prosim zkusene o radu se suplementací

micus6 · Poník

Zdravim. Jsem rozeny ektomorf, muzu zrat co chci, posilovat jak chci ale pribirak strasne pomalu. Vahy zvedam vyssi a vyssi ale svaly nikde. To me dohnalo k suplementaci. Predem pisu, prosim muj jidelnicek, na ten nenarazejte, sestavoval mi ho kluk, ktery dela trenera ve fitku, takze tvrzeni ''radej zacni dobre jíst'' u mě není na miste....

Takze, nevim zda mam zaradit gainer+creatin. Uz jednou jsem suplementoval, a to gainer a kreatin od scitec ale nabral jsem mesicni kurou cca 3-4 kila, avsak po vysazeni sla vaha i castecna sila dolu... takze nevim zda to brat znova, ale gainer nepretrzite, nebo jet radej proteiny? Kazdopadne nemam na nejdrazsi spicku..

balbi · Zaslal: pá říjen 26, 2012 10:22 am Předmět:

Tak sem ten jídelníček hoď, když myslíš, že je v pořádku

micus6 · Poník

Snidane: ovesne vlocky 120g+- 2 lzicky medu, 200 ml mleka (rozmixuju a piju)+300ml caje 10 minut po te jeste banan
Svacina:bile pecivo (3 rohliky/housky) se syrem,sunkou a maslem
Obed: skola...ale vetsinou 150g masa (kureci, kruti) brambory/ryze, nekdy ryba
Svacina2:kase z ovesnych vlocek, jablko
Vecere:vecinou vajicka varena na tvrdo a bile pecivo,....

Ono to i nejak obměnuji ale jinak celkem stereotyp

balbi · Zaslal: pá říjen 26, 2012 10:35 am Předmět:

Sice tam nemáš u všeho gramáž, ale z toho chceš nabrat jo?

Ještě k tomu, když si ektomorf

No, jak myslíš

micus6 · Poník

:-) no, kdyz jsme j toho muzes klidne poradit..jinak, to mam kazdej banan a vajicka vazit? -.-

balbi · Zaslal: pá říjen 26, 2012 10:42 am Předmět:

Já to myslel tak, že nevím, kolik těch vajíček, kolik brambor, ale prostě mi to přijde málo

Prostě je toho málo, přidej všude

A přidej nějaké zdravé tuky

micus6 · Poník

3 vajicka a 2 rohliky, brambor/ryze 200g (+-20)

Pridat tvaroh?

balbi · Zaslal: pá říjen 26, 2012 10:52 am Předmět:

Tvaroh to nezachraní, ale klidně ho dej jako druhou večeři

Přidej všude, ráno klidně 200g Vloček

A na tu večeři dej nějakou přílohu (rýže, těstoviny, brambory) a né rohlíky.

Frozz. · Zaslal: pá říjen 26, 2012 10:58 am Předmět:

Kolik vážíš?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

micus6 · Poník

Aktualne 67.8

whoo · Zaslal: pá říjen 26, 2012 11:14 am Předmět:

Som priblizne rovnako vysoky ako ty a sice niesom ektomorf (skor mam z kazdeho samotypu volaco), ale takyto "slaby" jedalnicek nemam ani v diete. Pridal by som MINIMALNE jedno hlavne jedlo (maso+priloha), optimalne by bolo este dve. Na noc ten tvaroh by som zmiesal aj s gainerom ked mas (pripadne s maltou, je lacna a staci). A jak pise balbi tak aj pridat na ranajky tych vlociek. Kvalitne syry su ok, cestoviny napriklad s rybou su rychle a vydatne jedlo.

micus6 · Poník

Takze pokud bych s vasi pomoci myslel na novy jidelnicek tak zatim by mohl vypadat takto, dle vasich rad

Snidane 200g vlocek, med a 200ml mleka, banan,caj
svacina:chleba/rohliky.. se syrem a sunkou
2. Svacina jen lehka-ovoce-jabko,banan
Obed rozepisovat uz nebudu
3. Svacina ???-to nevim teda, mozna ty vajicka?
Vecere testoviny/ryze
Pred spanim tvaroh?

balbi · Zaslal: pá říjen 26, 2012 11:30 am Předmět:

Spíš takhle:

Snidane 200g vlocek, med a 200ml mleka, banan,caj
svacina:chleba/rohliky.. se syrem a sunkou
2.Svacina: racio chlebíčky + ovoce (nebo hrst oříšku)
Obed: pořádný maso + hodně přílohy + zelenina ( zeleninu třeba zakápnout olivovým olejem)
3. Svacina: vajíčka + příloha
Vecere: maso a příloha
2. Večeře: tvaroh

micus6 · Poník

Dekuj uza rdu. Xlovek mysli ze neco dela spatne a pritom uplne spatne...
Nenapsal jsem ze piju denne litr mleka, nevim jestli je to dobre nebo spatne, sle me to chutna...

Ted ta suplementace.....gainer? Kreatin? Protein? Popr malta+glukopur+protein 6:3:1

whoo · Zaslal: pá říjen 26, 2012 12:08 pm Předmět:

Gainer je na objem skvela vec, aj ked sam som ho nikdy nemal. Obsahuje vsetko potrebne tj. vela sacharidov, bielkoviny, nejake mineraly, nejake vitaminy, atd...
Ale da sa to aj lacnejsie. Osobne uprednostnujem protein + malta. Ak budes dodrziavat jedalnicek tak ti tato kombinacia plnohodnotne nahradi gainer. Pre predstavu tato kombinacia ma vyde na 40€ mesacne, a to mam 2,27kg 75% protein (31e) + 3kg malta (cca 10e). Pri tvojej vahe ti toto vydrzi asi na 45 dni zato 5,5 kg gainer ti vydrzi maximalne 30 dni (to je aj vela) a das 50€ priblizne.
Kreatin a dalsie veci, to je uz na tebe. Sam casom uvidis ci to je treba alebo nie.
edit: mlieka sa neboj, ja milujem plnotucne a v objeme si dam aj celu krabicu "len tak" na chut