Domaci cviceni

Lee_ · Zaslal: so listopad 17, 2012 7:45 am Předmět: Domaci cviceni

Zdravim,

Rad by jsem vas poprosil o par rad. Mam tady na baraku neco malo s cim se da cvicit, nez se vrhnu do posilovny, ktere jsou tady pomerne drahe.

Cvicim 4x tydne a to po, ut a ct, pa. St, so a ne mam volno na kolo nebo bazen. Mimo to jezdim kazdy den do prace na kole 3.5km a zpatky dalsi 3.5km.
Trenink mam rozdeleny na trenink A a trenink B.
A
Prsa, ramena, biceps, bricho
B
Zada, nohy, triceps, bricho

Mym cilem je shozeni nadbytecnych specku a popripade nabrat svaly.
Rad by jsem od vas dostal radu ohledne meho jidelnicku.

Snidane - ovesne vlocky s mlekem
Svacina - cottage syr s celozrnnym pecivem
Obed - tunak s ryzi
Svacina - 2 banany
Vecere - hovezi s ryzi (kureci cca 400 za kg je moc)
V den, kdy cvicim tak 1 jeden banan po cviceni.
Pred spanim night protein.

Gramaz doplnim, jen sezenu nejakou vahu.

Cvicit muzu az nejdrive tak kolem sedme vecer, jinak jsem v praci. Vracim se domu okolo pul seste, tak si udelam veceri plus chvili na vytraveni.

Dekuji za kazdou radu!

Honza

Foresten · Zaslal: so listopad 17, 2012 8:21 am Předmět:

A
Prsa, ramena, biceps

Zbytecne zatezujes vsechny hlavy ramen, rozdelil bych to jinak.

Judson · Zaslal: so listopad 17, 2012 9:41 am Předmět:

Ramen a po hrudniku ee, spis takto :
A
Prsa, nohy, biceps, bricho
B
Zada, ramena, triceps, bricho

Lee_ · Zaslal: so listopad 17, 2012 10:09 am Předmět:

Dobra, vyzkousim hned v pondeli. Ma to neco spolecneho s tim zatizenim svalstva ramen, jak se zminil Foresten?

Foresten · Zaslal: so listopad 17, 2012 1:11 pm Předmět:

Tak nejsmysluplnejsi je deleni na tlaky/tahy nebo na antagonisticke partie = nohy + paze a prsa,zada, ramena.
Ale je to proste doporuceni, i kdyz me doslova neber cvicim par dnu

coder · Zaslal: so listopad 17, 2012 7:57 pm Předmět:

kureci 400 za kg?

Peter Ustinov · Zaslal: so listopad 17, 2012 8:18 pm Předmět: Re: Domaci cviceni

ty vole kde nakupujes??
kureci v akci je za kilo!
hovezi tak za 180!

co se tyce treningu tahy/ tlaky (prsa, ramena, triceps a hoby, zaha, biceps)

pripadne freimenuv tezko lehky split
zalezi co mas k dispozici

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Lee_ · Zaslal: so listopad 17, 2012 9:41 pm Předmět:

Christchurch, New Zealand. V akci se tu najde to kureci i za 300. Je to tu o cosik drazsi nez v CR.

K dispozici tu mam velkou osu, lavici, male osy a hrazdu. Nic moc, ale tak chvili s tim vydrzim, nez pujdu do posilovny.

Slo by tedy a: prsa, nohy, tripeps + bricho a b: zada, ramena, biceps + bricho?

K tomu jidelnicku, dalo by se to takhle, nebo je tam nejaka extremni blbost?

Dekuji

Luster · Zaslal: so listopad 17, 2012 9:55 pm Předmět:

hovezi levnejsi nez kureci - tomu se rika Raj

coder · Zaslal: po listopad 19, 2012 1:49 am Předmět:

new zealand? lososi a pstruzi v kazdem potoce a zadarmo strava vypada v pohode jen bych ji moznarozdelil na vic porci pokud chces zhubnout...me to pomahalo... obed a veceri sem rozdelil na 2 poloviny ty sem jedl v rozmezi cca 1.5 hod

U.B0B · Zaslal: po listopad 19, 2012 2:46 pm Předmět:

Lee_ napsal:

K dispozici tu mam velkou osu, lavici, male osy a hrazdu. Nic moc, ale tak chvili s tim vydrzim, nez pujdu do posilovny.

pokud tou lavici myslis lavici na bench, tak ti chybi pouze stojan na drepy a posilovnu nepotrebujes vubec ...

