KOLIK KG LZE NABRAT ZA MĚSÍC?

Druzeta · Zaslal: st říjen 31, 2012 4:53 pm Předmět:

To nemůžeš takhle brát, každej má jinej cíl někdo chce mít třeba 70kg a někdo 150kg, důležitý je aby to toho dotyčnýho bavilo.

arduin · Zaslal: st říjen 31, 2012 6:39 pm Předmět:

Jsem taky ektomorf a cvičit jsem začal před rokem. Začínal jsem na 63 Kg/180 cm. Teď mam 78 Kg. Je to 15 Kg navíc, kolik procent z toho je tuk přesně nevím, ale myslim si že to bude tak 10 %. Takže když budeš tvrdě makat a pořádně jíst, tak je možný že do června nabereš těch 10 Kg, ale je i klidně možný že to bude míň nebo víc... Třeba ti to pomůže :)

gajdarin · Zaslal: ne listopad 04, 2012 5:18 pm Předmět:

Ja jsem za cely rijen pribral 5kg. Samozrejme nevim kolik tuku a kolik svalu, ale snazil jsem se min a lepe jist pri splitu 2+1 + 2+2 .

Rostislaw · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:34 pm Předmět:

Dal jsem si za cil pribrat cca 4kg svalu za 3mesice, samozrejme naturalne.
Kratkodobe to pribrat jde, treba po udrzovaci fazi.
Zaklad je hodne jidla, casta zmena treninku a taky aerobka, abych nevypadal, jak becka sadla.

Frozz. · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:44 pm Předmět:

Rostislaw napsal:

Dal jsem si za cil pribrat cca 4kg svalu za 3mesice, samozrejme naturalne.
Kratkodobe to pribrat jde, treba po udrzovaci fazi.

Naturálně, při perfektní stravě a vhodném tréninku přibereš max. 0,3 - 0,5kg svalů za měsíc.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Rostislaw · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:52 pm Předmět:

Rikam, po pauze nebo po udrzovacce. Kdyz vis, co na tebe funguje, tak to opravdu jde.
Zkusim udelat nejake fotky pred a po pro srovnani.
Krasny priklad je Mutagen a jeho drivejsi log.

Lightweight · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:52 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Rostislaw napsal:

Dal jsem si za cil pribrat cca 4kg svalu za 3mesice, samozrejme naturalne.
Kratkodobe to pribrat jde, treba po udrzovaci fazi.

Naturálně, při perfektní stravě a vhodném tréninku přibereš max. 0,3 - 0,5kg svalů za měsíc.

Ale jednou zde byl na ronnie článek, kde při správném tréninku a kvalitní stravě se nechá nabrat 1kg týdně. A z toho něco kolem 250 g svaloviny a zbytek zhruba 75% byla voda, nově vytvořený glykogen a minerály.

Frozz. · Zaslal: út listopad 06, 2012 8:55 pm Předmět:

Rostislaw napsal:

Rikam, po pauze nebo po udrzovacce. Kdyz vis, co na tebe funguje, tak to opravdu jde.
Zkusim udelat nejake fotky pred a po pro srovnani.
Krasny priklad je Mutagen a jeho drivejsi log.

Dokuď ten nárust svalové hmoty neuvidím na papíře z výpisu např. InBody, jsou to jenom odhady, i když si tam třeba zlepšení měl pěkný, víš jak to myslím.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

madball · Zaslal: út listopad 06, 2012 10:14 pm Předmět:

Sorry za formátování, nechtělo se mi to upravovat, ale aspoň jsem se donutil něco najít, co jsem kdysi četl.

Christian Thibaudeau - Dr. Jekyll and Mr. Hyde napsal:

How much muscle can we build?

