|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ondrakf
|
 Zaslal: so listopad 10, 2012 3:37 pm Předmět: |
 |
|
Dřepy
12x45kg
12x60
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Leg press
20x80kg
20x80kg
20x80kg
Shyby
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
Rozpažky na prsa
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Triceps
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ondrakf
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 5:41 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
Shyby
Bench press
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
Military press
Krčení ramen s jč
Biceps
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá listopad 16, 2012 2:37 pm Předmět: |
|
|
Shyby
Tlaky na rovné
Tlaky ve stoje na ramena
Lýtka
Úzký bench
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: ne listopad 18, 2012 11:53 am Předmět: |
|
|
Dosedy na lavičku
12xtyč
5x45kg
5x65kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x95kg
1x100kg
Shyby
3xjá
3xjá
3xjá
2xjá
2xjá
2xjá
Přítahy v předklonu podhmat
12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x50kg
Tlaky hlavou dolu
10x11kg
10x14kg
12x19kg
12x19kg
12x19kg
12x19kg
SS:Upažování
Upažování v předklonu
Bicepsový zdvih jč
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: čt listopad 22, 2012 6:26 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
Shyby
Tlaky na rovné
Krčení ramen s jč
Bicepsový zdvih
Přidám dnešní jídelníček.
Snídaně: Ovesné vločky,mléko,banán
Svačina ve škole Ovesné vločky,mléko,tvaroh
Před tréninkem 4 vejce,tousty sýr,paprika
Trénink
Po tréninku kuřecí špízy,rýže
Před spaním Tvaroh
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: so listopad 24, 2012 2:17 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
12xtyč
6x50kg
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
5x80kg
3x85kg
Shyby
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
Bench press
12xtyč
8x45kg
8x45kg
5x55kg
5x60kgPR!!
5x60kgPR!!
5x60kgPR!!
5x60kgPR!!
5x60kgPR!!
Tlaky na ramena v sedě
10x6kg
10x9kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Upažování v předkolnu
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x6kg+10x3,5kg
10x6kg+10x3,5kg
SS:Triceps
Břicho
Dřepy super dobrá hloubka kolena jsem ani necítil.
Bench mě moc potěšil 5x5 60kg byl můj cíl!!:)Na tom chvilku zůstanu teď.
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: út listopad 27, 2012 4:42 pm Předmět: |
|
|
Hrůza jeden z nejhorších tréninků,nevadí příště si to vynahradím.
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st listopad 28, 2012 6:03 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
Bench hlavou nahoru na MP
Rozpažování v sedě
Triceps
Břicho
Mrtvý tah po delší době podseknu to a budu přidávat pojedu 5x5.
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: so prosinec 01, 2012 1:21 pm Předmět: |
|
|
Bench press
10x45kg
8x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Mrtvý tah
10x45kg
10x65kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Shyby podhmat
5xjá
5xjá
5xjá
3xjá
3xjá
3xjá
Bicepsový zdvih jč
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Biceps scottova lavice
12x30kg
12x30kg
12x30kg
Lýtka
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2012 6:37 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
12xtyč
10x50kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
8x70kg
Leg press
12x120kg
12x120kg
12x120kg
Shyby
3xjá
3xjá
3xjá
Přítahy v předklonu podhmat
12x40kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg
Tlaky na rovné
12x13kg
12x16kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
Push press
Rozpažování v sedě
Bicepsový zdvih
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: po prosinec 03, 2012 7:15 pm Předmět: |
|
|
Mám nějaké peníze tak nakoupím suplementy:)Když tak poraďte co si myslíte.
Protein Pro-Antinium (Ronnie
Gainer-Maxx Gain 15 (MaxxWin)
Multivitamín
a koupím si ještě Magnésko na MT:)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 6:44 pm Předmět: |
|
|
Dřepy úzký postoj
15x65kg
15x65kg
12x65kg
8x70kg
8x70kg
Předkopávání
20x--kg
20x--kg
25x..kg
25x--kg
Sbyhy podhmat podržená horní fáze
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
Bench press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
12x45kg
přítahy velké činky k bradě
12xtyč
12x30kg
10x35kg
8x35kg
12x30kg
12x30kg
Krčení ramen vč
Francouzský tlak
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: čt prosinec 06, 2012 7:21 pm Předmět: |
|
|
Takže dneska mi přišla zásilka od Ronnie:) Protein od Ronnieho vanilka moc dobrý nejlepší vanilka jakou jsem měl,měl jsem dvě no:DGainer od maxx winu kokos to zjistím zítra po tréninku k tomu pěkný šejkr zdarma.
Multivitamíny a magnésko zítra mrtvé tahy už se těším:) A dostal jsem zdarma caliber pump tak jsem zvědav:D
A knížka od Lukáše Roubíka vypadá moc pěkně večer si to pročtu. Mám radost snad mi to trochu pomůže:)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá prosinec 07, 2012 5:49 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Leg press na úzko
12x80kg
12x120kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x140kg
Bench hlavou nahoru
10x45kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
Proti směrné kladky
SS:Upažování v sedě
Zadní delty
Biceps
Dnešní jídelníček
Vločky,protein
Vločky,protein,banán
Kuřecí maso,rýže,zelenina
Trénink
Odměrka Gaineru
Kuřecí maso,rýže,zelenina
Protein (většinou tvaroh)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 10:24 am Předmět: |
|
|
Dřepy 4x8
Přítahy v předkolnu 4x8
Bench press 4x8
Millitary press 4x8
Triceps
Bicho
Mrtvý tah 5x5
Shyby pod. 6x3
Tlaky jč hlavou nahoru 4x8
Upažování v před. 4x10
Biceps
Přední dřep 6x3
Shyby nad. 6x3
Bench press 5x5
Upažování 4x10
Triceps
Břicho
Tohle teď pojedu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
