Dieta vlny-leden/unor

Poman · Zaslal: po listopad 05, 2012 11:30 am Předmět:

5.11.2012 dieta den 55

Posilovna

Bench
4x15x50kg

Tlaky s JR incline
8x3x30kg

Kliky na bradlech-shyby supersérie
6x4+6x4

Dřepy
5 sérek rozcvičení

8x3x100kg

pendlay rows
4x10x60kg

Přítahy v předklonu
4x12x60kg

Čelní dřepy
3x12x60kg

Přítahy nohy nahoře- prostisměrný kladky supersérie
3x8x70kg+3x10x22,5kg

Tlaky v sedě stroj-rozpažky v předklonu supersérie
5x10x25kg+5x12xpidi činky

Triceps kladka biceps JR ve stoje supersérie
3x12x20kg+3x12x12,5kg
1x12x20kg+1x6x17,5kg
1x12x20kg+1x6x20kg-lehký čítink
1x12x20kg+1x3x25kg-težký čítink

kolo
30 minut

Lehčí strečink a břicho

citace:

Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko 50g slunečnicová semínka
PTN: klasika
oběd: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,zelenina,kápie,lžíce semínek
sváča:100g kuskus,30g ementál, 180g cotagge
véča: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,zelenina,kápie
veča 2: ochucený tvaroh 240g,okurka

Neee já jsem nekoukal jak dřepuješ taková nuda...koukal jsem ti na zadek mezitím co jsi dřepovala

Břicho...no až přijdu z práce tak to tu lehce rozepíšu.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: út listopad 06, 2012 11:33 pm Předmět:

6.11.2012 dieta den 56

Posilovna volno

Bazén
Něco kolem hodiny a půl v bazénu, vzdálenost nepočítaná

citace:

Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko 50g slunečnicová semínka
sváča:100g kuskus,30g ementál, 180g cotagge
oběd: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,zelenina,kápie,
sváča: 120g tvaroh chucený
véča: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,zelenina,kápie
veča 2: 180g cotagge, 30g 85% čokoláda (to je kvalitka panečku:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st listopad 07, 2012 9:02 pm Předmět:

7.11.2012 dieta den 56

Posilovna

Bench
4x15x50kg

Tlaky s JR incline
6x8x25kg

Dřepy
6x10x80kg

Mrtvola
8x3x130kg

Čelní dřepy
3x15x50kg

Kliky na bradlech-shyby supersérie
6x4+6x4

Stahování kladky ala veslo- prostisměrný kladky supersérie
3x8x47kg+3x10x23kg

Tlaky v sedě JR-rozpažky v předklonu supersérie
5x10x20kg+5x12x4kg

Biceps JR ve stoje-triceps JR za hlavou supersérie
5x15kgxmax+5x12x30kg

Veslo
5000metrů - 21:30
5000metrů: 20:50

Strečink

Břicho 5 sérek zkracovaček...v poslední sérii jsem udělal celých 5 opakování:D To je aby bylo vidět že když tu všichni jedete něco jako 4x20,tak že to děláte uplně blbě jo

Z bazénu jsme se vrátil nějak kolem 11 a v 6:30 ráno už jsem měl první série za sebou.
Váhy jsou stejný ještě 3 tréninky,jelikož a protože jsem změnil gym a všechyn věci by teď maj vážit správně a nebýt podvážený.

citace:

Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko 50g slunečnicová semínka
PTN: klasika
oběd: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,zelenina,kápie,
sváča:100g kuskus,30g ementál, 180g cotagge
véča: 120g kuskus,200g kuřecí prsa,zelenina,kápie
veča 2: 180g cottage,žitný chléb

_________________
Nikoho nemasíruju...

Pr!nc · Zaslal: st listopad 07, 2012 9:12 pm Předmět:

Hodně pěkný tréninky. Jak ti ta silová část tak trvá dlouho?

Poman · Zaslal: st listopad 07, 2012 9:24 pm Předmět:

Pr!nc napsal:

Hodně pěkný tréninky. Jak ti ta silová část tak trvá dlouho?

1:30 až 1:45...podle toho jestli s někym ehm kecám (že princezno

) nebo ne. Mám krátký pauzy, mezi cvikama i teda strečuju-hlavně na začátku ty nohy a záda.
Ale ted teda je všade rezerva...ta mrtvola dnes ani nebyla skoro cejtit že v těch rukách něco mám tak není třeba mít dlouhý pauzy...

