Dieta vlny-leden/unor

Poman · Zaslal: út listopad 13, 2012 8:40 pm Předmět:

12.11.2012 dieta den 61

citace:

JÍDLO:
120g špagety, 200g kuřecí prsa: 40g B, 85g S, 4g T
120g špagety, 200g kuřecí prsa: 40g B, 85g S, 4g T
80g kuskus (10g B,56g S), 180g cotagge (20B,10S,6T): 30g B,65g S, 6g T
100g vločky, 50g slunečnicový semínka,mléko: 80g S, 35g B, 33g T
250g tvaroh,30g slunečnicová semínka : 37g B, 14g S, 15g T

mimo plán:250g tvaroh,80g žitný chléb,50g tvaroh koláček

citace:

TRÉNINK: Volno
AEROBKA: BAZÉN 2,5km
BŘICHO: 8 sérií šikmý
10 sérií přímý
12 sérií stabilizace
STREČINK: VRŠEK-Vyprdnul jsem se na to

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: út listopad 13, 2012 8:49 pm Předmět:

13.11.2012 dieta den 62

citace:

120g špagety, 200g kuřecí prsa: 40g B, 85g S, 4g T
120g špagety, 200g kuřecí prsa: 40g B, 85g S, 4g T
80g kuskus (10g B,56g S), 180g cotagge (20B,10S,6T): 30g B,65g S, 6g T
100g vločky, 50g slunečnicový semínka,mléko: 80g S, 35g B, 33g T
250g tvaroh,30g slunečnicová semínka : 37g B, 14g S, 15g T
PTN: 30g 80%protejn, 10g malta: 24g B, 15g S

citace:

AEROBKA: 1x30 minut kolo intervaly, 1x10 minut kolo střední zátěž
BŘICHO: volno
STREČINK: spodek-vyprdnul jsem se na to

Bench
4x15x50kg

Incline JR
8x10x22kg

Čelní dřepy
3x15x50kg

Dřepy
6x10x82,5kg

Čelní dřepy
4x6x70kg

Výpady
3xposilovna tam a zpetx10kg pytel

Shyby-kliky na bradlech supersérie
6x4xjá+6x5xjá

Přítahy v předklonu-kliky na bradlech supersérie
3x15x60kg+3x8xjá

Přítahy JR ve stoje- decline bench supersérie
3x8x37kg+3x15x40kg

Přítahy stroj
5x12x47kg

Tlaky s JR v sedě
2x8x25kg
2x5x27kg

Rozpažky-rozpažky v předklonu
3X12x5kg+3X12x5kg

Triceps kladka-biceps JR
5 sérek pumpička

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st listopad 14, 2012 8:36 pm Předmět:

14.11.2012 dieta den 63

citace:

100g špagety, 200g kuřecí prsa
100g špagety, 200g kuřecí prsa
50g kuskus, 180g cotagge
100g vločky, 50g slunečnicový semínka,mléko
250g tvaroh,20g slunečnicová semínka,2 vejce
150g žitný chléb

citace:

BŘICHO:
10 sérií šikmý
10 sérií přímý

STREČINK:
Kompeltní protažení celého těla

AEROBKA:
Kolo 130 minut, tepovka 125-140, podle chytrého kola spáleno celkem asi 1100 Kcal...

_________________
Nikoho nemasíruju...

Martule · Zaslal: čt listopad 15, 2012 7:48 am Předmět:

chtěla bych vidět tu frekvenci tvýho kardia,když u toho eště stáháš číst knížku

už vidím,co by ti na to řek pan Procházka

seš zrádce,jak je v Bigu?

někdy vás dondu zkontrolovat,až nebudu jako otylé sele

Poman · Zaslal: čt listopad 15, 2012 10:54 pm Předmět:

15.11.2012 dieta den 64

tak když jedu intervaly tak fakt nezvládám číst:) Ale při 2 hodinou aerobce je intenzita malá ( tj. ta tepovka kolem 130 a to se dá:)

citace:

