Bjozicek - BEAST MODE ON!

Bjozicek · Zaslal: po listopad 12, 2012 9:45 pm Předmět: Bjozicek - BEAST MODE ON!

Log je zde pouze z důvodu vedení záznamů abych viděl co a jak se jelo a nějaký zlepšení/zhoršení.
Jídelníček sem vypisovat nebudu.
Mám trochu jiný styl tréninků, který mi VYHOVUJE . Názor napsat můžete, ale to je tak vše co s tím můžete udělat!

Věk : 20let
Výška: 194cm
Váha: 92kg

Biceps: 38cm
Hrudník: 106cm
Břicho: 91cm
Stehno: 63,5cm
Lýtko: 40cm

BP - 100kg
DL - 160kg (nový sem nezkoušel ... naposled 3x160kg)
SQ – 120kg

Foto z 11.11.2012:

DLOUHODOBĚJŠÍ CÍLE:
1) do konce února nabrat na 100-105kg slušnější hmoty
2) 200kg MT
3) 110kg BP
4) 5 shybů s vlastí vahou,širokým úchopem a nadhmatem
5) přes ruku 42cm

MOMENTÁLNÍ CÍL:
1) za tyto 4 týdny se dostat na 95kg+
2) 180kg MT

Momentálně plánuju jet 4týdny následující trénink 1+1:

1.den
5x5 bench-press
5x5 mrtvý tah
3x5 přítahy v předklonu
5x5 dřep
3x10 pullover
2x supersérie tric-bic / 2x supersérie ramena rozpažování-předpažování
3xMAX přítahy s širokým úchopem na stroji s dopomocí (-25kg)

2.den
VOLNO
břicho doma (AB RIPPER)
plavání a pak nějaká ta minutka v páře (relaxačně na uvolnění)

Jednou do týdne místo rovného BP tam vložím incline BP.
Každý den 100x výpon na lýtka s vlastní vahou.

Po dojetí bude následovat týden pauza a pak zařadím nějaký jiný trénink.

Oddo · Zaslal: po listopad 12, 2012 9:51 pm Předmět:

Čusák, malý tip k těm lýtkám, mě hodně pomohlo cvičit to naboso, prsty na nohou jakoby co nejvíc roztáhnout do strany, abych se o ně dalo pořádně opřít, a soustředit se na to, že nezvedáš patu ze země, ale jakoby tlačíš prsty do země, nevím jak líp to vysvětlit, ale uplně jinak z toho cítím ty lýtkové svaly. To jen tak na okraj, ať se daří

Bjozicek · Zaslal: po listopad 12, 2012 9:53 pm Předmět:

Oddo napsal:

Čusák, malý tip k těm lýtkám, mě hodně pomohlo cvičit to naboso, prsty na nohou jakoby co nejvíc roztáhnout do strany, abych se o ně dalo pořádně opřít, a soustředit se na to, že nezvedáš patu ze země, ale jakoby tlačíš prsty do země, nevím jak líp to vysvětlit, ale uplně jinak z toho cítím ty lýtkové svaly. To jen tak na okraj, ať se daří

Určitě to vyzkouším a snad tě chápu správně

Jinak samozřejmě díky

Bjozicek · Zaslal: út listopad 13, 2012 2:31 pm Předmět:

1. TRÉNINKOVÝ DEN (13.11.)

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

Dnes trénink s trochu lehčíma váhama, ale i tak to dalo zabrat!

DŘEP
10xOSA
10x40kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

INCLINE BENCH-PRESS
15xOSA
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

MRTVÝ TAH
15xOSA
10x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

PŘÍTAHY VELKÝ ČINKY V PŘEDKLONU (podhmat)
15xOSA
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

PULLOVER
10x25kg
10x30kg¨
10x30kg

TRICEPS/BICEPS - supersérie
počet opakování je pro každý cvik
kladka ( první váha triceps //řetězová kladka// ... druhá biceps //lanková kladka// )
1x10x 20kg/35kg
1x10x 20kg/40kg
1x10x 25kg/45kg

EZ činka - extenze,bicepsový zdvih nadhmatem
2x10x20kg+tyč (asi10kg)
1x6x20kg+tyč (asi 10kg)

PŘÍTAHY NA STROJI S DOPOMOCÍ (nejširší úchop-nadhmat)
16 x -35kg
9 x -30kg
7,5 (

) x -25kg

ČAS TRÉNINKU: 61:39 min.

