Redukce tuku

Jenda66 · Zaslal: pá listopad 02, 2012 10:35 pm Předmět: Redukce tuku

Zdravím,

Potřeboval bych radu od někoho školenější než sem já. :) Jak už zní v nadpisu, potřebuji zhubnout respektive spálit přebytečný tuk.

Věk: čerstvých 17, výška: 180cm, váha: z původních 94 jsem udělal 86kg, bohužel nevím aktuální % tělesného tuku

Cíl: Chtěl bych se dostat na zhruba 80kg, podle mých odhadů jsem endomorf (jestli to pomůže) a dostat se na 8-11% tělesného tuku.

Nepiju, nekouřím, snažím se všechno přizpůsobit péči o tělo.

Cvičím asi rok, taky už od malička hraji hokej na nižší úrovni. Na začátku jsem chodil pouze do posilovny. Začal jsem pozvolna 2x týdně po dobu 6 měsíců ÚT a ČT, protože zbylé dny jsem měl tréninky. Po nutné dávce odvahy jsem se rozhodl pro P90X classic, absolvoval jsem, mohu říct se ctí a nyní pokračuju v dalších programech beachbody (Insanity: Asylum – končím a chystám se na klasické Instanity). Mohu říct, že programy fungují, jsem silnější, rychlejší, mám větší fyzičku, jsem flexibilnějším apod. Takže trénink bych nerad měnil :), ale pořád se potýkám s nadváhou : (

Strava: Tady je asi podle mě kámen úrazu, potřeboval bych rozšířit znalosti znám základy jako je: pití čisté vody, vyhýbat se sladkostem, smaženým věcem apod. a to se snažím dodržovat, ale potřeboval bych, jestli by mě někdo nebyl schopen pomoci s měsíční jídelním plánem, abych věděl čeho se mám držet nebo aspoň nějaký seznam surovin rozdělený na ráno, dopoledne, poledne, odpoledne a podvečer.

Děkuji za jakékoliv rady.

Grimley · Zaslal: pá listopad 02, 2012 11:31 pm Předmět:

Zdravím,

v těhle býčbojskejch programech se moc nevyznám, ale pokud chceš poradit se stravou, bude pro začátek nejlepší, pokud sem napíšeš svůj pravdivej jídelníček kterej máš teď :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Jenda66 · Zaslal: so listopad 03, 2012 8:51 am Předmět:

Grimley napsal:

Zdravím,

v těhle býčbojskejch programech se moc nevyznám, ale pokud chceš poradit se stravou, bude pro začátek nejlepší, pokud sem napíšeš svůj pravdivej jídelníček kterej máš teď :)

Snažím se dodržovat nějaký ten základní jídelníček, jako je na snídani kukřičné lupínky, vajíčka, ovesné vločky, na dopolední svačinu ovoce + celozrnné rohlíky s šunkou nebo tvaroh s banánem, oběd mám co školní jídelna dala... na odpolední svačinu asi nejspíš šunku nebo bílý jogurt, večeře se snažím o kuřecí prsa, tuňáka...

eSko · Naivka

Kukuřičné lupínky na snídani ne-e.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

jake.daniels · Zaslal: so listopad 03, 2012 10:58 am Předmět:

Stravu vyzeras, ze mas v pohode. V tom pripade cvicit vela vela kardia. HIIT, Tabata a podobne :)

Jenda66 · Zaslal: so listopad 03, 2012 6:47 pm Předmět:

eSko napsal:

Kukuřičné lupínky na snídani ne-e.

Teď jsem si o tom právě četl na ronnie v tom případě je vysadím :)

Jenda66 · Zaslal: so listopad 03, 2012 6:50 pm Předmět:

jake.daniels napsal:

Stravu vyzeras, ze mas v pohode. V tom pripade cvicit vela vela kardia. HIIT, Tabata a podobne :)

Díky.
Jinak Insanity:Asylum popř. klasické Insanity je hodně kardia, takže o nedostatek kardia se nebojím :)

eSko · Naivka

Jenda66 napsal:

eSko napsal:

Kukuřičné lupínky na snídani ne-e.

Teď jsem si o tom právě četl na ronnie v tom případě je vysadím :)

Jsem rád, že se někdo nad tím i zamyslí.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley

e-pod · Zaslal: út listopad 06, 2012 11:37 pm Předmět:

http://kulturistika.ronnie.cz/c-6946-nastal-cas-na-sixpack.html

Stravu, nějak moc brutálně neomezuj, přece jenom jsme ještě ve vývoji

Určitě bych nejedl před spaním.. Poslední jídlo si dávej tak 3-4 hodiny před spaním.
Zkus jíst "pestrou" stravu. Zelenina, tuňák, cottage, tvarůžky

...
Držím palce

honza94 · Zaslal: st listopad 07, 2012 12:34 pm Předmět:

Doporučuji pít zelený čaj, podporuje spalování tuků.

Draper · Zaslal: st listopad 07, 2012 1:41 pm Předmět:

honza94 napsal:

Doporučuji pít zelený čaj, podporuje spalování tuků.

Hmm to je sice super rada, ktera ovsem bude mit vliv na jeho hubnuti radove 0,0neco %, takze bych ji stavel az nekam na konec zebricku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Jenda66 · Zaslal: st listopad 07, 2012 3:39 pm Předmět:

e-pod napsal:

Stravu, nějak moc brutálně neomezuj, přece jenom jsme ještě ve vývoji

Určitě bych nejedl před spaním.. Poslední jídlo si dávej tak 3-4 hodiny před spaním.
Zkus jíst "pestrou" stravu. Zelenina, tuňák, cottage, tvarůžky

...
Držím palce

Ok, díky moc :)

Alak1234 · Zaslal: st listopad 07, 2012 4:16 pm Předmět:

najlepsi spalovac pri dobrej strave je podla mna chodit behat napriklad 4 - 5 km v rychlom tempe dat do toho vsetko potom to ide dole rychlo .. aspon mne

Huteo · Zaslal: st listopad 07, 2012 4:28 pm Předmět:

Zajdi si změřit ten tuk, stojí to 10 kč.

Zařaď sacharidové vlny co má Ronnie v nějakém článku, obden intervalový trénink s postupným týdenním navyšováním - nelépe běh. Do toho nějaké to posilování, ať moc nezeslábneš a za chvíli budeš mít -50% tělesného tuku.

Jenda66 · Zaslal: st listopad 07, 2012 8:12 pm Předmět:

Alak1234 napsal:

najlepsi spalovac pri dobrej strave je podla mna chodit behat napriklad 4 - 5 km v rychlom tempe dat do toho vsetko potom to ide dole rychlo .. aspon mne

běhaní je běhaní žejo :) Díky :)