over - od nuly

over · Zaslal: po říjen 15, 2012 8:48 pm Předmět:

Ranní tréning č. 242 Nohy, břicho - dřep ne, bolí spodní záda. Tak jsem dal trochu toho břicha. Přemýšlím, když trénuji 5+2 tak jestli nebude lepší dát každý den jen 1 partii a pořádně, než to takhle půlit.

Zkracovačky
4x20

Stahování horní kladky - břicho
4x20x70

Šikmé břišní na stojanu
4x20

Zakopávání
2x16x50
2x14x50

předkopávání
2x16x30
2x12x30

over · Zaslal: út říjen 16, 2012 8:12 am Předmět:

Ranní tréning č. 243 Ramena, biceps

Tlaky za hlavou MP
1x12x40
1x10x45
3x8x50
2x3x60

Přítahy horní kladky k bradě - lano
4x16x40

Upažování křížem, kladka
4x10x15

Biceps kladka
3x12x45

Biceps JR ve stoje
3x12x15

over · Zaslal: st říjen 17, 2012 5:45 pm Předmět:

Ranní tréning č. 244 záda, lýtka

stahování kladky za hlavu
4x10x50

Přítahy k pasu na stroji
4x10x?

záda extenze
1x20
3x16

lýtka v sedě
4x20x45

over · Zaslal: pá říjen 19, 2012 5:43 pm Předmět:

Ranní tréning č. 245 Prsa, triceps
1x16x40
1x14x50
1x8x60
1x7x70
2x6x70

Incline bench
1x10x50
4x7x60

Franc. tlak EZ vleže
4x12x30

over · Zaslal: pá říjen 26, 2012 11:57 am Předmět:

Ranní tréning č. 246 ramena, biceps - týden bez tréningu - služební cesta

Tlak VČ za hlavou
1x10x40
1x8x50
3x6x50

Předpažování s kotoučem
4x16x15

Přítahy k bradě
1x6x50
4x10x40

Biceps JR ve stoje
1x10x10
3x6x15

over · Zaslal: po říjen 29, 2012 10:07 am Předmět:

Ranní tréning č. 247 Prsa, triceps
106,2

Bench - dobrý
1x10x50
1x8x60
1x5x70
1x4x80
1x3x80
1x4x80

Rozpažky JR
4x12x12,5

Franc. tlak VČ
4x12x30

Stahovaní kladky, lano, triceps
4x10x40

over · Zaslal: út říjen 30, 2012 1:44 pm Předmět:

Ranní tréning č. 248 záda

Stahování horní kladky podhmatem
3x12x50

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
3x10x50

Přítahy spodní kladky k pasu paralelním úchopem
3x8x55

Pullover JČ kolmo na lavici
4x10x30

záda extenze
3x12

over · Zaslal: st říjen 31, 2012 12:55 pm Předmět:

Ranní tréning č. 249 ramena, biceps

Tlak JR v sedě s dotekem
1x10x15
1x8x15
1x10x15
2x6x15

rozpažování
4x12x7,5

Rozpažky v předklonu
4x12x7,5

Biceps JR v sedě
4x8x12,5

Biceps EZ scotova
1x10x30
1x8x30
1x7x30

over · Zaslal: čt listopad 01, 2012 8:29 am Předmět:

Ranní tréning č. 250 Nohy, lýtka - bavilo

Dřep - výkon ubohý, ale alespoň něco.
10x60
8x80
3x6x100

Zakopávání
1x12x50
1x10x60
1x10x70
2x8x75

předkopávání
1x12x35
1x10x40
3x10x45

Lýka v sedě
1x20x45
1x15x50
3x12x60

over · Zaslal: pá listopad 02, 2012 11:16 am Předmět:

Ranní tréning č. 251 Prsa, triceps

Bench
1x10x50
1x8x60
1x5x70
3x4x80

úzký bench
2x14x50
1x12x50

Tlaky JR nakloněná lavice
1x10x15
1x8x20
2x8x25

Stahovaní kladky JR triceps
5x10x20

over · Zaslal: po listopad 05, 2012 9:59 am Předmět:

Ranní tréning č. 252 Prsa, triceps

Incline bench
1x8x50
1x6x60
3x6x70

Bench press s JR
2x8x25
1x8x30
1x6x32,5
1x4x35

Triceps VČ v leže
4x12x30

over · Zaslal: út listopad 06, 2012 9:36 pm Předmět:

Ranní tréning č. 253 záda, trochu břicho

Přítahy JR s opřením o lavičku
1x12x25
1x10x30
3x8x35

Pullover JČ
4x10x30

Záda extenze
3x12x10

Břicho zkracovačky
3x20

over · Zaslal: st listopad 07, 2012 6:50 pm Předmět:

Ranní tréning č. 254 ramena, biceps

Tlak JR v sedě
1x10x10
1x8x15
1x8x17,5
1x6x20
1x6x22,5
1x4x25

rozpažování
4x10x10

Zadní delty spodní kladka JR
4x12x5

Biceps JR ve stoje
4x8x15

Biceps EZ scotova
2x10x30
1x8x30
1x7x30

over · Zaslal: čt listopad 08, 2012 7:30 pm Předmět:

Ranní tréning č. 255 Břicho, Nohy - nebavilo. Nohy bez dřepu jsou k ničemu. Celkově mám z tréningu mizerný pocit. Musel jsem někam nacpat taky břicho. V jiných dnech ho nestíhám.

Břicho-mašina
1x30x40
4x20x45

zkracovačky
4x20

šikmé-mašina
4x20x70

Zakopávání
1x12x50
3x10x60

předkopávání
1x10x30
1x12x35
1x10x40
1x10x45

Lýka ve stoje
1x15x150
1x15x180
2x12x200

shooter · Zaslal: čt listopad 08, 2012 7:32 pm Předmět:

over napsal:

Lýka ve stoje
1x15x150
1x15x180
2x12x200

tyo to už je pořádná váha 200, pěkný

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html