Poznámky:
- incline bench-press s volnou činkou super oproti multipressu kde sem víc cítil ramena!
- dřepy s velkou rezervou pod paralel s nedopínáním kolen ve vrchní fázi taky super
- mrtvola byla docela lehká, ale záda sem cejtil ještě z neděle kdy sem jel těžký váhy tak radši zlehka dnes
- přítahy na stroji už bylo peklo i s tou velkou dopomocí, protože už sem byl celkem utahanej

Jinak pomůcky jen molitany a opasek (na těžkou mrtvolu a dřepy)

EDIT:
doma 100x výpon na lýtka s vlastní vahou (25,25,25,25)

Bjozicek · Zaslal: st listopad 14, 2012 10:29 am Předmět:

VOLNO (14.11.)

Ve dny volna budu zařazovat břicho a trapézy.

BŘICHO P90X AB RIPPER
15minut

LÝTKA
100xVÝPON (25,25,25,25)

KRČENÍ RAMEN
20,20,20,20x12kg

Jinak břicho budu střídat jednou P90X a jednou klasický cviky (zkracovačky,metronomy,svíčka,šikmé zkracovačky,plank, apod.)

Přemejšlel sem, že si dneska půjdu zaplavat a pak skočim na pár minutek do páry, ale nějak sem nevstal

a odpoledne už mám zabitý tak třeba v pátek před odjezdem na finále DAVIS CUPU!

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Bjozicek · Zaslal: čt listopad 15, 2012 11:46 am Předmět:

2. TRÉNINKOVÝ DEN (15.11.)

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

BENCH-PRESS
20xOSA
10x40kg
10x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

MRTVÝ TAH
15xOSA
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

DŘEP
10xOSA
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

PŘÍTAHY VELKÝ ČINKY V PŘEDKLONU (podhmat)
15xOSA
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
22x40kg

STAHOVÁNÍ PROTISMĚRNÝCH KLADEK-PRSA
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

PULLOVER
10x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

RAMENA - supersérie
PŘEDNÍ/STŘEDNÍ - rozpažování ve stoje, předpažování ve stoje
( první váha střední //jednoručky// ... druhá přední //kotouč// )
10x5kg (jednoručky) + 10x10kg (kotouč)
10x5kg (jednoručky) + 10x10kg (kotouč)
10x5kg (jednoručky) + 10x10kg (kotouč)

ZADNÍ/STŘEDNÍ - rozpažování v sedě v předklonu, motýlek na stroji
10x10kg + 10x40kg
10x10kg + 10x40kg
10x10kg + 10x40kg

PŘÍTAHY NA STROJI S DOPOMOCÍ (nejširší úchop-nadhmat)
21 x -40kg
13 x -35kg
11 x -30kg

ČAS TRÉNINKU: 63:22 min.

Poznámky:
- bench s malou rezervou
- mrtvola byla od 2 série hrozně těžká

- dřepy od 2 série peklo a hlavně spodní záda už to celkem nezvládali, ale nakonec to dopadlo
- ramena slabota i když se ted snažim menší váhy, ale technika na 100% a bez cheatingu (aspon se snažim!) - procituju to z toho opravdu perfektně

- přítahy na stroji už bylo opět peklo i s tou velkou dopomocí, protože už sem byl zase vyřízenej

Jinak pomůcky jen molitany a opasek (na těžkou mrtvolu a dřepy)

EDIT:
doma 100x výpon na lýtka s vlastní vahou (25,25,25,25)

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Bjozicek · Zaslal: pá listopad 16, 2012 9:07 am Předmět:

VOLNO (16.11.)

BŘICHO
3x20 zkracovačky na míči
3x20 šikmé zkracovačky
3x40 metronomy
3x30sec PLANK

LÝTKA
100xVÝPON (25,25,25,25)

KRČENÍ RAMEN
20,20,20,20x12kg

Tak teď už se jen najíst, vana, připravit věci a hurááá fandit na FINÁLE DAVIS CUPU !!!

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Bjozicek · Zaslal: so listopad 17, 2012 7:22 pm Předmět:

3. TRÉNINKOVÝ DEN (17.11.)

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

DŘEP
10xOSA
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
-dřep sem jel jako poslední z "velký trojky" a nějak mě pobolívalo koleno tak jen zlehka ...

BENCH-PRESS
20xOSA
10x40kg
10x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

MRTVÝ TAH
15xOSA
10x60kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

PŘÍTAHY VELKÝ ČINKY V PŘEDKLONU (podhmat)
15xOSA
10x40kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
26x40kg

PULLOVER
12x25kg
12x25kg
12x25kg

ROZPAŽKY NA ŠIKMÉ LAVICI
10x15kg
10x15kg
10x15kg

TRICEPS - supersérie
bench-press na úzko
10x50kg
10x50kg
10x50kg

stahování kladky (lano)
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BICEPS - supersérie
ez činka - nadhmatem
10x20kg+tyč (asi 10kg)
10x20kg+tyč (asi 10kg)
10x20kg+tyč (asi 10kg)

kladka (lano)
12x27,5kg
12x27,5kg
12x27,5kg

ČAS TRÉNINKU: 67:19 min.