Now that we know how much calories are needed to build one pound of
muscle, it becomes important to know exactly how many pounds of muscle
we can build in a certain period of time. Obviously our body has a limited
growth potential. If it could use all the nutrients ingested to build muscle we
would only have to consume 15 000kcals/day and we’d all be 300lbs muscle
freaks!
Well, the average natural body (non chemically-enhanced) can synthesize
between 0.25 and 0.5lbs of muscle tissue per week . So it can build 1-2lbs of
muscle per month of training on average (on some months you might gain 3-
4lbs while on others zilch).
Now keep in mind that I’m talking about dry muscle weight . Every gain in
muscle size will also lead to increases in glycogen storage among other
things. It is possible to store up to 40g of glycogen per 100g of muscle
(around 15g in an untrained muscle, up to 40g for a well-trained individual).
So for 10lbs of new muscle, you’d also gain up to 4lbs of added glycogen
storage. So you can gain around 14lbs of scale weight, not just the 10lbs.
So if we want to gain 10lbs of muscle we’d need 5-10 months to do so
(unless the individual is a genetic freak or a total beginner). As a result it
becomes necessary to increase caloric intake anywhere from 700kcals (10
months) and up to 1400kcals (5 months) per day to attain the desired muscle
gain. Eating more than that will not stimulate more muscle growth. This is
because the body simply cannot use more nutrients than that to build muscle
due to its limited capacity to synthesize muscle tissue. So if you need
3000kcals daily to maintain your body weight/muscle mass you’d need to
consume 3700 to 4400kcals per day to build the desired amount of muscle.
More than that and you’ll risk gaining fat, without actually increasing
potential muscle growth.
Your body cannot be "forced" into adding muscle mass. Understand that
regardless of how good your training program is and how much good food
you ingest, your muscle growth potential is ultimately limited by the
physiological rate at which you body can fabric muscle tissue. This is one of
the reasons why using performance-enhancing drugs such as steroids, hGH,
IGF-1 and insulin can lead to greater gains: they bypass your natural
physiological limit by basically changing your internal biochemistry. So
individuals venturing into the darkside of body transformation can (and
should) eat more food during their mass gaining phase to take full advantage
of their enhanced biochemistry. In fact, I’ll go as far as too say that ingesting
insufficient calories while “chemically-enhanced” will not provide much
more muscle growth than if you were training naturally.
Let’s get back to our house-building analogy for a second.
Your muscles are like a house made of bricks. The bricks are the protein
necessary to build the house and the carbs/fat represent the money you give
to your employees.
Now, each man on your staff can only work as fast as his physical capacities
will allow it. Even if you give him a lot more bricks or even a lot more
money, there comes a point where he just cannot work any faster.
Now, if you do not give the employees enough bricks or cash, they won’t
work as fast (that's why it's harder to gain size while dieting down). So at
some point, it's beneficial to increase food intake. But once the optimal
intake is reached, there is no sense in eating more.
Anabolic performance-enhancing drugs basically allow you to hire more
employees. So in that regard if you supply more bricks (protein) your
production rate will be able to increase above what it was before the new
workers came on board. However understand that more employees means a
higher payroll (more carbs/fats) if we want the employees to work at an
optimal rate. It’s the same way with your body: to take full advantage of
your use of PED, protein and caloric intake must be increased (by around
20%). However this is not a reason to visit all the fast-food joints in your town!
The cleaner you eat while getting the necessary protein and calories it,
the greater will be your success at the end of the line.

In conclusion …
The advice to “eat everything in sight” is not necessarily a good one. It’s
true that food is the most anabolic substance known to man, and that undereating
is the simplest way to limit your muscle gains. However past a certain
point, eating more food will only lead to increased fat gain especially if you
are natural. Fat is not muscle. Gaining fat doesn’t facilitate muscle gain.
Additional nutrients increase muscle building, additional fat doesn’t! So if
you want to add muscle you will need to jack up your caloric intake.
However doing it so blindly by eating everything in sight is certainly not the
best way to go.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

eSko · Naivka

Lightweight napsal:

Frozz. napsal:

Rostislaw napsal:

Dal jsem si za cil pribrat cca 4kg svalu za 3mesice, samozrejme naturalne.
Kratkodobe to pribrat jde, treba po udrzovaci fazi.

