?

Je mi 22 a často mě něco pobolívá.

Děkuji

klouby, stejne jako dalsi casti naseho tela, nejsou dozivotni material. maximalne jednou za 8 let se defacto komplet obnovi cele nase telo. stejne tak jako odumiraji napr. kozni bunky a znovu a znovu narustaji nove, tak stejne je obnoveno cele telo - defacto komplet to trva tech cca 8 let. takze, nejde si znicit kouby a dozivotne je potom nemit. jde o to, mit na to, aby bylo neustale z ceho stavet - telo stale potrebuje stavebni material a cim budou ty zdroje kvalitnejsi, tim take bude cela stavba (tvoje telo) lepsi ...
takze otazka ani tak nestoji co a kdy mas cvicit, ale co a kdy mas jist - zdrave telo stoji z 80ti% na strave a ne na pohybove aktivite - pohybem telo stimulujes - a diky strave muze telo uskutecnit odezvu/regeneraci/zesileni atd ...
no a az tohle vyresis, tak muzes jit na dalsi level a tim je, jak zamezit starnuti bunek. starnuti se sice jevi jako prirozeny proces, ale neni tomu tak. telo umi vytvorit stejnou bunku jako ta co zemrela, ale z nejakeho duvodu to neudela a telo proste defacto umele starne, aby bylo misto pro nove a vyvynutejsi jedince, ktere nas brzo nahradi - i tebe a tvoje klouby ...

harry · Zaslal: čt říjen 25, 2012 5:06 pm Předmět:

čumím, co se tady člověk dozví za moudra

kde bereš tu soudnost ve 22 letech někomu radit. Kolik máš odcvičeno??

necvič těžké váhy dlouhodobě, poslouchej svoje tělo. Pokud budeš něco x let přepínat, jednou se to posere.

kid · Zaslal: čt říjen 25, 2012 5:55 pm Předmět:

harry napsal:

čumím, co se tady člověk dozví za moudra

kde bereš tu soudnost ve 22 letech někomu radit. Kolik máš odcvičeno??

necvič těžké váhy dlouhodobě, poslouchej svoje tělo. Pokud budeš něco x let přepínat, jednou se to posere.

Dyk neradí, se ptá, ne?

Doman · Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:10 pm Předmět:

harry napsal:

čumím, co se tady člověk dozví za moudra

kde bereš tu soudnost ve 22 letech někomu radit. Kolik máš odcvičeno??

necvič těžké váhy dlouhodobě, poslouchej svoje tělo. Pokud budeš něco x let přepínat, jednou se to posere.

To je na mě jo?

Jinak bych se ještě zeptal, v tom Animal Flexu jsem nenašel žádný kolagenní bílkoviny, nejsou tam nebo jsem si jich pouze nevšiml? Případně jsou potřeba?

[/quote]

klouby, stejne jako dalsi casti naseho tela, nejsou dozivotni material. maximalne jednou za 8 let se defacto komplet obnovi cele nase telo. stejne tak jako odumiraji napr. kozni bunky a znovu a znovu narustaji nove, tak stejne je obnoveno cele telo - defacto komplet to trva tech cca 8 let. takze, nejde si znicit kouby a dozivotne je potom nemit. jde o to, mit na to, aby bylo neustale z ceho stavet - telo stale potrebuje stavebni material a cim budou ty zdroje kvalitnejsi, tim take bude cela stavba (tvoje telo) lepsi ...
takze otazka ani tak nestoji co a kdy mas cvicit, ale co a kdy mas jist - zdrave telo stoji z 80ti% na strave a ne na pohybove aktivite - pohybem telo stimulujes - a diky strave muze telo uskutecnit odezvu/regeneraci/zesileni atd ...
no a az tohle vyresis, tak muzes jit na dalsi level a tim je, jak zamezit starnuti bunek. starnuti se sice jevi jako prirozeny proces, ale neni tomu tak. telo umi vytvorit stejnou bunku jako ta co zemrela, ale z nejakeho duvodu to neudela a telo proste defacto umele starne, aby bylo misto pro nove a vyvynutejsi jedince, ktere nas brzo nahradi - i tebe a tvoje klouby ...

[/quote]

Zajímavý :-). To jsem nevěděl. Díky!

Frozz. · Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:28 pm Předmět:

Magumi napsal:

Nad kompresním prádlem jsem zrovna přemýšlel. Máš s tím dobré zkušenosti?