Lee_ · Zaslal: st listopad 21, 2012 5:21 am Předmět:

Tak jsem si konecne sehnal vahu.

Snidane - 100g ovesnych vlocek + 300ml mleka
Svacina - 250g cottage cheese + trochu dzemu na chut
Obed - 185g tunak + 100g ryze + 100g zeleniny
Svacina2 - 2 banany
Vecere - 150g hovezi + 100g ryze + 100g zeleniny
Pouze po cviceni - 1 banan
Pred spanim 40g night protein na bazi kaseinu s 300ml vody

Nejake napady na zmeny?

Po, ct - prsa, nohy, triceps + bricho

Prsa
-Benchpress
-Kliky nasiroko s nohama na lavici
Nohy
-Drepy
-Vypady
-Vypony
Triceps
-Francouzsky tah v leze
-Kick-back
Bricho
-Takove to posilovaci kolecko na bricho (ab wheel)
-Zvedani nohou na lavici

Ut, pa - zada, ramena, biceps + bricho

Zada
-Shyby
-Mt
-Pritah velke cinky k pasu v predklonu
Ramena
-Tlaky jednorucnich cinek na ramena
-Rozpazovani s jednorucnimi cinkami
Biceps
-Zdvih velke cinky podhmatem
-Kladivovy bicepsovy zdvih
Bricho
-Takove to posilovaci kolecko na bricho (ab wheel)
-Zvedani nohou na lavici

Neco uplne spatneho bijiciho do oci nebo neco k vynechani/pridani?

Dekuji za pomoc!

ZeleznaKoule · Zaslal: st listopad 21, 2012 10:34 am Předmět:

Ahoj Lee,

Pokud chceš zhubnout, tak to je z 90% o jídle. Tudíž bych doporučil zvolit nějakou vyhovující "dietu" (ve smyslu anglického diet) a v tréninku se věnovat především síle. Zredukuj počet cviků maximálně na 5 vícekloubových tlaků/tahů.

Moje doporučení:

Mrtvý tah
Floor press
Přítah
Dřep (Zercher)
Přítahy jednoruček vleže na lavici (lepší varianta Tvých přítahů velké činky v předklonu)

Omez počet opakování na 5, počet sérií na 3 - 5.

Zhubneš a hlavně zesílíš. A jakmile jsi silný, nabrat svaly nebo ještě víc zhubnout je velmi jednoduché.

Lee_ · Zaslal: st listopad 21, 2012 11:09 pm Předmět:

ZeleznaKoule napsal:

Moje doporučení:

Mrtvý tah
Floor press
Přítah
Dřep (Zercher)
Přítahy jednoruček vleže na lavici (lepší varianta Tvých přítahů velké činky v předklonu)

Omez počet opakování na 5, počet sérií na 3 - 5.

Dekuji za radu. Predpokladam, ze tohle cvicit 3x tydne?
Pritah, muzou byt ruzne variace pritahu?
Cetl jsem neco o stridani lehkych/tezkych dnu, jak casto zaradit tezky trening?

K tomu hubnuti, verim, ze je to hlavne spravnou stravou. Ja jen nevim, jestli v tom mem jidelnicku neni nejaka extra chyba.

ZeleznaKoule · Zaslal: pá listopad 23, 2012 12:14 am Předmět:

Ad přítahy: střídej variace. Podhmatem, nadhmatem, neutrálním gripem, široký úchop, úzký úchop, přítahy na kruzích...

Středně těžký trénink jednou týdně nebo jednou za čtrnáct dní, těžký trénink (kdy pokořuješ svůj max na velkých liftech) jednou za uherák :)

Zbytek zodpovězen přes PM.

Co se jídla týče, já to vidím takhle: http://www.zeleznakoule.cz/stop-pastve-jez-jako-selma/

Tvůj jídelníček těžko soudit, pro někoho ten Tvůj vzorek bude příliš, pro někoho málo... Já osobně bych to viděl trochu jinak s obilím a mléčnými výrobky, ale to je každého věc. Jinak pokud chceš hubnout, asi bych to trochu zkrouhnul, ale to je fakt spíš o metodě pokus/omyl...