Naturálně, při perfektní stravě a vhodném tréninku přibereš max. 0,3 - 0,5kg svalů za měsíc.

Ale jednou zde byl na ronnie článek, kde při správném tréninku a kvalitní stravě se nechá nabrat 1kg týdně. A z toho něco kolem 250 g svaloviny a zbytek zhruba 75% byla voda, nově vytvořený glykogen a minerály.

Tak tak http://kulturistika.ronnie.cz/c-10044-vyziva-v-objemove-fazi-i.html
Jsou tací, co tomu pořád nevěří a perou to tam hlava nehlava, hlavně že budou vídat vyšší číslo na váze, což už zavání bigorexií, ale vysvětluj jim to.

Jinak jsem rád za dašlího vnímavého čtenáře.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

prochm · Zaslal: st listopad 07, 2012 6:47 am Předmět:

Frozz. napsal:

Rostislaw napsal:

Rikam, po pauze nebo po udrzovacce. Kdyz vis, co na tebe funguje, tak to opravdu jde.
Zkusim udelat nejake fotky pred a po pro srovnani.
Krasny priklad je Mutagen a jeho drivejsi log.

Dokuď ten nárust svalové hmoty neuvidím na papíře z výpisu např. InBody, jsou to jenom odhady, i když si tam třeba zlepšení měl pěkný, víš jak to myslím.

Frozz má pravdu. Nech si udělat InBody před a po ať je to jasné. 4 kg čisté svalové hmoty za tři měsíce je možné nabrat u začátečníka ale u zkušeného borce co maká 10 let už dost těžko. Pokud je to po pauze nebo po nějakém úraze či nemoci tak to je jiná. Neuraž se ale mutagen je o nějaké 2 třídy jinde než ty a navíc v jeho případě šlo o ztracenou hmotu, kterou nabral po pauze zpět.

CIZO · Zaslal: st listopad 07, 2012 7:06 am Předmět:

Jinými slovy, dá se nabrat kilo svalů za čtvrt roku, nebo i kilo týdně v závislosti na podmínkách. Přesnější informace už Vám nikdo nedá :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Rostislaw · Zaslal: st listopad 07, 2012 9:22 am Předmět:

Prochm: psal jsem po udržovací fázi, kdy není takové kvantum stravy, jako v klasické objemovce. Po pauze je ten nárust samozřejmě ještě markantnější, jako v případě zmiňovaného Mutagena. I když je mi to vcelku jedno, ale ty dvě třídy rozdílu jsi vzal kde?

HonzaKrata · Zaslal: pá listopad 09, 2012 8:21 pm Předmět:

Lightweight napsal:

Frozz. napsal:

Rostislaw napsal:

Dal jsem si za cil pribrat cca 4kg svalu za 3mesice, samozrejme naturalne.
Kratkodobe to pribrat jde, treba po udrzovaci fazi.

Naturálně, při perfektní stravě a vhodném tréninku přibereš max. 0,3 - 0,5kg svalů za měsíc.

Ale jednou zde byl na ronnie článek, kde při správném tréninku a kvalitní stravě se nechá nabrat 1kg týdně. A z toho něco kolem 250 g svaloviny a zbytek zhruba 75% byla voda, nově vytvořený glykogen a minerály.

Hoj všem,
byl jsem na Inbody na konci srpna a teď po 2 měsících. Měření ukázalo nárůst o 2,1kg svalů a 800g tuků. Byl to ale jiný model stroje Inbody. Proto jsem dnes zašel na ten stejný kde jsem byl prvně a ten ukázal 1,7kg svalů a 1,2kg tuků. I tak jsem ale spokojený :)

KUFI · Zaslal: čt listopad 15, 2012 1:23 am Předmět:

za mesic s kreatinem sem nabral 8..po vysazeni mi tak 5 ubylo, takze nejaky 3