Objemový jídelák

Bomberguy · Zaslal: út listopad 13, 2012 1:03 am Předmět: Re: Objemový jídelák

Tréninkový den
7:00 - Snídaně: 100g Corn-flakes, 400ml mléka - 14g bílkovin
9:35 - Svačina: 2 plátky chleba, šunka 50g - 6gramů bílkovin
12:15 - Svačina: plátky chleba, sýr 50g - 6gramů bílkovin
14:30 - Oběd: 100g-150g rýže, 150g-200g masa, olivový olej 30-40g bílkovin
16:00-17:30 - Trénink
ihned po tréninku: 40g Glukopur
18:00 - 5 vajec, 1 plátek chleba, olivový olej 25 gramů bílkovin
před spaním: 300ml mléka

První přísun bílkovin máš na oběd, potom trošku na večeři. Svaly určitě nabírat budeš, ale 5-10* pomaleji, než s pořádným jídelníčkem, (v případě že cvičíš poctivě, což u 90 % lidí ve fitku nevidím)
Trochu se bojím, že když se Tvé cíle a snaha o nabrání objemu nebude naplňovat, pomalu se na to vykašleš, jak to udělal už nejeden cvičenec - i já.
Potom jsem zvýšil sacharidy na 10g/ den bílkoviny na 2-2,5g/ den přidal tuky a začlo se něco dít (pořádný trénink jsem měl i dřív). Jednou k tomu dospěješ taky, nebo se na fitko vykašleš. Přeji Ti aby to byla ta první možnost ;)

_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html

8Shade · Zaslal: út listopad 13, 2012 7:37 am Předmět:

2Shooter:
Bohužel, pravé celozrnné pečivo se moc nesežene... i těch tvých 51 procent je bohužel málo...

citace:

Základní pravidlo, které legislativa stanovuje pro celozrnné pečivo, je jasné: musí obsahovat nejméně osmdesát procent celozrnné mouky nebo různých druhů těchto mouk. Pozor, jde o podíl z obsažené mouky, nikoli o osmdesát procent z hmotnosti výrobku, kterou z velké část tvoří také například voda.

citace:

Jak poznat skutečně celozrnné pečivo:

obsah min. 80 % celozrnné mouky
uvnitř viditelné kousky slupek a pšeničných klíčků
reálná cena (celozrnná mouka je dražší)
názvy tmavé, vícezrnné či cereální ap. neoznačují celozrnné pečivo

citace:

V pultech řetězců, jako je Billa, Tesco či Albert, v nichž jsme se dívali po celozrnném pečivu, se ho mezi volně prodejným pečivem moc nevyskytovalo, když už, bylo tu možné narazit spíše na kousky vícezrnné.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

coolluk · Zaslal: út listopad 13, 2012 2:13 pm Předmět:

nebo si můžem péct svůj vlastní chleba a budem vědět co tam je :)) kolikrát není na klasickej čerstvej chleba

vlkisekk · Zaslal: út listopad 13, 2012 2:34 pm Předmět: Re: Objemový jídelák

[quote="Bomberguy"
Potom jsem zvýšil sacharidy na 10g/ den bílkoviny na 2-2,5g/ den přidal tuky a začlo se něco dít (pořádný trénink jsem měl i dřív). Jednou k tomu dospěješ taky, nebo se na fitko vykašleš. Přeji Ti aby to byla ta první možn
Já bych dal těch sacharidů rovnou 15 g

e-pod · Zaslal: so listopad 17, 2012 11:12 pm Předmět:

Já to taky dřív nehrotil s tou stravou (79kg/190cm/17let), ale teď jsem se rozhodl, že to přes zimu zkusím.. Zkus třeba cottage s tvarohem a zajídat to tvarůžkama