|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:19 pm Předmět: |
 |
|
Jídelníček 26. 10. 2012
Jídlo 1. (7:40)
2x malý celozrný domácí toust + 2x lžíce medu + skořice + trošku másla, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, multivitamin
Jídlo 2. (11:00)
jogurt 150g
Jídlo 3. (12:00)
100g vepřové maso + trošička rýže
Jídlo 4. (16:10)
krém z ricotty s malinami
Jídlo 5. (21:20)
40g protein + 20g maltodextrin
----------------------------------
+1,5l voda
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:19 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 27. 10. 2012
Jídlo 1. (8:40)
2x vejce + rajčata domácí + domácí celozrný chléb, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, multivitamin
Jídlo 2. (12:00)
130g vepřová panenka + trochu kuskusu
Jídlo 3. (17:00)
tousty z domácího chleba s mozzarelou + šunkou
Jídlo 4. (20:10)
trochu kuskusu
---------------------------------
- absolutní nechuť cokoli jíst...
----------------------------------
+1,5l voda
+1,0l řepíkový výluh (nic moc)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:19 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 28. 10. 2012
Jídlo 1. (8:35)
domácí celozrný chléb + žervé + 80g šunka, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, multivitamin
Jídlo 2. (12:00)
130g hovězí + 2x houskový knedlík
Jídlo 3. (16:00)
150g pomela, 2x vejce + kouske domácího celozrného chleba + brokolice
Jídlo 4. (20:00)
75g sleď + 50g celozrné pečivo
---------------------------------
- stále absolutní nechuť cokoli jíst...
----------------------------------
+1,5l voda
+1,0l heřmánek
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:19 pm Předmět: |
|
|
Netrénink 28. 10. 2012 - rotoped
>45min
- jen tak na probrání z obluzení prášků proti bolesti, byla jsem celý víkend velmi spavá tka jsem je již musela vysadit...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:20 pm Předmět: |
|
|
Trénink 29. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Šikmý benchpress 45°
>1x8x20kg
>2x5x30kg
>1x4x30kg
>1x6x30kg
>1x5x30kg
2. benchpress s řetězy (lokty mísně od těla)
>5x5x20kg+řetězy 10+10kg
3. krčení ramen s VČ
>1x10x50kg
>3x15x60kg
4. dřepy pod paralel (pauzy 1 minuta)
>2x8x30kg
>4x4x40kg
5. kettlebell swing jednoruč (pauzy 1 minuta)
>1x10+10x16kg
>2x15+15x16kg
6. tři cviky na předloktí
- s ketlebellem, jednoručkou, malou osou
7. zkracovačky
>6x20
--------------------------------------------------------
- na to v jakém jsem stavu to i šlo normálně :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:20 pm Předmět: |
|
|
Trénink 30. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. rumunský MT
>1x6x50kg
>1x6x65kg
>3x6x80kg + trhačky
>1x5x80kg
>1x6x80kg asi OR :)
2. benchpress - jsem rozčarovaná a zklamaná
>2x6x20kg
>1x6x30kg
>1x1x40kg
>4x1x50kg
3. tlaky VČ ve stoji za hlavou
>1x8x20kg
>3x7x25kg
>2x6x25kg
4. kliky na osu, nohy hore (na 60cm box - vypadalo to docela artisticky :D )
>6,7,6
5. předpažování s JR
4x15+15x7+7kg
6. zkracovačky
>6x20
----------------------------------
- bench mě zklamal : ( horší jak před týdnem.
+ zajímavost: obvod stehna v nejširším místě: 63,5cm (do nedávna 59-60cm :D )
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:21 pm Předmět: |
|
|
Trénink 1. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. švihadlo + strečink
>2x100
>strečink nohou a zad
2. Dřepy na paralel
>2x6x30kg
>5x8x40kg
3. Dodřepy (horní třetina pohybu)
>1x3x60kg
>1x3x70kg
>1x3x80kg
>1x3x100kg - odtud s páskem
>3x3x112,5kg - a bylo to ještě docela lehký :)
4. Benchpress (lokty od těla)
>4x7x25kg
5. Rozpažky s JR na rovné lavici
>4x8x10+10kg
6. zkracovačky + jiný cvik na břicho v supersérii
>3x20+20
-----------------------------------------------
- dnešní trénink mě vytrhl z letargie a pesimismu o mém zdr. stavu, dnes mi nebylo nejlíp a spánková deprivace tomu nepomohla, ale po tréninku mi bylo mnohem lépe :D
- zítra vyndání stehů a verdikt lékařů
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:16 pm Předmět: |
|
|
Trénink 5. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. MT s trap bar s trhačkami
>2x8x70kg
>1x6x95kg
>6x6x105kg - odtud s páskem
>1x7x107kg
2. krčení ramen s VČ s trhačkami
>1x10x60kg
>3x10x70kg
>2x20x50kg
3. Šikmý benchpress 45°
>1x8x20kg
>1x7x30kg
>1x2x20+2x10kg řetězy, ale moc mi to nešlo, takže pak už zase bez nich
>4x6x25kg
4. obrácené triceps kliky o lavičku s podstavcem pod patami
>4x10
5. biceps zdvihy s VČ
>4x6x20kg
-------------------------------------
-břicho jsem už absolutně nestihla
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:17 pm Předmět: |
|
|
Trénink 6. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Dřepy na paralel
>1x8x20kg
>2x6x30kg
>1x6x40kg
>4x6x50kg
2. Rumunský MT
>1x8x40kg
>4x8x50kg
3. Krčení ramen s VČ
>3x20x40kg
4. benchpress - lokty od sebe
>1x8x20kg
>5x8x25kg
5. tlaky na prsa s JR na rovné lavici
>1x10x10+10kg
>1x9x15+15kg
>2x7x15+15kg
6. zkracovačky v supersérii s jiným cvikem na břicho
>3x20+20
-----------------------------------
- na to jak mi bylo zle to šlo :)
- jídelníčky ani nestíhám psát, mám toho teď moc, ale budu se snažit psát :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:17 pm Předmět: |
|
|
Trénink 8. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Supersérie švihadlo + výskoky na plyo box 60cm
>3x20+3x8
2. Benchpress
>1x8x20kg
>1x8x30kg
>1x6x35kg
>4x6x43kg
3. MT s jednoručkami z bedniček #2 (s trhačkami)
>1x4x42,5+42,5kg
> 3x8x42,5+42,5kg --> to už bylo docela náročný...
