|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martule
|
 Zaslal: ne říjen 21, 2012 5:33 pm Předmět: |
 |
|
| guruhonza napsal: | uklony na nahnute levicce - tohle vážně funguje?  |
Jo,funguje...jenom ja neumim vysvetlit,co sem vubec cvicila..tak pro lepsi pochopeni uklony bokem s protahlou rukou... na stroji pro hyperextenzi (myslim ten nahnuty) ...a funguje to dokonale
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: út říjen 23, 2012 11:10 am Předmět: |
|
|
22.10.2012 - RAMENA,BICEPS - BlueGym - 18:30
-no,tak sem si říkala,že už bych fakt měla dat off a zas mě to nejak přemohlo,jak kdyby mi něco uteklo,kdybych jednou nešla  ...jsem nenapravitelná
-BluGym nečekaně přervanej, postupem času se to začalo trochu vylidňovat...
warm up - šaškárna s jč na rozehřátí
RAMENA
Tlaky s JČ
15x5kg
12x7kg
10x10kg
8x12,5kg
6x12,5kg
8x10kg
10x7kg
-bomba cvik,dobře bralo (pracně sem si musela vybojovat lavičku,ale podařilo se)
Upažování s jč - předklon
12x2,5kg
12x6kg
10x6kg
8x6kg
12x2,5kg
Předpa s jč (střídavě) + upa s jč do SS
2x10x6kg;12x2kg
2x8x6kg;10x2kg
2x8x6kg;10x2kg
2x8x6kg;8x2kg
-totok úplně nesnáším,štípe strašným způsobem 
-na upažování sem strašně slabá se na to budu muset trochu víc zaměřit a dat si to separé příště
BICEPS
Bicepsový zdvih - malá osa
15xosa
10xosa+10kg
8xosa+10kg
8xosa+10kg
6xosa+10kg
15xosa
-krásnej pumping...dokonce se na té mojí sádelnaté ruce objevila žíla
Kladiva - na střídačku
2x10x7kg
2x10x7kg
2x8x7kg
2x6x7kg
2x12x4kg
Spodní kladka - zapření o kolena
12x15kg
10x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg,6x17,5kg,4x15kg - shazovaná
-né tak úplně marný trenál, ramena se celkem povedly, bicák průměr...
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 12:07 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Martule napsal: | 23.10.2012 - day off  |
Proc smutnej smajlik?
Sama vis, ze jsi to potrebovala a dnes za to muzes byt jen a jen rada.  |
se cítím,jak kdybych potřebovala eště tak týden off ale říkej to mé hlavě
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 8:05 am Předmět: |
|
|
24.10.2012 - celkem hardorový NOHY - BLUEGYM - 18:40 cca.
-moc se mi teda včera nechtělo do toho (a to já nohy miluju), ale nakonec sem to zlomila a celkem sem tomu naložila
ČELNÍ DŘEP
15x20kg - warm up
12x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
10x40kg
- výbornej cvik, poslední série se mi už celkem táhly, středně dlouhý pauzy, cca 45 sec.
NORMÁL DŘEP
12x40kg
10x50kg
8x50kg
10x40kg
8x40kg
LEGPRESS
15x45kg
10x70kg
8x80kg
10x70kg
-pěkně poctivé provedení, strašně to bolelo
PŘEDKOPÁVÁNÍ + ZAKOPÁVÁNÍ DO SS
12x15kg;12x20kg
12x11kg;12x25kg
10x11kg;12x22kg
-na zakopávání sílím, předkopávání je zatrest..ale možná bylo tím,že už jsem ty kvadry měla dost rozbitý z těch dřepů a legpressu...sem už na 4tou (původně plánovanou sŕii) neměla sílu...
MT s rovnýma nohama
10xosa+10kg
8xosa+10kg
8xosa+10kg
DŘEPY NA JEDNÉ NOZE NA LAVIČCE
3x (2x12xbw)
-totok je pěkná hnusárna, eště,když se to jede nakonec..ale musí to bejt až to pak seknu na kost,tak bych pak neměla žádnej zadek,jako loni
-tak na to,že se mi do toho tréningu původně vůbec nechtělo (a to je u me proste uz co rict), tak dobrý :) celej den me jaksi bolela hlava a takovej divnej tlak, ale když je nouze,tak ibalgin a všecko jde
-dokonce sem i triko měla propoecený a to jsem zimovřivka nejvyššího řádu,takže jsem slušně mákla spokojenost celkem
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 10:32 am Předmět: |
|
|
Pěkně Marti, ty dřepy válíš! Ty čelní mrchy jsem včera zkoušela, ale prostě ta činka mi pořád jede na lokty a nerží...byla sem sice celá propocená po tvrdym tréninku ramen ( zaostávaj, nesmím je šetřit!), tak sem si dala dobrou rýsovačku s činkou na zádech- 8 X 15 se 40kg+osa a pak legpress + výpady s velkou činkou + 30 kg v SS. Ty jo, sem byla celá mokrá:-) mno a nakonec zakopávání 3X shazovaná série od 20 kg -15-12 a třešinka na dortu předkopy s MT s jednoručkama...ufff....:-) tak snad ty šlášky vyskočej:-)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 11:49 am Předmět: |
|
|
| Marki napsal: | | ta činka mi pořád jede na lokty a nerží... |
ta činka totiž má bejt posazená v té dolině mezi kliční kostí a ramenama a ty ramena ti ji jakože držej + ji přidržuješ křižmo rukama zlehka (máš lokty v úrovni lehce nad ramenama,aby ti to nesjíždělo dolů)....řekni nejakymu chlapovi v gymu,at ti to ukaže :)
ramena mi neprijde,ze by ti az tak zaostavaly,ale při pózingu máš špatný držení těla a tolik nevyniknou...a od toho se odvíjej i ty záda... (ty dřít a dřít a hlavně trenovat pózing :) )
šlášky třeba vyskočej až nacukruješ :)
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 12:02 pm Předmět: |
|
|
Jasný, zkusim oslovit nějakýho borce ve fitku, beztak dřepuju víc jak oni:-) teda aspoň když chodím odpoledne, jsou tam samý děcka ze školy:-) sranda pohledět, i když někdy, když vidím, jak si huntujou tělo, nejradši bych jim něco poradila, ale víš jak, pošlou mi někam...