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:40 pm Předmět:

8.11.2012 dieta den 57

Posilovna

volno
práce od 7 do 8...

citace:

Jídlo:
Tak nějak jako vždy...
až na večeři:
http://www.havana-restaurant.cz/
Nic lepšího v Brně není:)

_________________
Nikoho nemasíruju...

madball · Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:45 pm Předmět:

Poman napsal:

8.11.2012 dieta den 57

Posilovna

volno
práce od 7 do 8...

citace:

Jídlo:
Tak nějak jako vždy...
až na večeři:
http://www.havana-restaurant.cz/
Nic lepšího v Brně není:)

Nelži, babičky vždycky vaří nejlíp. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Poman · Zaslal: pá listopad 09, 2012 9:51 pm Předmět:

9.11.2012 dieta den 58

V posilovně před 17.00....a nemusel jsem čekat na klíček ani vteřinu, v posilce několikrát větší než je ústřice byli asi 4 lidi...ah:)

Posilovna

Tlaky s JR mírně incline
5x10x20kg...
6x4x30kg
1x10x30kg...ano cvičim s rezervou,ale tahle série nebyla technicky podle mých měřítek, využíval jsem víc tricepsy

Kliky na bradlech-shyby
6x4+6x4

Přítahy v předklonu
6x15x60kg

Rozpažky s JR mírně incline
5x10x12kg

Přítahy JR
3x8x37kg
2x5x42kg

Protisměrný kladky-stahování kladky ala veslo
5x10X21kg+5x10x40kg

Tlaky s JR s sedě-rozpažky v předklonu
9x12x4kg činky + 3x10x20kg
+ 2x8x22kg
+2x7x25kg
+2x5x27kg

Biceps-tricpes supersérie
pumpa po 5 sériích na každý sval...

Aerobka
Veslo 20 minut
Kolo 20 minut-intervaly

veslo dám teď pryč a pujdu na kolo,maj super kola se spoustou runejch nastaveních a měřením tepovky,paráda

citace:

Jídlo:
snídaně: 100g vločky,mléko 50g slunečnicová semínka
oběd,sváča:
200g kuřecí prsa,zelenina,kápie,180g cottage, 500g žitný chléb...tak nějak pruběžně po celé dopoledne/odpoledne.
PTN: klasika

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne listopad 11, 2012 1:12 pm Předmět:

10.11.2012 dieta den 59

Posilovna

Mrtvola
3x6x50kg
3x6x80kg
3x3x100kg
3x3x120kg
3x3x140kg
6x3x160kg...uchop na pytel šlo to blbě

Čelní dřep
3x15x50kg
6x4x80kg

Dřep
6x4x100kg

Předkopávání
4x12x25kg

Zakopávání
4x10x20kg

Výpady s pytelem na zádech (10kg)

5x posilovna tam a zpět

Výpony v sedě
4x8x25kg

Výpony ve stoje na jedné noze
4x8xjá

strečink,břicho

Aerobka

Kolo 2x20 minut intervaly

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne listopad 11, 2012 1:17 pm Předmět:

11.11.2012 dieta den 60

Posilovna

Původně měla být jen aerobka,ale nějak se to zvrhlo na lehké protažení...

Bench
4x20x50kg

Záda stroj
4x12x45kg...parádní mašinka,p první sérií jsem myslel že odlítnu.

Protisměrný kladky-stahování kladky na záda supersérie
4x15x23kg+4x12x36kg

Tlaky s VC v sedě před hlavou (sklon 60)-rozpažky v předklonu supersérie
4x12x30kg+4x12x5kg

Kliky mezi lavičkama-niceps velká osa supersérie
5xmax+5xmax

Aerobka

Kolo 2x22 minut intervaly

veslo 1km - 3:30

_________________
Nikoho nemasíruju...

Tom.K. · Zaslal: ne listopad 11, 2012 1:18 pm Předmět:

ta mrtvola je slušná soda jít na každý váze minimálně 3 x 3.

_________________
I love Bůček!

madball · Zaslal: ne listopad 11, 2012 4:39 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

ta mrtvola je slušná soda jít na každý váze minimálně 3 x 3.

Soda by to pro něj byla, kdyby všechny ty opáčka nedokázal dát v jedné sérii, což bez problémů dá.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Tom.K. · Zaslal: ne listopad 11, 2012 6:03 pm Předmět:

madball napsal:

Tom.K. napsal:

ta mrtvola je slušná soda jít na každý váze minimálně 3 x 3.

Soda by to pro něj byla, kdyby všechny ty opáčka nedokázal dát v jedné sérii, což bez problémů dá.

blbe jsem se vyjadril. Bylo to mysleno k tomu uchopu,ze se nedivim,ze uz mu zacal odchazet kdyz mu dal peknou sodu uz pred ,,pracovni" serii.

_________________
I love Bůček!

madball · Zaslal: ne listopad 11, 2012 6:14 pm Předmět:

Tak to jo, myslel jsem si to stejný a ani moc nechápu, proč je tam těch rozcvičovacích sérií tolik. Ledaže by se snažil přeučit techniku.
Mě by to asi do pracovních sérií totiž přestalo bavit. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Poman · Zaslal: ne listopad 11, 2012 8:04 pm Předmět:

technika je třeba zlepšit,šla do háje.

_________________
Nikoho nemasíruju...