|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: út listopad 20, 2012 9:15 pm Předmět: |
 |
|
Jídelníček 19. 11. 2012
Jídlo 1. (6:30)
2x vejce + trochu sýra + cibulka + žampion + 50g celozné pečivo, káva
4x pangamin, 200mg hořčík, multivitamin
Jídlo 2. (11:30)
100g tuňák + 1/2 sáčku rýže + zelenina
Jídlo 3. (14:10)
zapečené celozrné těstoviny s vepřovým masem a zeleninou
Jídlo 4. (20:40)
100g celozrné pečivo + 70g losos
+ před a po tréninku BCAA
+ po tréninku 7g glutamin
--------------------------------------
+ 2l voda
+ 1,0l heřmánkový výluh
---------------------------------------
- moc není ani chuť jíst
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: út listopad 20, 2012 9:15 pm Předmět: |
|
|
Trénink 20. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. benchpress
>4x8x20kg
2. půldřepy
>3x4x50kg
>1x3x60kg
3. čtvrtdřepy
>1x3x70kg
>1x3x80kg
>3x7x75kg
4. kliky na osu hlavou dolů
>3x8
5. Držení činky - benchpress, mírné pokrčování loktů a propínání (cca10s)
>1x60kg
>3x70kg
6. Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
>4x8x40kg
7. zkracovačky
>4x30
-----------------------------------
-na trénink jsem se sotva plazila
-fakt musím spát...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út listopad 20, 2012 9:16 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 20. 11. 2012
Jídlo 1. (6:30)
šťáva ze 2 pomerančů a 1 citronu
Jídlo 2. (7:30)
1/2 hermelínu se sníženým % tuku + 50g celozné pečivo, káva
4x pangamin, 200mg hořčík, multivitamin
Jídlo 3. (10:10)
banán, káva
Jídlo 4. (11:30)
ovězí maso + špenát + bramborové knedlíky
Jídlo 5. (14:30)
1/2 hermelínu se sníženým % tuku + 50g celozné pečiv
Jídlo 6. (20:45)
75g uzený sleď + 1/2 sáčku rýže + okurka
+ před a po tréninku BCAA
+ po tréninku 7g glutamin
--------------------------------------
+ 2l voda
+ 1,0l řepíkový výluh
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so listopad 24, 2012 9:54 am Předmět: |
|
|
Trénink 21. 11. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Dřepy (bez opasku)
>3x4x40kg (?? nějak už si nepamatuju)
>1x3x50kg
>1x3x55kg
>4x1x55kg
2. benchpress s řetězy (10+10kg)
>7x4x20kg+řetězy
3. upažování v předklonu
>6x8x2,5+2,5kg
4. úzký benchpress
>8x6x25kg
5. přítahy malé osy k bradě v supersérii s 6.
>4x8x12kg
6. zápěstí
>4x20x7kg
---------------------------------------
- ještě po a pak odpočinek
- víkend procházky a možná plavání a hodně odpočinku..krom učení no 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 10:24 pm Předmět: |
|
|
tak po delší době zápis, moc jsem nestíhala...
min. PO nějaké protažení
ve ČT Benchpress v Podolí
1. 40kg - ANO
2. 45kg - ANO
3. 52,5kg - NE (ač jsem to na tréninku již zvládla před operací, teď se nedařilo a nebyly moc pauzy mezi pokusy) takže cíl 60kg se dost nepovedl, ale snad se k tomu co nejdřívě přiblížím :)
--> skončila jsem 3. , holky předvedli moc pěkné výkony a Jiřík taky :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 10:24 pm Předmět: |
|
|
Trénink 3. 12. 2012 posilovna (Bomba gym)
1. Dřepy na paralel v supersérii s 2.
>1x8x30kg
>5x8x47,5kg
2. MT s trap bar úchop 2.
>1x8x60kg
>5x8x70kg
3. Floorpress z bedniček #2
>2x6x40kg
>1x4x50kg
>1x3x57,5kg
>1x0x62,5kg - to nešlo
>1x4x55kg
>1x2x55kg
>1x0x55kg - už to nešlo
4. Tlaky s malou osou za hlavou
>1x8x10kg
>4x8x15kg
5. Výpady s malou osou v supersérii s 6.
>4x12+12x15kg
6. Úklony s JR
>3x20+20x15kg
7. Zkracovačky
>3x30
----------------------------------------
- docela náročný trénink :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 10:24 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 3. 12. 2012
Jídlo 1.
1xvejce + trochu sýra, žampion, cibulka, 50kg celozrné pečivo, káva, 0,3 broskvový džus
4xpangamin, 200mg Mg, multivitamin
Jídlo 2.