4. Military press
>1x6x20kg
>6x6x25kg
5. Kliky na VČ hlavou dolů
5,8,10 --> jsem se nakonec naštvala, jak mi to nejde a najednou to šlo :D
6. Zkracovačky
>3x20 --> nebyl čas už no.
---------------------------------------
- byla jsem už docela unavená, mezi sériema jsem usínala, předtím jsem usnula i na diagnostice v oftalmologii :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po listopad 12, 2012 5:44 pm Předmět: |
|
|
Trénink 12. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. 30x švihadlo + strečink
2. tric. obrácené kliky o lavičku s bendičkou pod nohama ve střídání s 3.
>3x10
3. benchpress (2+3 --> pauza 90s)
>3x10x30kg
4. výskoky na plyo box 60 cm v supersérii s 5.
>5x10
5. military press (pauza po super sérii se měnila:3,3,2,2,1min)
>5x10x20kg
6. goodmornings
>1x8x30kg
>1x6x40kg
>4x6x45kg
7. split squat s VČ
>1x10+10x20kg
>3x10+10x30kg
8. biceps o koleno v supersérii s 9.
>3x12+10x7kg
>1x6+6x10kg
9. zkracovačky
>3x20
10. jiný cvik na břicho
>3x20
------------------------------------
BW:62,0kg
-----------------------------------
- nebylo to úplně lehký
- bylo to míň hrozný než jsem čekala :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 11:41 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 12. 11. 2012
Jídlo 1. (4:45)
2x vejce
Jídlo 2. (7:30)
50g celozrné pečivo + 50g uzený losos + zelený lupeny, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, multivitamin
Jídlo 3. (10:00)
150g bílý jogurt + 10g mandle, 10g lískové oříšky + 150g hroznové víno
Jídlo 4. (12:30)
50g celozrné pečivo + 50g uzený losos + zelený lupeny
Jídlo 5. (17:30)
šťáva ze dvou pomerančů a jednoho citronu
Jídlo 6. (18:30)
150g vepřová panenka + 70g celozrný kuskus + rajčata + žampiony
+ před a po tréninku 25ml bcaa
+ 7g glutamin
[B:115,5g S:213g T:60,1g energie:7625,8kJ]
----------------------------------------
+2,5l voda
+1,0l heřmánkový čaj
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 11:41 am Předmět: |
|
|
Trénink 13. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. MT s trap bar - úchop 1.
>1x10x50kg - trhačky
>4x10x70kg
2. rumunský MT
>1x10x50kg
>1x7x70kg - trhačky
>1x10x70kg - pásek + trhačky
>3x7x70kg
3. úklony s JR
>1x20+20x20kg
>1x15+15x20kg
>1x13+13x20kg
>1x11+11x20kg
4. floor press z 20cm bedniček
>2x4x50kg
>2x3x60kg
>1x4x50kg
>3x3x55kg
>1x7x55kg - jsem se trochu hecla..bohužel až na konci tréninku :D
5. kladivové zdvihy vsedě v supersérii s 6.
>5x12+12x7kg
6. zkracovačky
>5x20
-----------------------------------------
- chce se mi brečet únavou :D
- spánková deptivace si vybírá svou daň, jsem dost vyšťavená...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 11:42 am Předmět: |
|
|
Trénink 15. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. dosedy na box
>1x8x20kg
>1x8x30kg
>1x4x40kg
>1x4x50kg
>1x4x60kg
>1x3x70kg - 4. op byl fail, ještě, že mě kluci vysvobodili, na boxu se s činkou sedělo výborně, ale zvednout se nešlo :D :D
>2x4x70kg - odtud s páskem
>1x3x70kg
2. dodřepy - horní třetina pohybu
1x3x100kg - mělo být 80kg, ale vzhledem k tomu jak jsem ze spánkové deprovace nepozorná, jsem si naložila o 20kg víc, udělala sérii a bylo to lehký pohoda, ale pak jsem is všimla, že tu něco nehraje :D
>1x3x110kg
>1x3x120kg
>1x3x125kg
>2x6x130kg
3. 40x švihadlo
4. benchpress - lokty od sebe
>5x4x30kg
5. úklony s JR v supersérii s 6.
>3x15+15x15kg
6. zkracovačky
>20
>30
>40
-------------------------------------
- docela to šlo :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út listopad 20, 2012 9:15 pm Předmět: |
|
|
Trénink 19. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. benchpress
>1x8x20kg
>2x6x30kg
>1x2x40kg
>1x1x45kg
>2x1x50kg
>1x0x50kg mno...
2. tlaky s JR na ramena v sedě
>4x6+6x10+10kg
3. dotlaky na #3 board
>1x1x50kg
>1x2x50kg
>1x3x50kg --> tohle jsem cvičila poprvé
4. rumunský MT
>4x8x50kg
5. zkracovačky
>4x30
-------------------------------------------------
-nic moc
-jsem unavená, chce se mi spát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
