|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
honzaj95
|
 Zaslal: st říjen 31, 2012 8:29 pm Předmět: |
 |
|
31.10.2012
1a předkopávání - pochybnej komunistickej stroj
12x35
12x38
12x45
1a rumunský dl s jč
12x15
12x20,5
12x22,5 příště víc, tento cvik se mi líbí
2a rozpažky hlavou nahoru
3x12x15
2b stahování kladky úzkým držákem na prsa bez záklonu
12x60
2x12x65
3a bic zdvih v sedě s jč podhmatem
3x12x9
3b tric stahování kladky lanovým držákem
12x15
2x12x21
4a upažování s jč vestoje
2x12x6
12x8
4b pullover s jč v leže
3x12x20,5
5a výpony na legpressu
3x12x140
5b obrácené zkracovačky
3x12 na hrazdě se houpu a empír máme naprd
po dnešku mi snad upadnou tricepsy, ramena a hamstringy :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
honzaj95
|
| Zaslal: pá listopad 02, 2012 6:41 pm Předmět: |
|
|
2.11.2012
1 Mtvý tah
2x3x100
2x3x105
2x3x110
3x115
3x120
2 Bench press
3x3x60
2x3x65
2x3x70
3x75-s mostem
3 Shyby
podhmatem, 4x3x5 bržděné
nadhmatem, 4x3x0 bržděné
4a bic zdvihy s vč podhmatem
2x8x25
8x30
4b tric stlačování kladky
8x24
8x27
8x30
4c upažování v předklonu s jč
3x8x8
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne listopad 04, 2012 7:11 pm Předmět: |
|
|
4.11.2012
1 Dřep
6x70
6x80
6x85
6x90
2 Push press
6x40
6x45
6x50
3x50,3x45
3 Přítahy v předklonu
3x6x70
6x75
4a Kliky na bradlech
6x5
6x7,5
6x10
3x12,5 , 3x10
4b Pullover s jč o lavičku
2x6x30
2x6x32
5a Kladivové zdvihy
6x14
2x6x16
5x18,1x16
5b Fr. tlaky s ez
2x6x20
2x6x22,5
+ 6 krčení ramen s jč
3x10x30
7 výpony ve stoje
3x10x150
8 klopení zápěstí s jč, nadhmatem i podhmatem
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: út listopad 06, 2012 7:15 pm Předmět: |
|
|
6.11.2012
1 Leg press
2x9x220
8x270
2 RDL
9x70
9x90
9x100 trhačky a do mrtva
3a Tlaky s jč hlavou nahoru
2x9x22,5
8x25
3b Přítahy jč v předklonu
9x25
9x27,5
9x32,5
4a Tlaky s jč v sedě
9x15
9x17,5
9x20
4b Veslování na spodní kladce, úzký držák
9x57,5
9x72,5
9x80
5a Uklánění se s kladkou
9x30
9x35
9x40
5b Vytáčení se s kotoučem
9x10
2x9x15
6a Střídavý bic zdvih podhmatem
2x15x10
6b Tric extenze s jč z pozahlavy
15x17,5
15x22,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st listopad 07, 2012 3:49 pm Předmět: |
|
|
7.11.2012
1a předkopávání
12x35
12x45
12x50
1b Rumunský mrtvý tah s jč
12x23,5
2x12x35
2a Rozpažky hlavou nahoru
3x12x15
2b Stahování kladky úzkým držákem v sedě na prsa
12x60
2x12x65
3a Bic zdvih podhmatem
12x9
2x12x10
3b Tric stahování kladky lanem
12x21
12x24
6x24,6x21
4a Upažování s jč vestoje
12x6
12x8
12x10
4b Pullover s jč v leže
12x20
2x12x23,5
5a Výpony na legpressu
2x12x140
12x180
5b Obrácené zkracovačky
3x12 s krátkým podržením
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá listopad 09, 2012 7:09 pm Předmět: |
|
|
9.11.2012
Dneska v posilce byl Lou Fanánek Hagen a podepsal se nám na zeď
1 Mrtvý tah
3x90
2x3x100
4x3x110
2x3x115
2 Bench press
2x3x70
3x75
3x80 !!