100g celozrné pečivo + 50g losos + zelený lupeny
Jídlo 3.
malý banán, bílý jogurt, 100g piškoty, 0,2 broskvový džus, káva
Jídlo 4.
proteinová tyčinka 45g
Jídlo 5.
100g vepřové + 1/2 sáčku rýže + zelenina (červená cibule, žampion, kukuřice, cuketa)
před a po tréninku BCAA
po tréninku glutamin
před spaním BCAA, tryptofan a 2000mg omega 3 MK
----------------------------------------------------------------
+1,5l voda
+0,5l zelený čaj
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 10:25 pm Předmět: |
|
|
trénink 4.12. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. technika dřepu s dřevěnou tyčí
>dlouho a hodně :D
2. výskoky na plyobox 60cm v supersérii s 3.
>4x4
3. split squat s JR
>1x8+8x10+10kg
>3x8+8x15+15kg
4. tlaky malé osy za hlavou
>4x8x15kg
5. dřepy lehounce nad paralel, extra široké
>5x8x30kg
6. biceps s malou osou
>6x10x15kg
7. zkracovačky
>3x30
-------------------------------
- už předtím mě krutě bolely nohy, teď ještě víc :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 10:25 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 4. 12. 2012
Jídlo 1.
40g losos ,50kg celozrné pečivo, zelený lupeny, káva
4xpangamin, 200mg Mg, multivitamin, 2000mg omega 3 MK
Jídlo 2.
proteinová tyčinka 45g
Jídlo 3.
50g celozrné pečivo + 50g losos + zelený lupeny
Jídlo 4.
130g vepřové + bramborové knedlíky
Jídlo 5.
broskvový džuš + piškoty + banán
Jídlo 6.
85g tuňák + 1/2 sáčku rýže + zelenina (červená cibule, žampion, kukuřice, cuketa)
Jídlo 7.
piškoty + burákové máslo
před a po tréninku BCAA
po tréninku glutamin cca 6g
před spaním BCAA, tryptofan
----------------------------------------------------------------
+2,5l voda
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2012 12:08 pm Předmět: |
|
|
Trénink 6.12. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. floorpress
>1x6x30kg
>1x5x40kg
>2x2x50kg
>2x1x50kg
2. tlaky s JR na šikmé lavici 15°
>4x8+8x10+10kg
3. francouzský tlak s EZ 15°
>4x8x15kg
4. francouzský tlak s JR
>2x12x15kg
5. kladivové zdvihy s JR
5x10+10x10+10kg
6. dřep s VČ - technika
>6x8x20kg
7. split squat s JR
2x12+12x10+10kg
8. zkracovačky
>3x30
--------------------------
- dobrý trénink, lehké 
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so prosinec 08, 2012 12:08 pm Předmět: |
|
|
+ novinka: po měsíci mám zase zdrátovanou čelist od včera, po operaci mi vznikla píštěl (dutinka) až na kost a za celý měsíc se to nezacelilo, takže mi to přešili naštěstí mi už nikdo nenutil žádná ATB. Ale zánět tam skutečně prozatím není ani náznakem, což mě potěšilo.
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 10:53 am Předmět: |
|
|
7. 12. 2012
>100min celkem procházka sněhem á la Rocky na Sibiři (cestou z nemocnice se nám rozbilo auto, takže cesta na nádraží a z nádraží u nás domů )
8. 12. 2012
>60min rotoped
ležérní tempo + dlouhý strečink
9. 12. 2012
>bude 60min procházka
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: po prosinec 10, 2012 5:00 pm Předmět: |
|
|
... jak tak čtu, tady by to chtělo trochu 'štěstízdraví' :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt prosinec 13, 2012 10:42 pm Předmět: |
|
|
| e-witch napsal: | | ... jak tak čtu, tady by to chtělo trochu 'štěstízdraví' :) |
No snad už se to poddá
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt prosinec 13, 2012 10:43 pm Předmět: |
|
|
tak jsem zase dlouho nepsala...není čas, ale snad to dám do kupy :D
Trénink 10. 12. 2012
1. Bench - bez mostu
>1x10x20kg
>2x8x35kg --> mělo být 32, ale blbě jsem si naložila :D
>3x8x32kg
2. Bench - most + STOPKA
>3x4x30kg
3. Takový zvláštní benchový cvik
>1x??x20kg - do vyčerpání
4. Výpady s malou osou v supersérii s 5.
>3x15+15x15kg
5. dřepy pod paralel
>3x8x40kg
6. dřepy na paralel v supersérii s 7.
>1x15x40kg
>1x15x30kg
7. pullover
>2x15x15kg
8. zkracovačky
>4x30
------------------------------------
- fajn trénink, supersérie náročné :D cvičila jsem s kamarádkou - chtěla si zkusit zabenchovat :D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