120g rýžě, 200g kuřecí prsa
120g rýžě, 200g kuřecí prsa
50g kuskus, 180g cotagge
140g musli, 50g slunečnicový semínka,mléko
250g tvaroh,
100g čokláda:)
PTN

Bench
3x15x50kg
1x25x50kg

Mrtvola
4x6x90kg
3x3x120kg
6x3x150kg

Čelní dřepy
3x10x40kg
6x3x72,5kg

Tlaky s JR incline
5x5x30kg
1x10x30kg
1x3x35kg (hmm to je ještě moc)

Výpady
6xPosilka tam a zpět X 10kg powerbag

Výpony
5x10x25kg

Shyby
6x4xjá

Kliky na bradlech
10x6xjá

Tlaky s JR v sedě- rozpažky v předklonu supersérie
5x12x17kg+5x12x4kg

Přítahy v sedě stroj
5x12x47kg

Biceps JR
12x12kg
12x15kg
10x17kg
5x20kg
3x22kg
2x10x15kg

Biceps osa
3x12x20kg

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so listopad 17, 2012 3:45 am Předmět:

16.11.2012 dieta den 65

Nachcípanej:/ Vše volno...

citace:

120g rýžě, 200g kuřecí prsa
120g rýžě, 200g kuřecí prsa
50g kuskus, 125g tvaroh
100g vločky, 50g slunečnicový semínka,mléko
250g musli,mléko
kuře,zelenina,nudle,parmazan

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne listopad 18, 2012 1:44 pm Předmět:

17.11.2012 dieta den 66

citace:

2x kiwi
1x banán
500g rýže
220g loupák
85g 80% protejn
skořice

Bench
3x15x50kg
3x20x50kg
1x25x50kg

Přítahy v předklonu
3x15x50kg
3x20x50kg
1x25x50kg

Rozpažky incline
3x15x12kg

Přítahy JR v předklonu
3x20x20kg

Protisměrný kladky
5x20x17kg

Přítahy stroj
5x15x43kg

Tlaky s JR v sedě
5x12x17kg

Rozpažky-rozpažky v předklonu
5x12x5kg+5x12x5kg

Bipces-triceps
Celkem 7 a 7 sérií v supersérkách, různý věci

citace:

BŘICHO:
6 sérií plank

STREČINK:
Kompletní protažení spodní půlky těla a zad

AEROBKA:
20 minut intervaly

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne listopad 18, 2012 1:51 pm Předmět:

18.11.2012 dieta den 67

Jelikož se furt cpu hromadou bílkovin a masa tak dnes už druhý den jen bílkoviny na 1g/kg ( no i tak je to trochu víc,ale přibližně) a žádný maso,mléčný výrobky...jen protejn, rýže, trocha ovoce.

citace:

1x kiwi
3x banán
600g rýže
200g žitný chléb
85g 80% protejn
skořice

Mrtvola
3x6x70kg
3x6x100kg
8x3x135kg

1x3x150kg
1x3x160kg
1x3x170kg

Lehká mrtvola (těch 12 sérek odjeto za 11 minut) a na konec pár sérek na techniku s větší váhou.

Čelní dřepy
6x15x50kg

Dřepy
6x5x90kg

Výpady
6xposilovna tam a zpětx 10kg powerbag

Předkopávání
4x12x25kg

Zakopávání
4x10x20kg

Výpony v sedě
5x10x25kg

Výpony ve stoje na jedné noze
5xMaxXjá

citace:

BŘICHO:
10 sérií klasický

STREČINK:
Lehčí protažení nohou, lehčí protažení oblast ramen

AEROBKA:
20 minut intervaly kolo: 13/5
20 minut intervaly kolo: 14/6
2,5 km veslování

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: po listopad 19, 2012 9:42 pm Předmět:

19.11.2012 dieta den 68

citace:

650g rýže
85g 80% protejn
110g musli
skořice
trochu mléka

citace:

BŘICHO:
Komplet

STREČINK:

AEROBKA:

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st listopad 21, 2012 2:43 am Předmět:

20.11.2012 dieta den 69

citace:

100g vločky, 50g slunečnicová sémínka,mléko
300g kuskus
350g eidam 45%
180g cotagge
zelenina

citace:

BŘICHO:
Komplet

STREČINK:

AEROBKA:

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: st listopad 21, 2012 8:39 pm Předmět:

21.11.2012 dieta den 70

Bench
5x12x52,5kg

Přítahy v předklonu
5x15x55kg

Tlaky s JR incline
6x6x30kg....fuj těžký:/

Shyby-kliky na bradlech supersérie
8x4+8x6...těžký taky:/

Přítahy v předklonu
5x8x90kg...číting

Decline bench
3x20x50kg

Přítahy stroj
3x20x43kg

Tlaky s JR v sedě
3x10x22kg

Tlaky s VC v sedě
3x8x40kg

Rozpažky v předklonu
4x10x6kg

Biceps-triceps supersérie
8 a 8 sérií

citace:

100g vločky, 90g slunečnicová sémínka,mléko
300g kuskus
200g eidam 45%
180g cotagge
zelenina
300g tvaroh

citace:

BŘICHO:
Komplet

STREČINK:
lehčí protažení dolní poloviny těla

AEROBKA:
23minut kolo intervaly 6/12
25minut kolo klasika 10

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so listopad 24, 2012 1:56 pm Předmět:

22.11.2012 dieta den 71

Dřepy
3x8x50kg
3x8x80kg
5x5x100kg
3x3x105kg
3x3x110kg

Čelní dřepy
6x15x50kg

Mrtvola
3x3x100kg
3x3x120kg
8x3x140kg

Toto odcvičeno za 45 minut...paráda.

Výpady
5x10kg power bag Xposilovna tam a zpět

Předkopávání
4x12x25kg

Výpony v sedě
4x8x25kg

Výpony ve stoje jednonož
4x10xjá

Super nohy...

citace:

100g vločky, 100g slunečnicová sémínka,mléko
80g kuskus
250g rýže
180g cotagge
zelenina
750g tvaroh
PTN

citace:

BŘICHO:
cviky na rectus, stabilizace v kleče (to je peklo:D

STREČINK:
nic

AEROBKA:
25minut kolo intervaly 6/13
15minut kolo klasika 9

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: so listopad 24, 2012 1:58 pm Předmět:

23.11.2012 dieta den 72

citace:

100g vločky, 50g slunečnicová sémínka,mléko
100g kuskus
250g rýže
180g cotagge
750g tvaroh
zelenina,ovoce
150g jogurt

citace:

BŘICHO:
nic

STREČINK:
nic

AEROBKA:
nic

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: ne listopad 25, 2012 2:29 pm Předmět:

24.11.2012 dieta den 72-25.11.2012 dieta den 73

VOLNO...trénink nic, jídlo volný od sobotního rána do nedělního poledne. Trochu jsem se najedl kvalitní svíčková,rajská,stejky,muffiny,buchty,závitky,dort,marcipán.

24.11.- váha: 83,5kg
25.11.- váha: 88,6kg

Hmm 5kg rozdíl

By mě zajímalo kde se to vzalo

_________________
Nikoho nemasíruju...

Poman · Zaslal: po listopad 26, 2012 10:53 pm Předmět:

26.11.2012 dieta den 74

citace:

500g tvaroh
400g roštěnka
200g eidam
40g protejn
zelenina,fazolky,mini rajčatka
80g slunečnicová semínka

citace:

BŘICHO:
nic

STREČINK:
Dolní polovina těla,záda, důkladně cca 45 minut

AEROBKA:
Bazén 90 minut

Bench
5x15x50kg
5x5x80kg

Mrtvola
5x3x140kg
5x3x170kg
1x8x170kg (grrr)

Kliky na bradlech
5x6xjá

Shyby
5x4-3xjá (grrrrr)

Push press
3x8x50kg

Čelní dřepy
5x5x90kg

Dřepy
5x10x90kg

Tlaky s JR v sedě
3x6x22,5kg

Přítahy nohy nahoře
5x8x70kg

Biceps-triceps supersérie
3 a 3 sérky

_________________
Nikoho nemasíruju...