|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
martin66
|
 Zaslal: po říjen 15, 2012 5:46 pm Předmět: |
 |
|
15.10.-nohy,ramena,biceps,břicho
předkopávání 3x10x30
dřepy 4x6x50
tlaky VČ (před,za hlavu) 4x6x35
upažování JČ 4x8x8kg
biceps EZ 4x6x30
shyby podhmat 3,3,3,3,3,2
kliky 20
břicho
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
martin66
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 6:00 pm Předmět: |
|
|
16.10.-volno
Dneskaj volno, nahodím jídélák jak vypadá.
6.30-banán,70g musli, 400g bílého jogurtu, čaj
9.30-dva chleby, šunka
12.45-hovězí plátek, rýže 100g, okurkový salát
17.00- 100g králíka, 110g těstovin, paprika
19.45-kuřecí, brambory, paprika
21.45-200g bílého jogurtu
Klasika bych řekl nic výjmečného 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: st říjen 17, 2012 4:18 pm Předmět: |
|
|
17.10.-prsa, záda, tricpes, břicho
kliky 15
bench 4x6x55
shyby podhmat 4,4,4
tahy 4x6x70
shyby podhmat 4,4,4
kladka za hlavu naširoko 3x8
kliky 12,12,10,10,10,10,10
kladka triceps 4x6
břicho nějakých 120 opak.
----------------------------------------------------
jídelák
6.00 -70g musli+bílý jogurt 200g, banán, 2 vejce, krajíc chleba
9.30 -varoh polotučný 250g, rohlík, bebe 50g
12.45 -segedínský guláš, 5 knedlíků
16.00 -2 banány
16.30 -110g králíka, 110g těstovin
19.45 -maso+příloha, paprika
21.45 -200g jogurtu
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 5:31 pm Předmět: |
|
|
18.10.-nohy,biceps,ramena,břicho
dřepy 4x6x55
předkopávání 4x10x25
tlak nad hlavu s VČ 8,8,8,6x35
upažování s JČ 4x8x7
biceps ez 4x6x30
biceps s JČ 4x8x11
břicho 4x20
---------------------------------------
6.00 - 110g těstovin, 4vejce
9.30 - polotučný tvaroh, bebe 50g, rohlík
13.20 - polévka, zapékané těstoviny s uzeným masem, zeleninový salát
16.30 - těstoviny 100g, sleď 100g
19.45 - rýže 100g , kuřecí 100g
21.45 - 200g bílého jogurtu
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: pá říjen 19, 2012 5:59 pm Předmět: |
|
|
19.10.-volno
No tak jsem si dnes říkal, že bych si mohl dát nějaké cíle do konce roku a vypadá to nějak takto :
bench-100kg (1 opak.)
dřep-110kg (1 opak.)
tah-110kg (v sérii řekněme 3x6)
shyby podhmatem - 10
kliky - 30 v kuse
Přemýšlel jsem že bych koupil kreatin, ale nakonec jsem usoudil že to nechám až vytěžím co nejvíc ze stravy. Takže až dám +- to co sem psal, pak nad ním budu uvažovat. Jinak nebudu to nijak hrotit, uvidíme jak se to vyvine, ale budu se snažit. To znamená že klidně si o víkendu někam zajdu, neživí mně přece zvedání vah.  Toť vše k mému proslovu 
------------------------------------
5.00 - 70g musli, 200g jogurtu, 2 vejce, krajíc chleba, čaj
9.30 - 2 rohlíky, 200g cottage
13.20 - polévka, špenát, moravský vrabec, halušky
16.15 - 150 g kuřecí, 140 g rýže, paprika
19.30 - kuřecí, špagety, paprika
21.45 - tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: so říjen 20, 2012 4:16 pm Předmět: |
|
|
20.10.-prsa, záda, tricpes, břicho
kliky 20
bench 4x7x55
shyby podhmat 5,4,3
tahy 4x7x75
shyby podhmat 4,3,3
kladka za hlavu naširoko 3x8
kliky 13,13,12
kladka triceps 3x8
kliky 13,12,10
břicho 3x20
Dobrý trénink procítění pěkné, další v pondělí. 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 6:34 pm Předmět: |
|
|
21.10.-bruslení, kolo
Dneska se mně nechtělo být doma když bylo tak pekně tak jsem zašel na zimák, pak abych se nenudil, tak kolo 
bruslení - 45 minut - relaxačně
kolo - 16,5 km - 36 minut
Gut. zítra trenál v posilce 
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 6:44 pm Předmět: |
|
|
22.10.-nohy,ramena,biceps,břicho
dřepy 4x6x60
tlak VC před/za hlavu 4x8x35
upažování 4x8
biceps ez 4x6x30
biceps jč 4x6
výpady s JČ 4x6
břicho 3x20
Naposledy upravil martin66 dne so říjen 27, 2012 4:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 4:48 pm Předmět: |
|
|
24.10.-prsa, záda, tricpes, břicho
bench 60kgx5,5,5,5,5
tlaky jč šikmá 3x6
tahy
70kgx3
90kgx3,3,3
70kgx10
shyby nadhmat na šířku ramen
2,1,1,1,2,1,1,1
shyby podhmat
2,2,2,2,1,1
kladka na široko na záda
3x10
triceps mezi lavičkami 3x8xjá+10kg
triceps kladka 3x8
břicho 150 opakování
+ dopoledne florbal v těláku + 50 kliků
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 6:16 pm Předmět: |
|
|
25.10.-běh
cca 3,2 km
čas 18 min 11 s
průměrná tepovka 171
max. tep 184
No dobrá makačka musím trochu potrénovat
Aktuální váha 77-78kg.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: pá říjen 26, 2012 3:37 pm Předmět: |
|
|
26.10.-nohy,ramena,biceps,břicho
dřepy
4x7x60kg
4x60kg
výpady na každou nohu s jč
3x6xjá+9kg
tlaky VČ (před,za hlavu)
35kgx10,10,8,8
předpažování JČ
4x8x9kg
biceps EZ
4x7x30kg
biceps JČ
3x8x11kg
břicho 120 opak.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: so říjen 27, 2012 4:20 pm Předmět: |
|
|
27.10.-prsa, záda, tricpes, břicho
kliky 20
bench
60kgx7,7,6,6
pullover s JČ
4x8
shyby podhmat
3,2,2,2
přítahy v předklonu
30x8
40x8
45x8
45x8
kladka za hlavu naširoko
5x6
kliky mezi lavičkami + kladka triceps
4x6xjá+10kg + 4x6
kliky
12,10
břicho 150 opak.
Shyby to byl fail, vůbec nebyla síla, zítra zasloužené volno 
Taky zítra zkusím "cukrovací" den , dám cca 550g sachrů, to je asi 7g/kg.
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
|
| nahoru |
|
|
martin66
|
| Zaslal: po říjen 29, 2012 7:25 pm Předmět: |
|
|
29.10.-nohy,ramena,biceps,břicho
dřepy
4x8x60kg
výpady na každou nohu s jč
3x8xjá+8kg
tlaky JČ na ramena
3x6
upažování JČ
4x8x9kg
biceps EZ
4x6
biceps JČ
3x8x11kg
břicho 120 opak.
Dobré to je Síla jde pomalu nahoru
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