S kompresním prádlem (triko, elasťáky) mám zkušenosti spíš co se týče běhu, do posilky nosím jen kompresní "underpants" - spodky (Underarmor) a jsem s tím spokojený. Nohy mám jakoby ztáhnuté, pěkně prohřáté, takže proč ne.
Každopádně na běh jedině kompresní funkční prádlo.

Tyhle mám:

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

harry · Zaslal: pá říjen 26, 2012 8:03 am Předmět:

kid napsal:

harry napsal:

čumím, co se tady člověk dozví za moudra

kde bereš tu soudnost ve 22 letech někomu radit. Kolik máš odcvičeno??

necvič těžké váhy dlouhodobě, poslouchej svoje tělo. Pokud budeš něco x let přepínat, jednou se to posere.

Dyk neradí, se ptá, ne?

omluva, to bylo na diamonda..

Lunreal

U.B0B napsal:

Doman napsal:

Ahoj,

chci se zeptat, jak cvičit, abych co nejméně opotřebovával klouby? Jak často zařazovat trénikové pauzy a na jak dlouho? Jaké věci okolo dělat pro co nejmenší opotřebování kloubů?

Je mi 22 a často mě něco pobolívá.

Děkuji

klouby, stejne jako dalsi casti naseho tela, nejsou dozivotni material. maximalne jednou za 8 let se defacto komplet obnovi cele nase telo. stejne tak jako odumiraji napr. kozni bunky a znovu a znovu narustaji nove, tak stejne je obnoveno cele telo - defacto komplet to trva tech cca 8 let. takze, nejde si znicit kouby a dozivotne je potom nemit. jde o to, mit na to, aby bylo neustale z ceho stavet - telo stale potrebuje stavebni material a cim budou ty zdroje kvalitnejsi, tim take bude cela stavba (tvoje telo) lepsi ...
takze otazka ani tak nestoji co a kdy mas cvicit, ale co a kdy mas jist - zdrave telo stoji z 80ti% na strave a ne na pohybove aktivite - pohybem telo stimulujes - a diky strave muze telo uskutecnit odezvu/regeneraci/zesileni atd ...
no a az tohle vyresis, tak muzes jit na dalsi level a tim je, jak zamezit starnuti bunek. starnuti se sice jevi jako prirozeny proces, ale neni tomu tak. telo umi vytvorit stejnou bunku jako ta co zemrela, ale z nejakeho duvodu to neudela a telo proste defacto umele starne, aby bylo misto pro nove a vyvynutejsi jedince, ktere nas brzo nahradi - i tebe a tvoje klouby ...

Hezky napsano :)

_________________
Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D

kid

U.B0B napsal:

Doman napsal:

Ahoj,

chci se zeptat, jak cvičit, abych co nejméně opotřebovával klouby? Jak často zařazovat trénikové pauzy a na jak dlouho? Jaké věci okolo dělat pro co nejmenší opotřebování kloubů?

Je mi 22 a často mě něco pobolívá.

Děkuji

klouby, stejne jako dalsi casti naseho tela, nejsou dozivotni material. maximalne jednou za 8 let se defacto komplet obnovi cele nase telo. stejne tak jako odumiraji napr. kozni bunky a znovu a znovu narustaji nove, tak stejne je obnoveno cele telo - defacto komplet to trva tech cca 8 let. takze, nejde si znicit kouby a dozivotne je potom nemit. jde o to, mit na to, aby bylo neustale z ceho stavet - telo stale potrebuje stavebni material a cim budou ty zdroje kvalitnejsi, tim take bude cela stavba (tvoje telo) lepsi ...
takze otazka ani tak nestoji co a kdy mas cvicit, ale co a kdy mas jist - zdrave telo stoji z 80ti% na strave a ne na pohybove aktivite - pohybem telo stimulujes - a diky strave muze telo uskutecnit odezvu/regeneraci/zesileni atd ...
no a az tohle vyresis, tak muzes jit na dalsi level a tim je, jak zamezit starnuti bunek. starnuti se sice jevi jako prirozeny proces, ale neni tomu tak. telo umi vytvorit stejnou bunku jako ta co zemrela, ale z nejakeho duvodu to neudela a telo proste defacto umele starne, aby bylo misto pro nove a vyvynutejsi jedince, ktere nas brzo nahradi - i tebe a tvoje klouby ...

