Kornyho log

papaya · Zaslal: út říjen 30, 2012 9:29 pm Předmět:

Kam jdeš ve čtvrtek cvičit?

guruhonza · Anonymní

papaya napsal:

Kam jdeš ve čtvrtek cvičit?

Pojdte do SPC kucí, bude tam i madball a bude z vás mít radost

Hackeny jezdíš až úúúúplně dolů? Jaký máte? takový ty mírně nakloněný, nebo nějakej specialní stroj?

Korny · Zaslal: út říjen 30, 2012 10:09 pm Předmět:

guruhonza napsal:

papaya napsal:

Kam jdeš ve čtvrtek cvičit?

Pojdte do SPC kucí, bude tam i madball a bude z vás mít radost

Hackeny jezdíš až úúúúplně dolů? Jaký máte? takový ty mírně nakloněný, nebo nějakej specialní stroj?

Ve čt už poprvé nahoru do Průvanu :) Začnu asi o půl 10 :)

jj, poslední 2 opak v poslední sérii byly s dopomocí, ale vesměs poslední 3 série už jsem fakt prděl zelenou

Je tam mírně nakloněnej :)

papaya · Zaslal: út říjen 30, 2012 10:09 pm Předmět:

guruhonza napsal:

papaya napsal:

Kam jdeš ve čtvrtek cvičit?

Pojdte do SPC kucí, bude tam i madball a bude z vás mít radost

Hackeny jezdíš až úúúúplně dolů? Jaký máte? takový ty mírně nakloněný, nebo nějakej specialní stroj?

To musí být nějakej stroj, protože 4 x 160 na hackeny určitě nedá

Korny · Zaslal: út říjen 30, 2012 10:12 pm Předmět:

papaya napsal:

guruhonza napsal:

papaya napsal:

Kam jdeš ve čtvrtek cvičit?

Pojdte do SPC kucí, bude tam i madball a bude z vás mít radost

Hackeny jezdíš až úúúúplně dolů? Jaký máte? takový ty mírně nakloněný, nebo nějakej specialní stroj?

To musí být nějakej stroj, protože 4 x 160 na hackeny určitě nedá

prostě úplně normální stroj na hackeny, kterej jsem viděl úplně všude

nakloněnej dozadu, pod nohama plošina s nastavitelným náklonem... :)

Korny · Zaslal: st říjen 31, 2012 10:15 pm Předmět:

31.10.2012

VOLNO

Dneska jsem si připadal jak invalidní důchodce...ty nohy mi tak brutálně vytuhly, že jsem nemohl vůbec chodit a to jsem dnes byl ve škole, kde jsem šel 5x trasu FP -> FSI a naopak, takže jsem vždycky 2 hodiny seděl a pak to 15 minut rozcházel, v šalinách jsem radši preventivně stál a v práci půlku pracovní doby taky

Ale žádný flákání, snad budou do zítra nohy ok, čeká mě trénink s lehkýma váhama a víc opakováníma, tak se snad prokrví a začnou zase fungovat

JÍDELNÍČEK

6:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 200ml mléka, banán, multivitamin
10:30 odměrka proteinu, 2x párek v rohlíku
13:30 150g kuřecí, americké brambory, tatarka
18:00 proteinová tyčinka
21:30 175g kuřecí, těstoviny, smetanová omáčka
23:30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu

Hooodně rozlítanej a dlouhej den...

Korny · Zaslal: čt listopad 01, 2012 10:20 pm Předmět:

1.11.2012

HRUDNÍK, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ
20 x 20kg
18 x 22kg
13 x 24kg
10 x 24kg

Tlaky hlavou nahoru na stroji jednoruč
15 x 20kg
9 x 20kg
15 x 15kg
13 x 15kg

Pec-deck
2 x 15 x 20kg

Legpress
25 x 120kg
20 x 140kg
18 x 160kg
15 x 180kg

Dřepy na stroji
4 x 15 x 40kg

Výpady
2 x 30 x osa

Zdvihy s kladkou
20 x 30kg
15 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zdvihy na Scottově s JČ
2 x 15 x 6kg

Výpony ve stoje
3 x 20 x 30kg
20 x 20kg

Výpony na jedné noze (každá noha)
2 x 15 x VV

Pffffffff, huuuuuuuu, tssssssssssss, áááááááá, hhhhhhh, fhsaiansgv, už nikdy (zítra zas)....takže asi tak

JÍDELNÍČEK

7:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 300ml mléka, banán, multivitamin
9:00 4tbl BCAA, káva
10:00 TRÉNINK
11:15 4tbl BCAA, kardio
11:45 odměrka proteinu
12:15 175g kuřecí, těstoviny, smetanová omáčka
16:00 buchty s tvarohem, odměrka proteinu
21:00 pizza
23:00 odměrka proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: so listopad 03, 2012 10:18 am Předmět:

2.11.2012

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Přítahy v předklonu
20 x 40kg
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg

