ondrakf

ondrakf · Zaslal: st září 19, 2012 4:47 pm Předmět:

(B těžce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
Mrtvý tah 12-8-6-4-2-1 (70kg-80kg-90kg-100kg-105kg-110kg)
Tlaky jednoruček v sedě 12-10-8-6-6-6 (14kg-16kg-16kg-14kg-14kg-14kg)
Bicepsový zdvih s velkou činkou 12-10-8-6 (25kg-30kg-30kg-32kg)
Břicho

-Dneska to šlo na to že mě bolí zas koleno:D tak mrtvý tah dobré
-Budu dávat tlaky místo přítahů je to můj oblíbený cvik a líp s něj cítím ramena
-Už se těším na zítřejší bench:)

ondrakf · Zaslal: čt září 20, 2012 4:57 pm Předmět:

(A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka
Dřep 12-10-8-6-4-3 (tyč-50kg-55kg-60kg-65kg-67,5kg)
Bench press 12-10-8-6-3 (45kg-47kg-50kg-55kg-60kg)
Stahování horní kladky na triceps
Výpony ve stoje

-Dřepy chcou čas ale zase to půjde ale sere mě jak to mohlo vypadat kdybych ty dva měsíce nohy cvičil...
-Na bench jsem se těšil ale nic z toho průměr...

ondrakf · Zaslal: so září 22, 2012 11:33 am Předmět:

(B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy
Přítahy v předklonu podhmat 12-10-10-8 (35kg-40kg-40kg-45kg)
Stahování horní kladky 12-12-12 (35kg-35kg-30kg)
Biceps na Scottově lavici
Upažování v předklonu triset
Zakopávání
Břicho

ondrakf · Zaslal: pá říjen 05, 2012 9:55 pm Předmět:

Takže teď jsem neměl čas zapisovat ale cvičil jsem pořád.Za tu dobu jsem stihl být nemocný ale už jsem zase zpět!přibral jsem asi 1,5kg chcu jít na to pomalu:)
Za chvíli mi dojde permanentka což je špatné nevím jestli seženu peníze..

Jinak z výkonů jenom něco co bych chtěl zmínit.
Dřepy tuším 85x3 nechci to zakřiknout ale kolena oka dřep jde na horu uvidíme ještě:)
Poté mi udělaly radost tlaky na prsa 21kgx10 což jsem vůbec nečekal tento cvik mi vůbec nešel jednou jsem si ho dal a paráda asi jsem přišel na techniku:)Svalovka v kozách jak nikdy:D
Bench stagnuje což mě trápí až bude permanentka asi se vrhnu na něco silovějšího:)

To je zatím vše

ondrakf · Zaslal: po říjen 22, 2012 5:50 pm Předmět:

Dřep
12x40kg
12x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg
1x90kg
1x97,5kgPR!!

Bench press
20xtyč
6x45kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Tlaky na ramena v sedě
12x9kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

SS:Extenze v sedě
Bicepsový zdvih jč
12x19kg
10x14kg
12x19kg
10x14kg
12x19kg
8x14kg
12x19kg
8x14kg
12x23,5kg

Takže zase budu zapisovat:)váha je teď okolo těch 75kg takže super:)
Dřep mi udělal radost na to že to koleno není ok...
Zbytek v pohodě pojedu full body co jsem si upravil
Jinak mezitím co jsem nepsal tak mrtvý tah 4x115kg takže maxko bude asi už víc:D

ondrakf · Zaslal: st říjen 24, 2012 4:30 pm Předmět:

Shyby podhmat+Nadhmat
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá

Horní kladka
10x40kg
10x40kg
12x35kg
12x30kg

Tlaky na rovné
12x14kg
12x16kg
10x21kg
8x24kg
6x24kg
12x19kg
12x19kg

SS:Předpažování s kotoučem v sedě
Upažovaná v sedě
12x5kg
10x6kg
12x5kg
10x6kg
12x5kg
12x4kg
12x5kg
12x4kg

Kladivový zdvih
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Břicho+lýtka

Dneska nic moc....

ondrakf · Zaslal: pá říjen 26, 2012 11:52 am Předmět:

Mrtvý tah
5x60kg
5x70g
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Leg press
12x80kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x130kg
10x140kg

Bench press
5x45kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg

SS:Stahování kladky na triceps
Břicho

Zadní delty

Dneska super jeden z nejlepších tréninku
Leg press šílenost nikdy jsem ho nejezdil ale začnu pravidelně fakt bomba bylo to na krev
Bench press nechci to zakřiknout ale asi jsem přišel na techniku fakt super bralo to pěkně a bylo to i lehčí než kdy předtím že by technikou:):D

Dneska ráno váha 74: ( ( musím začít víc jíst a hlavně počítat sachry...

ondrakf · Zaslal: ne říjen 28, 2012 11:52 am Předmět:

Dřep
10x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
3x85kg

Leg press
15x100kg
15x100kg
10x120kg

Bench press
6x45kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Tlaky na ramena v sedě
12x11kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
8x16kg

Zvedání ramen s jč
12x21kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

Biceps

ondrakf · Zaslal: út říjen 30, 2012 4:36 pm Předmět:

Dneska nic moc tak jsem to ani nezapisoval projel jsem prostě celé tělo...

ondrakf · Zaslal: čt listopad 01, 2012 6:20 pm Předmět:

Mrtvý tah
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
1x122,5kgPR!!
1x127,5kgPR!!!

Tlaky na ramena v sedě
8x16kg
8x16kg
8x16kg
6x19kg
6x19kg

Upažování v předklonu
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Bicepsový zdvih
10x29kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Břicho

Mrtvý tah super dneska jsem po prvé zkoušel magnézko a je to fakt poznat,to jsem ani nečekal,věřil bych si i na víc kdybych předtím nejel pracovní série.
Zbytek oka tlaky taky dobré prsa a nohy jsem nechal odpočinout navíc by trénink byl moc dlouhý...

ondrakf · Zaslal: so listopad 03, 2012 12:53 pm Předmět:

Deska přesný opak minulého tréninku.Těšil jsem se na dřepy bolely kolena...U benche mě tahala koza tak jsem to radši stopnul.O ničem prostě:D

ondrakf · Zaslal: po listopad 05, 2012 7:03 pm Předmět:

Přítahy v předklonu
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
8x50kg
8x50kg

Leg press
15x100kg
15x100kg
15x100kg
12x120kg
12x120kg
6x160kg
5x160kg
20x100kg

Zakopávaní
15x20kg
15x30kg
10x35kg
10x40kg

Tlaky na rovné
12x14kg
12x19kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
6x26kg

Bicepsový zdvih v sedě
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Břicho

ondrakf · Zaslal: čt listopad 08, 2012 4:57 pm Předmět:

dneska byl trénink ale nezapisoval jsem zapoměl jsem ručník takže jsem udělal trénink jenom ve stoje:D u mrtvoly cítím divně spodní záda a to jsem jim dal odpočinek nevím každopádně se mi to vůbec nelíbí takže si dám pauzo od mrtvého tahu a mezitím se zaměřím hlavně na široký zádový sval,břicho,hamstringy tak uvidíme to břicho+ hamy by mohly pomoct při tom mt tak snad

ondrakf · Zaslal: čt listopad 08, 2012 7:06 pm Předmět:

[/img]

ondrakf · Zaslal: čt listopad 08, 2012 7:08 pm Předmět:

přidal jsem fotku zlepšení tam rozhodně vidím mám radost jak to jde zatím mám možnost si půjčit od kámoše rotoped tak dám areboku aspoň 4krát týdně:)