2x85 v druhém dopomoc, ale i tak úspěch
2x3x70
2x3x75
3 Shyby
podhmatem
4x3x5-5-7,5-10
nadhmatem
4x3x0 nastřídačku
4a Tric stahovani kladky nadhmatem
8x24
8x27
8x30
4b Bic zdvih s vč
3x8x30
4c Upažování v předklonu s jč
3x8x8
+
5 Krčení ramen s jč
8x28
2x8x34
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne listopad 11, 2012 7:38 pm Předmět: |
|
|
11.11.2012
1 Dřep
2x6x80
3x6x85 šlo by víc, ale bylo mi špatně a měl sem nafouklý břicho
2 Push press
6x40
3x6x45
4x50,2x45
3 Přítahy vč v předklonu nadhmat
5x6x70
4a Kliky na bradlech
2x6x5
2x6x7,5
4b Pullover s jč o lavičku
2x6x30
2x6x32
5a Kladivové zdvihy s jč
6x14
2x6x16
6x18
6x20
5b Fr tlaky s EZ
2x6x20
2x6x22,5
6x25
+
6 Krčení ramen s jč
8x28
2x8x32
8x40
6x50
7 Výpony ve stoje
8x140
8x150
2x8x160
8 Klopení zápěstím podhmatem s vč
3x10x30
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 5:21 pm Předmět: |
|
|
13.11.2012
1 Legpress
10x180
10x210
10x250
2 Rumunský mrtvý tah
10x70
10x90
9x100
3a Tlaky s jč hlavou nahoru
2x10x20,5
10x22,5
3b Přítahy jč v předklonu
10x22,5
10x27
10x29
4a Tlaky s jč v sedě
2x10x15
10x20,5
4b Přítahy spodní kladky
10x60
10x70
10x80 po tomto jsem málem nevstal
5a Rolování kolečka
10,15
5b Vytáčení s kotoučem
10x10
15x10
6a Bic zdvih s jč podhmatem bez vytaceni zapesti
2x15x10
6b Tric extenze s jč spozahlavy
15x15
15x20,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 9:10 pm Předmět: |
|
|
16.11.2012
1 Mrtvý tah
2x3x100
4x3x110
2x3x115
3x110
2 Bench press
3x60
2x3x65
3x3x70
2x3x75
3x80
3 Shyby
podhmatem 3x5,5,7,9
nadhmatem 3x5xBW
4a Tric stahování kladky nadhmatem
8x25
2x8x35
4b Bic zdvih s vč
3x8x30
4c Rozpažování s jč v předklonu
8x8
8x9
8x10
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 9:34 pm Předmět: |
|
|
18.11.2012
1 Dřep
6x70
2x6x75
2x6x80 záda to nedávaly
2 Push press
6x40
2x6x45
2x6x50
3 Přítahy v předklonu
6x60
3x6x70
6x75
4a Kliky na bradlech
6x5
2x6x7,5
6x10
4b Pullover s jč o lavičku
2x6x30
2x6x32
5a Kladivové zdvihy
6x14
6x16
2x6x18
5b Fr. tlaky
2x6x20
2x6x22,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: út listopad 20, 2012 7:48 pm Předmět: |
|
|
20.11.2012
1 Legpress
10x180
10x200
10x220
2 Rumunský mrtvý tah
10x70
2x10x80
3a Tlaky s jč hlavou nahoru
2x10x20,5
10x22,5
3b Přítahy jč s oporou o lavičku
3x10x27
4a Tlaky s jč v sedě
10x15
2x10x20,5
4b Přítahy spodní kladky
10x65
10x75
10x80
5a Rolování kolečka
3x10
5b Vytáčení s kotoučem v rukou
3x10x10
6a Bic zdvih s jč podhmatem
2x15x10
6b Tric extenze s jč zpozahlavy
15x15
15x20,5
+
7 Krčení ramen s vč
2x10x70
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st listopad 21, 2012 6:54 pm Předmět: |
|
|
21.11.2012
1a Předkopávání
12x50
2x12x57,5
1b Vynechal jsem rdl s jč, kvůli namoženýmu levýmu hamstringu, který mě bolí už 2 týdny
2a Rozpažování s jč hlavou nahoru
12x15
2x12x12 hlouběj a lepší bolest
2b Přítahy horní kladky v sedě na prsa
12x72,5
7x80,5x72,5
12x72,5 parádní kladky bez zadrhávání, ale 7,5kg rozdíly mezi váhama
3a Bic zdvih v sedě podhmatem
3x12x10
3b Tric. stahování kladky lanem
12x22,5
2x12x27,5
4a Upažování s jč vestoje
12x7
12x9
12x10
4b Pullover s jč vleže
12x20
12x22,5
12x25
5a Výpony na legpressu
12x170
2x12x220
5b Přednožování na empíru
3x12
+
6 Krčení ramen s jč
2x10x32,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá listopad 23, 2012 7:21 pm Předmět: |
|
|
23.11.2012
Výpady s jč
8x20
2x8x22
Přítahy spodní kladky
8x70
8x80
7x90 Chtěl jsem šetřit levej hamstring
Bench press
3x3x70
5x3x75
2x3x72,5 slabota, ramena
Shyby
Nadhmatem 5x3
Podhmatem 3x5, 3x3x7,5 nastřídačku
Neutrál 3
Tric stahování kladky nadhmatem
3x8x30
Bic. zdvih s vč podhmatem
3x8x30
Rozpažování s jč v předklonu
3x8x8
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne listopad 25, 2012 7:11 pm Předmět: |
|
|
25.11.2012
Deload
1 Dřep
2x6x80
2 Pushpress
2x6x50
3 Přítahy v předklonu
2x6x70
4a Kliky na bradlech
2x6x5
4b Pullover s jč o lavičku
2x6x30
5a Kladivove zdvihy
2x6x18
5b Fr. tlaky s ez
6x20
6x22,5
+
6 Krčení ramen s jč
8x32
8x36
7 Výpony ve stoje
2x8x150
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 6:06 pm Předmět: |
|
|
27.11.2012
1 Legpress
2x9x250
2a Tlaky s jč hlavou nahoru
2x9x20,5
2b Přítahy spodní kladky
9x70
9x75
tady jsem to poplet
3a Tlaky s jč v sedě
2x9x15
3b Přítahy jč v předklonu s oporou o lavičku
2x9x22,5
4a Rolování kolečka
15
4b Vytáčení s kotoučem do stran
15x10
5a Bic zdvih podhmatem s jč
15x10
5b Tric extenze s jč zpozahlavy
15x20
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