Poznámky:
- bench slušnej a byla rezerva
- na přítahy už mi dnes nezbyla síla

Docela slušnej trénink na to, že sem přijel v noci s DAVIS CUPU, ale zážitek ohromnej! :)
Čekal sem ten trénink horší, ale i tak to šlo až na ty dřepy ://

Jinak pomůcky jen molitany a opasek (na těžkou mrtvolu a dřepy)

EDIT:
doma 100x výpon na lýtka s vlastní vahou (25,25,25,25)

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Bjozicek · Zaslal: ne listopad 18, 2012 8:27 pm Předmět:

VOLNO (18.11.)

Takže dneska totální volno!!!

Po těhlech pár dnech a skoro nespání sem tak hotovej, že dneska dám tělu totální odpočinek.
Každopádně dneska skvělej den!!!
Hradec Králové vs. Slavia Praha 3:2
a hlavně DAVIS CUP
Česko vs. Španělsko 3:2!!!

Jinak k tréninku --> Nějak mě pobolívá koleno takže to mažu takovejma těma věcičkama (fastum,voltaren,koňská mast ... no prostě co je po ruce)
Každopádně ted mám doma jendu koňskou mast a to sem si hrál na hrdinu a namazal to pořádně a myslel sem, že mi ty nohy upadnou jak to pálilo

dopadlo to tak, že sem stál asi 20 minut ve sprše pod ledovou vodou!

No nejspíš teda zkusím dát ted nohám klid na tejden ... takže bez dřepů (možná zkusim zlehka jen tak nějakej leg-press,zakopávání nebo tak)
O to víc zničim vršek těla

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Bjozicek · Zaslal: po listopad 19, 2012 12:11 pm Předmět:

4. TRÉNINKOVÝ DEN (19.11.)

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

INCLINE BENCH-PRESS
20xOSA
10x40kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

MRTVÝ TAH
15xOSA
10x60kg
8x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

PŘÍTAHY VELKÝ ČINKY V PŘEDKLONU (podhmat)
10xOSA
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
25x40kg

PULLOVER
12x20kg
12x20kg
12x20kg

PECK-DECK
15x35kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

STAHOVÁNÍ SPODNÍ KLADKY - SPODNÍ PRSA
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

RAMENA - supersérie
PŘEDNÍ/STŘEDNÍ - rozpažování ve stoje, předpažování ve stoje
( první váha střední //jednoručky// ... druhá přední //kotouč// )
10x7,5kg (jednoručky) + 10x10kg (kotouč)
10x7,5kg (jednoručky) + 10x10kg (kotouč)
10x7,5kg (jednoručky) + 10x10kg (kotouč)

MOTÝLEK NA ZADNÍ RAMENA
10x35kg
10x35kg
10x35kg

PŘÍTAHY NA STROJI S DOPOMOCÍ (nejširší úchop-nadhmat)
16 x -35kg

ČAS TRÉNINKU: 67:18 min.

Poznámky:
- doplnim odpoledne ted nestíhám! :D

Jinak pomůcky jen molitany a opasek (na těžkou mrtvolu a dřepy)

Doma 100x výpon na lýtka s vlastní vahou (25,25,25,25)

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Bjozicek · Zaslal: út listopad 20, 2012 4:32 pm Předmět:

VOLNO (20.11.)

BŘICHO
15minut P90X AB RIPPER

LÝTKA
100xVÝPON (25,25,25,25)

KRČENÍ RAMEN
20,20,20,20x12kg

Dneska nějakej nabitej energií tak doufám, že to vydrží i zejtra do fitka!!!

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Bjozicek · Zaslal: út listopad 20, 2012 5:28 pm Předmět:

Pro zajímavost sem hodim příklad mojí suplementace v tréninkový den

Ikdyž to asi nikoho nezajímá

K snídani: 30-40g proteinu, multivitamin, omega3

Před tréninkem: 2odměrky AMINO 1 do tréninkové lahve (půlka před a půlka při tréninku),3tablety HICA, 1 sáček M-STAK

Ihned po tréninku: 6tablet HICA,2 odměrky BCAA od Extrifitu

Po tréninku na cestě domů: 80g gaineru

Po obědě: multivitamin,omega3

Před spaním: multivitamin,omega3,3tablety ZMA

Většina asi napíše, že vyhozený peníze, ale na tý regeneraci to pomáhá docela dost a peníze ted jsou tak proč to aspoň minimálně nepodpořit