Stahování kladky
4 x 15 x 40kg

Přítahy vleže na lavici s JČ
2 x 15 x 14kg

Zdvihy s kladkou k bradě
20 x 30kg
18 x 35kg
15 x 40kg
12 x 45kg

Obrácený pec-deck
2 x 15 x 20kg

Tricepsové stahování kladky
20 x 40kg
15 x 45kg
12 x 50kg
12 x 55kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
2 x 15 x 6kg

Zakopávání
4 x 15 x 15kg

MT s napnutýma nohama s JČ
2 x 15 x 20kg (10+10)

Stroj na břicho
4 x 20 x 30kg

Šikmé břišní svaly (každá strana)
2 x 15

JÍDELNÍČEK

7:00 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 200ml mléka, multivitamin
10:30 odměrka proteinu
14:45 175g kuřecí, půl pytlíku rýže
17:30 4tbl BCAA
18:00 TRÉNINK
19:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu
20:00 150g kuřecí, hranolky, tatarka
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Včera jsem vynechal kolo, potřeboval jsem stihnout bus o půl 9 :) Dneska se možná půjdu proběhnout nebo aspoň na pořádnou procházku :)

Korny · Zaslal: so listopad 03, 2012 5:46 pm Předmět:

3.11.2012

VOLNO

Tak z původního běhání nic nebylo, dal jsem si k obědu řízek a vzbudil se až teď

Takže hlavně odpočinek a dospání toho týdne no, tam se fakt moc nevyspím :) Ten úvodní týden mám za sebou, vyhovuje mi trénovat často i když jsem se řadil k těm, co preferují míň tréninků v týdnu, je to dobrá změna :)

JÍDELNÍČEK

9:30 cereálie cheerios s mlékem, 200ml mléka, banán, multivitamin
11:30 2 koblihy, káva
14:30 kuřecí a vepřový řízek, brambory
17:00 buchta s pudingem a arašídy, 200ml mléka
20:00 200g kuřecí, brambory
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: ne listopad 04, 2012 6:54 pm Předmět:

4.11.2012

HRUDNÍK, BICEPS, LÝTKA

Benchpress
12 x 65kg
10 x 70kg
7 x 75kg
4 x 80kg

Tlaky s JČ na rovné
4 x 30kg
3 x 32,5kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
5 x 6 x 25kg

Rozpažky
4 x 8 x 15kg

Zdvihy s JČ
20 x 12,5kg
16 x 15kg
12 x 17,5kg
10 x 20kg

Zdvihy s kladkou
4 x 10 x 40kg

Zdvihy s JČ Scottova
2 x 10 x 8kg

Oslí výpony
6 x 10 x 70kg
4 x 8 x 90kg

30 minut kolo

Neskutečnej fail na benchpressu...fakt nevím co to mělo znamenat, minulej týden jsem jel o 5kg míň a bylo to úplně ok, takže příště začnu zase níž. Dojel jsem to pak s JČ, ale celej trénink už jsem byl strašně nasranej a otrávenej.

Takže celkově to stálo celkem za hovno. Ten bench budu asi cvičit s nižší váhou a víc opakování i v těžký dny (minimálně 4), protože mi to asi takhle klasickou pyramidou nesedí :/

JÍDELNÍČEK

10:00 cereálie Cheerios s mlékem, 200ml mléka, multivitamin
13:00 250g vepřové, brambory
14:45 4tbl BCAA, káva
15:30 TRÉNINK
16:45 4tbl BCAA, KARDIO
17:30 odměrka proteinu
18:30 200g kuřecí, brambory
21:30 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: po listopad 05, 2012 9:26 pm Předmět:

5.11.2012

STEHNA, RAMENA, BŘICHO

Hackendřep
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 95kg
6 x 110kg
4 x 120kg
2 x 135kg

Legpress
5 x 8 x 230kg

Předkopávání
4 x 10 x 25kg

Tlaky s JČ
12 x 18kg
10 x 20kg
8 x 22kg
6 x 24kg
6 x 26kg
5 x 28kg

Rozpažování
5 x 8 x 10kg

Zapažování
4 x 10 x 8kg

Stroj na břicho
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Břicho na lavici na hyperextenzi (rozsah pohybu pořád v zátěži)
4 x 8

30 minut kolo

Dřep opět plnej, asi lidi začínají dostávat rozum

Rozhodl jsem se po včerejším benči udělat pár změn, v prvním cviku končit každou sérii s rezervou 1-2 opakování a přidat na dalším cviku.