Jo a ten pozing, včera sem na to přišla, musím výc prohnout záda a vytahnout ramena nahoru, rvala jsem je pořád dozadu...to je špatně, už to vypadá líp:-) díky za radu:-) ještě teda to břicho:-/ snad mi hlad pomůže:-)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: pá říjen 26, 2012 7:35 am Předmět: |
|
|
25.10.2012 - PRSA,TRICEPS (v planu bylo aj břicho - nestihla sem ) - BlueGym - 18:30
- tak sem se zase vydala na trenálek, BlueGym necekane narvanej, zase sem chtěla jít později,ale zase mě to tam táhlo, jak kdyby zadarmo rozdávali banány....takže opět přerváno,postupem času se to začalo vylidňovat
BP
15x20 - warm up
12x30kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg
12x30kg
-sem byla jakási vytrápená na ten bench včera, moc to nebralo a ani se mi nechtělo (kupodivu) zkoušet, kolikrát dám 50kg, nikdo narvanej na obzoru, nulové motivace...
TLAKY S JČ
12x7,5kg
12x10kg
8x15kg
10x10kg
-nemám ponětí,jak jsem to s tema 15tkama dala,ale zdálo se mi to lehký,prakticky stejný,jak ty 10tky...asi sem byla fakt mimo,nebo nevim...
ROZPAŽKY
12x7,5kg
12x9kg
10x10kg
8x10kg
-už ty prsa byly asi vytrápený nejak moc, normálně sem dávala co si pamatuju aj s 15ctkama...ale ně vždycky se zadaří no...
FRANC. TLAKY S EZ
12xEZ+5kg
10xEZ+10kg
10xEZ+5kg
8xEZ+5kg
- každá série zakončená 5x BP na úzko s EZ
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY
12x15kg
12x22,5kg
6x25kg,6x22,5kg,6x15kg - shazovaná
12x15kg
EXTENZE
12x7,5kg
10x10kg
10x10kg
10y7,5kg
- prsa + tricák a hodina v tahu..já ty kozy dycky jaksi protáhnu, zabírá to hrozně moc času a pak nestíhám břicho..ale to jistí doma zevling u telky, nejsem zas takovej lenoch,abych se na to vyflákla,takže to dám doma 
-horší, že už su zase nemocná - ráno sem se vzbudila a zas mě bolí v krku, hlava, rýma...já nevím,jak to dělám...ta nemoc si mě nejak oblíbila,nebo nevím...pravidelně každej čtvrtek nebo pátek onemocním wuaaaa
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 8:34 am Předmět: |
|
|
26.10.2012 - volno
27.10.2012 - VÍKENDOVÝ WORKOUT - ZÁDA,BŘICHO
-sem si tentokrát na trenál pozvala pomocníka, našeho klubovýho dobráka a bývalýho zívodníka, kterej dohlíží na to, abych to v posilce moc nemrvila...a jelikož na záda jsem strašný másílko,tak sem si to přehodila,abychom si spolem mohli dát záda
ZÁDA
SHYBY PODHMATEM
4x6xbw
-první dvě sérky jsem dala sama v poho, na konci třetí už lehká dopo a poslední už spíš těžká dopo (sice teda nevím za co,ale byla sem pochválená se skoro nestává )
VESLOVÁNÍ - SPODNÍ KLADKA
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x20kg
- no tady jsem se vcelku divila, protože normálně už si to tady cvičívám s 35kg série po 10-12rep a když mi drahý Jiřík zkritizoval provedení,tak jsem byla ráda, že jsem odjela 12x25kg ..ale to je ten důvod,proč jsme na ten tréning šly, doladit zase poslední detaily (záda byly poslední partie,kterou jsme spolu ještě necvičili)....no,bolelo to jako prase...