To jsou krásné teorie ale zkurvenou chrupavku ani třeba vyžraný zub ti to nespraví. Má to mezery.

eSko · Naivka

U.B0B napsal:

Doman napsal:

Ahoj,

chci se zeptat, jak cvičit, abych co nejméně opotřebovával klouby? Jak často zařazovat trénikové pauzy a na jak dlouho? Jaké věci okolo dělat pro co nejmenší opotřebování kloubů?

Je mi 22 a často mě něco pobolívá.

Děkuji

klouby, stejne jako dalsi casti naseho tela, nejsou dozivotni material. maximalne jednou za 8 let se defacto komplet obnovi cele nase telo. stejne tak jako odumiraji napr. kozni bunky a znovu a znovu narustaji nove, tak stejne je obnoveno cele telo - defacto komplet to trva tech cca 8 let. takze, nejde si znicit kouby a dozivotne je potom nemit. jde o to, mit na to, aby bylo neustale z ceho stavet - telo stale potrebuje stavebni material a cim budou ty zdroje kvalitnejsi, tim take bude cela stavba (tvoje telo) lepsi ...
takze otazka ani tak nestoji co a kdy mas cvicit, ale co a kdy mas jist - zdrave telo stoji z 80ti% na strave a ne na pohybove aktivite - pohybem telo stimulujes - a diky strave muze telo uskutecnit odezvu/regeneraci/zesileni atd ...
no a az tohle vyresis, tak muzes jit na dalsi level a tim je, jak zamezit starnuti bunek. starnuti se sice jevi jako prirozeny proces, ale neni tomu tak. telo umi vytvorit stejnou bunku jako ta co zemrela, ale z nejakeho duvodu to neudela a telo proste defacto umele starne, aby bylo misto pro nove a vyvynutejsi jedince, ktere nas brzo nahradi - i tebe a tvoje klouby ...

To je sice fajn, ale bez dostatečného pohybu se ti chrupavky a klouby vyživovat nebudou a pak si můžeš mít stravu jakou chceš a třeba si dělat čáru z Proenzi :-)

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

blazen · Zaslal: pá říjen 26, 2012 10:53 am Předmět:

a co když už je třeba ta chrupavka zkurvená? ortoped mi na ni předepsal Condrosulf (2 týdny 2x denně 1 tbl. tuším 800mg a pak 1x denně 1 tbl.), tak doufám že se mi to aspoň částečně spraví protože je to celkem nepříjemný...

Doman

eSko napsal:

U.B0B napsal:

Doman napsal:

Ahoj,

chci se zeptat, jak cvičit, abych co nejméně opotřebovával klouby? Jak často zařazovat trénikové pauzy a na jak dlouho? Jaké věci okolo dělat pro co nejmenší opotřebování kloubů?

Je mi 22 a často mě něco pobolívá.

Děkuji

klouby, stejne jako dalsi casti naseho tela, nejsou dozivotni material. maximalne jednou za 8 let se defacto komplet obnovi cele nase telo. stejne tak jako odumiraji napr. kozni bunky a znovu a znovu narustaji nove, tak stejne je obnoveno cele telo - defacto komplet to trva tech cca 8 let. takze, nejde si znicit kouby a dozivotne je potom nemit. jde o to, mit na to, aby bylo neustale z ceho stavet - telo stale potrebuje stavebni material a cim budou ty zdroje kvalitnejsi, tim take bude cela stavba (tvoje telo) lepsi ...
takze otazka ani tak nestoji co a kdy mas cvicit, ale co a kdy mas jist - zdrave telo stoji z 80ti% na strave a ne na pohybove aktivite - pohybem telo stimulujes - a diky strave muze telo uskutecnit odezvu/regeneraci/zesileni atd ...
no a az tohle vyresis, tak muzes jit na dalsi level a tim je, jak zamezit starnuti bunek. starnuti se sice jevi jako prirozeny proces, ale neni tomu tak. telo umi vytvorit stejnou bunku jako ta co zemrela, ale z nejakeho duvodu to neudela a telo proste defacto umele starne, aby bylo misto pro nove a vyvynutejsi jedince, ktere nas brzo nahradi - i tebe a tvoje klouby ...

To je sice fajn, ale bez dostatečného pohybu se ti chrupavky a klouby vyživovat nebudou a pak si můžeš mít stravu jakou chceš a třeba si dělat čáru z Proenzi :-)

1. Prosím, co si představuješ pod pojmem dostatek pohybu?

2. Kloubní výživa Animal Flex neobsahuje onu kolaganovou bílkovinu. Kde jí seženu? Potřebuju jí?

Díky.