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Luster · Zaslal: út listopad 20, 2012 5:39 pm Předmět:

Bjozicek napsal:

na tý regeneraci to pomáhá docela dost

to je pravda, hlavne teda aminokyseliny v nejakym smysluplnym davkovani delaj fakt hodne, btw amino1, omega3, multak.. dobra volba

HICA v podstate taky, akorat mi neni moc sympaticka/duveryhodna ta firma, od ktery to pravdepodobne mas

Bjozicek · Zaslal: út listopad 20, 2012 5:55 pm Předmět:

Luster napsal:

Bjozicek napsal:

na tý regeneraci to pomáhá docela dost

to je pravda, hlavne teda aminokyseliny v nejakym smysluplnym davkovani delaj fakt hodne, btw amino1, omega3, multak.. dobra volba

HICA v podstate taky, akorat mi neni moc sympaticka/duveryhodna ta firma, od ktery to pravdepodobne mas

No multák od optimum nutrition,omega 3 od reflexu dodělávám a pak tady mám fish oil od optimum nutrition

Jinak HICA mám od Syntrax a tý firmě taky neholduju, ale zkusil sem to a nevim jestli to dělaj samotný AMINA nebo k tomu i tohle pomáhá ... uvidíme až to doberu (ještě pár tablet tam je

)

Jo ty AMINA a BCAA si nemůžu vynachválit jak jedny tak druhý ... i chutově

Bych to chlastal furt

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!

Bjozicek · Zaslal: st listopad 21, 2012 11:36 am Předmět:

5. TRÉNINKOVÝ DEN (21.11.)

Posilovna: FITLAND Hradec Králové

BENCH-PRESS
20xOSA
10x40kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

MRTVÝ TAH
15xOSA
10x60kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Dneska sem dal lehčí mrtvolu, protože sem trochu šteloval ideální postavení a hlavně to koleno docela bolí už i při mrtvole tka to snad brzo přejde. Dal sem nohy trochu blíž k sobě a tahalo se to parádně:)

VESLOVÁNÍ - KLADKA
12x45kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg

PŘÍTAHY V PŘEDKLONU S OPOROU - JEDNORUČKA
10x35kg (Dostal sem radu od frajera ve fitku, že moc krčim ruku a tahám to hodně bicákem tak mi poupravil techniku)
10x25kg (Už s dobrou technikou a je pravda, že záda sem procítil úplně perfektně!)
10x25kg
10x25kg

STAHOVÁNÍ KLADKY NA HRUDNÍK
10x50kg
10x50kg
10x50kg

PULLOVER
15x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

STAHOVÁNÍ SPODNÍ KLADKY - SPODNÍ PRSA
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg + 8x10kg

ROZPAŽKY NA ŠIKMÉ LAVICI
10x12,5kg + 10x7,5kg
10x12,5kg + 10x7,5kg
10x12,5kg + 10x7,5kg

TRICEPS S EZ ČINKOU - FRANCOUZSKÝ TLAK+BENCH ¨
8x20kg+tyč (asi 10kg) + 12x20kg+tyč (asi 10kg)
8x20kg+tyč (asi 10kg) + 12x20kg+tyč (asi 10kg)
8x20kg+tyč (asi 10kg) + 12x20kg+tyč (asi 10kg)

STAHOVÁNÍ KLADKY NA TRICEPS
10x20kg -chvilku podržet v propnutí
10x20kg
10x20kg

BICEPS S VELKOU ČINKOU + KLADIVOVÉ ZDVIHY
8x35kg + 8 (na každou ruku)x15kg (jednoručky)
8x35kg + 8 (na každou ruku)x15kg (jednoručky)
8x35kg + 8 (na každou ruku)x15kg (jednoručky)

BICEPSOVÝ ZDVIH NA SCOTTOVCE - STROJ
10x40kg
10x40kg
6x40kg + 6x30kg + 6x20kg + 10x10kg - pomalá opakování

ČAS TRÉNINKU: 71:08 min.

EDIT:
doma 100x výpon na lýtka s vlastní vahou (25,25,25,25)

Dneska dobrej trénink, akorát sem se ráno z ničeho nic probudil s hroznou rýmou a do fitka sem si zapomněl vzít nějaký to stříkání do nosu

Takže celou dobu narvanej nos

Jinak dneska sem poprvé otevřel BCAA od Extrifitu s příchutí Cherry a musim říct, že BOMBA!

Možná mi chutnaj ještě víc než AMINO 1, který dávkuju před a při tréninku

_________________
SQ 120/BP 100/MT 160
http://www.youtube.com/watch?v=V5F32SMRxP0 ... EVERY DAY IS MY DAY!