PŘÍTAHY JČ V PŘEDKLONU
2x12x10kg
2x8x15kg
2x12x10kg
2x10x10kg
-tadyk to bylo celkem vpohode, jenom to chtelo este trochu vic vyvesit rameno ale jinak to bralo =o)
MRTVOLA
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
-hih,tady sem čekala,že bude řvaní a nebylo  jenom jsme trochu poladili držení ruk a fajný to bylo
KRČENÍ RAMEN - osa
3x12x15kg
-tady jsme se hrozně trápili protože mi to nešlo dle Jiříkových představ a trošičku jsem se vztekala a stejně mi to doteď moc nende
BŘICHO
SPODNÍ BŘICHO - zdvih noh na lavičce
4x12xbw
HORNÍ BŘICHO - sedlehy na nakloněné lavičce
4x12xbw
4x12xbw - do kříže
HORNÍ BŘICHO - stroj - přítahy ke kolenům
4x12x30kg
- tak z tréningu jsem měla rozporuplný pocity..něco dobrý,něco míň...zdálo se mi teda málo cviků na šířku zad, protože jsem spíš čekala,že pojedeme shyby na široko,nejaký stahování kladky a tak, protože na prvních soutěžích ty moje záda (spíš nezáda) byly očividně slabý,tak se tomu snažím teď dát na tu šířku max,co to de tak sem měla trochu pocit že to tomu trochu chybělo...ALE..dneska (2dny po tréningu - to je u mě normální tak zpomalená regenerace) mě tááák šíleně bolej latisimi,jak ještě nikdy..takže jsem nakonec moc spokojená
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 8:58 am Předmět: |
|
|
28.10.2012 - VÍKENDOVÝ WORKOUT PART. 2 - RAMEANA,TRICEPS
-trošku nic moc nálada, málo jsem psala, měla jsem šílnou migrénu (trvala asi 3,možná 4 hodiny,nedalo se to zaspat, nešlo chodit,sedět,ležet,mluvit,nic...celkový skóre 4 ibalginy, který ani po dvou hodinách ne a ne zabrat )nikdy jsem nezažila nic horšího 
=> že jsem byla z toho nevyspání dost unavená a celkem dost nepříjemná, chudák Drejpr to trochu schytal
warm up - šaškárna s jč
RAMENA
TLAKY S JČ
12x7,5kg
12x10kg
8x15kg
8x10kg
8x10kg
ROZPAŽOVÁNÍ S JČ
12x6kg
10x6kg
10x4kg
10x4kg
-to je dobrej cvik, zadní delťáky mi po něm rostou jak z vody, Poman mě minule trochu zdrbal za provedení, dost při tom asi přetěžuju trapézy,ale až dělám co dělám,nedokážu je odizolovat
PŘEDPAŽOVÁNÍ + UPAŽOVÁNÍ DO SS - s jč
2x12x7,5kg;12x4kg
2x12x6kg;10x4kg
2x12x6kg;8x2,5kg
2x12x6kg;8x2,5kg
-totok je nejvíc sado humus hnus supersérie - aspoň pro mě...nesníším upažování ...ale mírnej progress aspoň tak byl :) ze 3kg a 2kg jč na 4kg a 2,5kg..celkem radost
BICEPS
BICEPSOVÝ ZDVIH OSY + KLADIVA DO SS
12x10kg;2x10x6kg
12x10kg;2x8x6kg
8x10kg;2x8x6kg
8x10kg;2x6x6kg
-docela dobý :) ke konci kladiva už zabiják :) a poslední série při zvedání osy taky pěknej hnus bere!
SPODNÍ KLADKA - zapření o kolena
12x15kg
12x20kg
6x25kg;4x20kg;4x15kg - shazovaná
12x15kg
BĚHACÍ PÁS - 10 min, 8,5km/hod a pak sem to musela zabalit,protože mi jako dycky strašně začalbolet pravej bérec (levej taky ale ne tolik) tak sem si postěžovala Pomanovi, ten se mi podival na nohy, řekl že něco tak hrozýho eště neviděl, že levou klenbu mám zborcenou a pravá prakticky neni tak si asi už moc nezaběhám a musím to trochu ošéfit 
-jinak poslední 3-4 tréningy mám nejakou krizi, do posilky se sice těším,tréning odjedu dobře, ale neco tomu chybí...ale nevím co...nějak ze sebe nemám rodost 
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Marki
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 1:37 pm Předmět: |
|
|
jojo, Marti, s tím běháním opatrně...sem kdysy běhala denně 15 km po ráno, sem měla měsíčně kolem 200km naběháno! půlmaraton za hodinu 20, jojo, bylo to fajn...te´d po třech letech uběhnu půl hodiny na páse 5 km a celej tejden celjtim kyčel...:-/ prostě nožky máme jen jednou, nosí nás celý život, takže stepper je taky dobrej (PŘINEJMENŠIM SE MAJ CHLAPI NA CO KOUKAT
a ta motivace- taky zkus jiný cviky, uplně nový nebo si kup novej topík na cvíčo a taky dobrá motivace:-)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