JÍDELNÍČEK
9:00 2 müsli tyčinky, jogurtový nápoj
11:00 4tbl BCAA, káva
11:30 TRÉNINK
12:45 4tbl BCAA, kardio
13:30 odměrka proteinu
14:30 250g kuřecí, pytlík rýže
18:00 odměrka proteinu, koláče

21:00 250g kuřecí, rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

S tímhle je taky třeba něco udělat, takže od zítra

Korny · Zaslal: út listopad 06, 2012 9:18 pm Předmět:

6.11.2012

ZÁDA, TRICEPS, HAMSTRINGY

MT
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
4 x 140kg
3 x 150kg
2 x 160kg

Stahování kladky
5 x 8 x 60kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
4 x 8 x 38kg

Úzký bench na MP
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Tricepsové stahování kladky
4 x 8 x 65kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
2 x 10 x 8kg

MT s napnutýma nohama s JČ
6 x 8 x 60kg (30+30)

Zakopávání
4 x 8 x 20kg

30 minut kolo

Dneska dobrej trénink, ty odpolední mi vyhovujou poslední dobou víc, MT už docela těžkej, ale ještě tam rezerva je :)

JÍDELNÍČEK

6:30 3 vejce, šunka, sýr, 2 vitarohlíky, multivitamin
10:30 bílý jogurt 400g, müsli
14:30 200g kuřecí, pytlík rýže, jablko
16:15 4tbl BCAA, káva
16:45 TRÉNINK
18:15 4tbl BCAA, KARDIO
19:00 odměrka proteinu
19:30 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Snad i lepší jídelníček vydrží a pomůže :)

Korny · Zaslal: st listopad 07, 2012 11:48 pm Předmět:

7.11.2012

VOLNO

Psychicky dost náročnej den, zítra práce, pak do školy a od 3 volno...jediný odpoledne za celej týden :)

JÍDELNÍČEK

5:30 3 vejce, šunka, sýr, 5 plátků cereálního toustového chleba, multivitamin
10:00 odměrka proteinu, müsli tyčinka, banán, jablko
13:30 150g kuřecí, americké brambory, tatarka
17:00 3 tousty se šunkou a sýrem
20:30 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Teď rychle spát, ráno v 6 vstávačka

Korny · Zaslal: čt listopad 08, 2012 11:48 pm Předmět:

8.11.2012

PRSA, STEHNA, BICEPS, LÝTKA

Tlaky s JČ hlavou nahoru
15 x 20kg
14 x 22kg
13 x 24kg
12 x 26kg

Tlaky hlavou nahoru na stroji jednoruč (na každou ruku)
3 x 12 x 30kg
15 x 20kg

Rozpažky hlavou dolů s vytočením
2 x 15 x 10kg

Dřepy na multipressu s nohama před tělem
15 x 40kg
14 x 50kg
13 x 60kg
12 x 70kg

Dřepy na stroji
4 x 15 x 80kg

Výpady s JČ
2 x 30 x 20kg (10+10)

Zdvihy s kladkou
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zdvihy s JČ Scottova (každá ruka)
2 x 15 x 8kg

Výpony ve stoje
4 x 20 x 30kg

Výpony na jedné noze
2 x 12 x VV

30 minut kolo

Výbornej trénink, skvělý procítění u všeho, při nohách jsem už asi 3x byl rozběhlej k záchodu, ale nakonec dobrý :)

JÍDELNÍČEK

6:30 3 vejce, šunka, 2 vita rohlíky, multivitamin
11:00 bílý jogurt 400g, müsli
15:00 250g kuřecí, pytlík rýže
16:15 4tbl BCAA, káva
17:00 TRÉNINK
18:15 4tbl BCAA, KARDIO
19:00 odměrka proteinu
19:30 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:30 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Korny · Zaslal: pá listopad 09, 2012 11:20 pm Předmět:

9.11.2012

ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, HAMSTRINGY, BŘICHO

Přítahy v předklonu
15 x 40kg
14 x 50kg
13 x 60kg
12 x 70kg

Stahování kladky
4 x 15 x 40kg

Přítahy s JČ vleže na lavici
2 x 15 x 16kg

Přítahy kladky k bradě
15 x 30kg
14 x 35kg
13 x 40kg
12 x 45kg

Zapažování
2 x 15 x 20kg

Tricepsové stahování kladky
15 x 35kg
14 x 40kg
13 x 45kg
12 x 50kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
2 x 15 x 8kg

Zakopávání
15 x 10kg
14 x 15kg
13 x 20kg
12 x 25kg

MT s napnutýma nohama s JČ
2 x 15 x 20kg (10+10)

Stroj na břicho
4 x 15 x 30kg

Šikmé břišní svaly (každá strana)
2 x 15

30 minut kolo

Trénink po delší době nalačno, hodně jsem cítil, že síla je dole, ale přežil jsem :)

JÍDELNÍČEK

7:30 4tbl BCAA, káva
8:00 TRÉNINK
9:15 4tbl BCAA, KARDIO
10:00 odměrka proteinu
10:45 250g kuřecí, pytlík rýže
15:00 odměrka proteinu, müsli tyčinka, banán, jablko
17:30 3 tousty se šunkou a sýrem
21:00 250g kuřecí, půl pytlíku rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka