Dieta 2013

Draper · Zaslal: ne listopad 18, 2012 5:40 pm Předmět:

citace:

Fancuzky tlak - 2x15- 38kg ,2x6-60kg

Trochu velky nepomer k ostatnim cvikum. To asi bude spis "francouzsky tlak" ala pullover s velkou cinkou ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ivo2 · Zaslal: ne listopad 18, 2012 8:02 pm Předmět:

Vahu mam ubratu u zakladnych cvikov na cca 60percent tak ten ,,nepomer,, mozno tak posoby a ten french press davam na celo nie za hlavu a ani nad hlavu ale tak ako sa ma .

Ivo2 · Zaslal: po listopad 19, 2012 9:09 pm Předmět:

Pondelok 19.11.2012

Dead lift 5x5-127kg
Celny drep 5x5- 80kg
Incline bench 6x6- 80kg

Tlak v sede - 2x10-41kg ,2x10-50kg,1x5-57kg
Biceps s v.c. -2x15-26kg, 2x7-46kg
Biceps JR -12,5kg-22.5kg (15-10op)

Jedalnicek dnes nie na 100 percent dodrzany z casovych dovodov , vlocky nahradene celozrnnym chlebom,obed nahradeny klasickym ryzotom,a vecerna priloha nahradena kolosvarskou kapustou.

Ivo2 · Zaslal: st listopad 21, 2012 8:28 pm Předmět:

Streda 21.11.2012

Celny drep 5x6- 80kg
Pritahy JR 5x6-40kg
Incline bench 5x5- 80kg

Upazovanie s JR - 2x15-10kg ,2x10-12,5kg
Zapazovanie s JR -2x15-10kg, 2x10-12 -12,5kg
Triceps kladka -15,12,10,10,10op.
Krcenie ramien JR -15,12,10op- 20kg,28kg,40kg

Super az na to ze ma seklo pri drepoch v krizoch tak som musel vynechat MT.

(vahy su v neuvarenom stave)

1.80g vlocky +10g pohanka+10gmuka ...2vajcia....40g dzemu
2.30g protein+1banan+2male jablka+30g orechov vlaskych+30g kesu orechov
3.140g celoz.cestovyn+150gdiviny+30g oliv
4.1cotagge chese+140g celoz chleba
5.30g prot.+50g gainer
6.140g celoz.cestovyn + 150g kur prs+1grep
7.200g tvahoh 20g dzem

Ivo2 · Zaslal: so listopad 24, 2012 1:55 pm Předmět:

Piatok 23.11.2012

Mrtvy tah 6x6 -127kg
Incline bench 5x5- 80kg
Hacken drep 5x15

Vypony v stoji na MP 4x15-81kg
Biceps s JR 2x7-22,5kg 2x12-12,5kg
Bipcs na scot. na kladke 3x12
Predpazovanie s jr 3X12

Dnes som drep vynechal lebo som mal svalovicu zo stredy tak som si dal len lahky hacken a aj tak by som ich asi nedal koli krizom.

1.80g vlocky +10g pohanka+10gmuka ...2vajcia....40g dzemu
2.160g celoz chleba + 100g sledov
3.150gkur.prs+100g hnedej ryze (vazene za surova)+30g oliv
4.Banan+grep
5.30g prot.+50g gainer
6.200g varenych zemiakov + cernohorsky rezen z kare (restavracia)
7.2 hrste arasidov

...dnes som navazil zasa 90kg to znamena dalsie kalorie nabuduci tyzden navyse. ...

Ivo2 · Zaslal: ne listopad 25, 2012 8:17 pm Předmět:

Jedalnicek na tento tyzden

1.
120g ov.vlociek
3vajcia
1dl mlieka
40g dzem
B-40 S-106 T-34 Kcal 894

2 .A
130g zavinacov
200g celoz. chleba
B-36 S-64 T-24 Kcal 616

2 .B
Cotagge 180g
200g celoz. chleba
B-31 S-64 T-10

2 .C
130g tuniak v oleji
200g celoz. chleba
B-36 S-64 T-20

3.
150g kur. prsia
200g uvarenej hnedej ryze
30g oliv
B-34 S-52 T-10 Kcal-434

4.
200g jablk
150g banan
30g orechov
B-4 S-65 T-18 Kcal -442

5.
30g protein
50g gainer
B-38 S-26 T-2 Kcal 274

6.
150g divina
200g uvarenej hnedej ryze
B-40 S-52 T-2 Kcla- 386

7.
150g tvaroh
20g dzem
B-21 S-52 T-13 Kcal- 281

TOTAL
B-212
S-385
T-94
Kcal - 3250

Samozrejme 2 jedlo abc su alternativy a niekedy aj prehodim poradie niektorych jedal hlavne z casovych dovodov.

Ivo2 · Zaslal: út listopad 27, 2012 8:34 am Předmět:

Pondelok 26.11.2012

Incline Bench press 5x5-86kg
Čelný drep 5x5-90kg
Mrtvy ťah 5x5-147kg

Biceps s v.č. 2x15-36kg
3x8- 46kg
1x10-36kg

Tlak za hlavou v sede 1x20-34kg
1x10-60kg
1x8-66kg
1x5-70kg

Zapazovanie s JR na šik.l. 3x12-12,5kg

-No MOOORDA!! Drep aj bench bol už trocha tažší asi budem musiet v stredu cielene znizit vahu koli svalovici ktoru urcite budem mat ale aj tak som velmi spokojný lebo 5x5 zo 100kg by som už zvladol co sa mi este nikdy na celnom nepodarilo. To iste aj ramena 70kgx5opakovani z rezervou sa mi este nikdy neopdarilo a to bol este aj koniec treningu takze vynikajuce .

Strava dodržana podla vzoru.

Ivo2 · Zaslal: st listopad 28, 2012 9:14 pm Předmět:

Streda 15.11.2012

Incline bench 5x5- 80kg
Celny drep 5x5- 80kg
Pritahy v predlone 5x10- 76kg

Vypony na MP 4x10-100kg

Francuzky tlak 1x15-46kg
2x7-56kg
1x4-66kg !!!

Mohamedany 3x15op
Trapez s JR /upaz.s JR 2x10-40kg,1x15-25kg/ 2x12-12.5kg

-dnes vahy podla planu znizene oproti pondelku a v piatok ide zasa nazad

Strava dorzana + nejake malicke chutovky

Ivo2 · Zaslal: so prosinec 01, 2012 10:25 am Předmět:

Piatok 30.11.2012

Incline bench 5x5-86kg
Celny drep 4x5-86kg, 1x5-96kg
Mrtvy tah 5x5-131kg

-len hlavny trening z casovych pricin, po treningu som nemal asi nejaku extra poriadnu stravu lebo som musel bezat na firemnu akciu ale tam som to trochu kompenzoval vecerou ako pre kojenca a asi pol kilom pagacov . Ale co ma velmi potesilo je drep skoda ze som tam nenalozil 100ku .
Vaha dnes konecne poskocila na nieci medzi 91-92kg
-Nasledujuci tyzden bude posledny lebo vahy sa blizia k maximam uvidime kolko budem v pondelok zvladat som sam zvedavy

Ivo2 · Zaslal: po prosinec 03, 2012 9:50 pm Předmět:

Pondelok 3.12.2012

Incline benchpress
5x5-91kg
Celny drep
5x5-93kg
Hrazda
5x5-ja

Tlak v sede
1x20-40kg
1x10-55kg
2x4-70kg
1x10-55kg
Biceps s JR
1x7-22.5kg
1x8-21kg
1x10-17kg
1x12-12.5kg
1x15-10kg

-napicu dnes , mrtvy tah som prepalil , nalozil som 150 a skoro som pritom vrhol mlade ... katastrofa tak som sa na to vysral a zavesil som sa na hrazdu . Toto bol asi posledny trenig korteho skoda ze som to este nevydrzal 2 treningi ale tie vahy som vyhnal dost vysoko na tu intezitu 3x za tizden... takze off a do konca roka pojdem najaku klasiku 8-10op. a potom beara.

Strava dodrzana az na tvaroh pres spanim

Ivo2 · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 10:12 am Předmět:

Štvrtok 6.12.2012

Cecky+Chrbat+Plecia

Benh press
1x30-40kg
1x12-66kg
2x9-96kg
1x5-106kg
1x10-85kg
Pullower
2x10-40kg
2x12-31kg
Protismerne kladky
4x12-10tehliciek

Príťahy s V-držikom
3x10-66kg
3x8-75kg
Sťahovanie kladky za hlavu
4x12
Sťahovanie kladky na uzko dlane k telu
3x12
Stroj na chrbat v sede
4x8-12

Tlak JR v sede
4x10-24kg
Zapažovanie/upažovanie
3x12/3x10 -10kg

Strava dodržana

Takyto trenig by som chcel ist do konca roka a potom tam chcem jebnuť beara

Ivo2 · Zaslal: ne prosinec 09, 2012 12:09 pm Předmět:

Piatok 7.12.2012

RUKY+NOHY

Biceps v.č.
1x15-30kg
1x12-40kg
3x7- 48kg
1x10-35kg
Kladivove s JR
3x12-16kg
JR na sikmej lavici
3x10-10kg

Kliky na bradlach
1x15-ja
4x10-ja+12kg
1x10-ja
Kladka tric,
4x12
Extenzia s JR jednou rukou
2x12-12,5kg

Predkopavanie
4x15
Čelný drep
1x12-60kg
1x10-80kg
1x8-93kg
1x5-100kg
Výstupy s JR na lavicu
3x10-16kg+16kg

Rumun s JR
1x15-24kg
3x12-31kg
Tu opatrne lebo som to nesiel vyse mesiaca
Výponz na MP
5x12-15-MP+32kg

Strava dodržana

-Perfektne

Ivo2 · Zaslal: po prosinec 10, 2012 9:07 pm Předmět:

Pondelok 10.12.2012

Biceps +Prsia

Biceps JR
1x12-16kg
4x5-21.5kg
3x10-16kg
Biceps EZ na scotovke-kladka
4x10-3/4stlpca
Biceps o koleno
3x10-12.5kg

Bench press
1x15-66kg
1x7-96kg
2x8-90kg
1x10-66kg
Sikmy bench JR
1x10-31kg
2x8-31kg
1x12-24kg
Rozpazky na rovnej lavici
1x10-16kg
2x12-12.5kg

Beh
10min.- 2km

-Strava dodrzana

Rano som sa postavil na vahu a skoro ma vyjebalo z pantov 94kg! V sobotu som dal asi tak 7dcl domacej 54-ky

a toto mi to urobilo z vahou som esxtremne zaliaty , neviem co to je.. katastrofa citim sa na picu,vyzeram na picu... do konca tyzdna dam vlnu dnes 400,300,200,100,100 a vykend zasa hore dufam ze to stiahnem nazad na devadesiat.

Ivo2 · Zaslal: st prosinec 12, 2012 5:56 pm Předmět:

Utorok 11.12.2012

PLECIA+TRICEPS+BEH

Tlak v sede s vč
4x10-55kg
Upažovanie v predklone na lavici
1x15-10kg
3x10-12,5kg
Upažovanie v sede
7x15-7kg (MASAKER)

Francuzky tlak
4x8-56kg
Klikz na bradlach
4x8-JA
Kick back na kladke
4x8-5tehliciek
Kladka tric.
7x15op.

Beh
12min. -2km

Rano som navažil cca 90,5kg takže vlna pada...

Skušam FST-7 je to masaker mam 3ceps na stačku a plecia tieš som zvedavy na nohy

Ivo2 · Zaslal: čt prosinec 13, 2012 9:42 pm Předmět:

Stvrtok 13.12.2012

NOHY+BRUCHO

Celny drep
1x12-60kg
4x8-87kg
Hacken drep
4x8-cca 60kg
Predkopavanie
7x15-4tehlicky

Rumun MT s JR
1x10-22.5kg
1x10-24kg
1x10-31kg
1x10-36kg
1x10-40kg

Vypony na MP v stoji
4-5x15-50kg+MP

Dvyhanie noh na hrazde
4x15,15,12,12op.
Bruskaky na lavici
3x10-ja+12.5kg

-predc treningom unava , myslel som ze to bude na fuck ale bolo to super, nohy napumpovane ako balony uz po celnych drepoch ... Strava dodrzana az namiesto tvarohu s dzemom som si dal protein bar